व्यायाम | घोट्याच्या सांध्याची अस्थिरता

व्यायाम

मध्ये अस्थिरता विरुद्ध व्यायाम पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा संयुक्त नियमितपणे सादर केले पाहिजे. योग्य आणि प्रामाणिक अंमलबजावणीवर जोर देण्यात आला आहे. हे प्रामुख्याने सामर्थ्य वाढवण्याची नाही तर त्यामागील प्रशिक्षणाची गोष्ट आहे समन्वय.

जर एखाद्या गंभीर अस्थिबंधनाची दुखापत झाली असेल तर डॉक्टर किंवा थेरपिस्टच्या परवानगीनंतरच व्यायाम सुरू केले पाहिजेत. अस्थिबंधन प्रशिक्षित करण्यापूर्वी बरे करणे आवश्यक आहे. साधे व्यायाम प्रथम सुरू केले पाहिजेत.

याचा आधार म्हणजे एक सरळ, सुरक्षित भूमिका. वजन दोन्ही पायांवर समान रीतीने वितरित केले जावे. पाय हिप अंतर जवळ उभे आहेत.

आपण आपले वजन किंचित बदलून आपल्या पायावर असलेल्या ओझ्याबद्दल भावना मिळवू शकता. जेव्हा आपल्याला सुरक्षित आणि अगदी उभे राहण्याची भावना असते तेव्हा आपण व्यायामासह प्रारंभ करू शकता. तत्वत :, सहज व्यायामासह प्रारंभ करणे चांगले असते आणि मूलभूत गोष्टी सुरक्षितपणे हस्तगत केल्यावर केवळ अडचणीची पातळी वाढवते!

व्यायाम योग्यरित्या पार पाडणे आणि जास्त प्रमाणात न घेणे अधिक महत्वाचे आहे जेणेकरून यापुढे कोणतीही इजा होणार नाही. 1. एक-पाय असलेली स्टॅण्ड उदाहरणार्थ, आपण आपले वजन बाधित बाजुला हलवून एक पायची टप्पा सुरू करू शकता. जेव्हा शरीराचे वजन अस्थिर बाजूला हलविले जाते, तेव्हा निरोगी पाय कसे हलके होते आणि सहजतेने उंचावले जाऊ शकते यावर रुग्णाला लक्ष दिले जाते.

पायाची ही बाजू, मुक्त म्हणून ओळखली जाते पाय बाजूला, एक पाय असलेली स्थितीत सुरक्षित बाजूस धरुन होईपर्यंत थोडीशी उचलली जाते. आता प्रभावित बाजूने शरीराचे संपूर्ण वजन ठेवले पाहिजे. सामान्यत: रुग्णाच्या लक्षात येते की पाय कसे कार्य करते आणि वेगवेगळ्या स्नायू वैकल्पिकपणे तणावग्रस्त असतात आणि स्थिती सुरक्षित करण्यासाठी आराम करतात.

समायोजन सुमारे 20 सेकंदांसाठी ठेवले जाते. मग रुग्ण सुरक्षित द्विपदीय स्थितीत परत येतो. आता एक नवीन चक्र सुरू केले जाऊ शकते.

जर रुग्णाला सुरक्षित वाटले आणि त्वरीत स्थिती स्थिर केली तर पुढील अधिक कठीण व्यायाम सुरू केले जाऊ शकते. या सोप्या पायची स्थिती इच्छिततेनुसार कठीण केली जाऊ शकते. उदाहरणार्थ, व्यायाम बंद डोळ्यांसह, उत्पादक पृष्ठभागावर किंवा थेरपी कताईच्या वर देखील केला जाऊ शकतो.

2. लुंज चरण पुढील चरणात स्थिरता पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा संयुक्तला हालचालीचे प्रशिक्षण दिले जाऊ शकते. सुरक्षित द्विपदीय स्थितीपासून, रुग्णाला पुढे आणि मागे किंवा निरोगी बाजूच्या बाजूला लंगल्स येऊ शकतात, तर अस्थिर बाजू जमिनीवर स्थिरपणे राहते आणि शरीर स्थिर करते. अस्थिर पायाने हालचाल आत्मसात करणे अधिक कठीण आहे. म्हणून जर निरोगी पायाने फिरताना स्थितीत सुरक्षितपणे निराकरण केले जाऊ शकते, तर रुग्ण आता खेळणे आणि उभे राहणे बदलते पाय.

अस्थिर पाय एक लँग बनवते, एका क्षणासाठी स्थिती राखून ठेवते आणि नंतर सुरूवातीच्या स्थितीत परत येतो. सर्व दिशानिर्देशांमध्ये फुफ्फुसांची चरणे देखील केली जाऊ शकतात. हे महत्वाचे आहे की अंतिम स्थिती नेहमीच सुरक्षितपणे ठेवली जाते आणि स्थान सोडण्यापूर्वी काही सेकंदांसाठी स्थिरपणे होते.

डोळे बंद करून किंवा पृष्ठभाग बदलूनही हा व्यायाम करणे अधिक कठीण केले जाऊ शकते. निरंतर स्थिरता सुधारण्यासाठी विविध प्रकारचे व्यायाम वापरले जाऊ शकतात पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा संयुक्त त्यांना एकाग्रतेने करणे महत्वाचे आहे.

जर साधे व्यायाम सुरक्षितपणे केले जाऊ शकतात तर व्यायाम नेहमीच प्रशिक्षण कार्यक्रमात समाकलित केले पाहिजेत जे रुग्णाच्या रोजच्या गरजा भागवतात. आपल्याला अधिक व्यायाम शोधू शकता घोट्याच्या जोड अंतर्गत: फिजिओथेरपी व्यायाम घोट्यासाठी सॉकर प्लेयरने वेगवान प्रारंभ, थांबविणे आणि दिशा बदलण्याचे प्रशिक्षण या प्रकारे द्यावे. जिम्नॅस्टने जंप्सचा सराव करावा, एक धावपटू जो असमान पृष्ठभागांवर सुरक्षितपणे जॉग करू इच्छितो.