खांदा / मान तणाव विरुद्ध व्यायाम
१. व्यायाम - “आर्म स्विंगिंग” २. व्यायाम - “ट्रॅफिक लाइट मॅन” exercise. व्यायाम - “साइड लिफ्टिंग” exercise. व्यायाम - “खांद्यावर चक्कर” exercise. व्यायाम - “आर्म पेंडुलम” exercise. व्यायाम - “प्रोपेलर”.. व्यायाम - “रोइंग “विरुद्ध मान तणाव, वर सूचीबद्ध केलेले व्यायाम गोंडस, बॅक एक्सटेंसर, लॅटिसिमस आणि शॉर्ट सोडण्यास मदत करतात मान स्नायू. उत्तेजक व्यतिरिक्त रक्त थेट अभिसरण मान स्नायू, खांद्याची गतिशीलता सांधे देखील अत्यंत महत्वाचे आहे. एम. ट्रॅपेझियस पासून खेचत असल्याने डोके खांद्याच्या छतापर्यंत आणि मागील बाजूस खांदा संयुक्त स्नायूंच्या वाढलेल्या टोनमध्ये नैसर्गिकरित्या गुंतलेला असतो.
अंतिम जमवाजमव करून, वरच्या बाजूस आणि मागे, द रक्त अभिसरण उत्तेजित होऊ शकते आणि तणाव दीर्घ कालावधीत कमी होते. “आर्म स्विंगिंग” एका बाजूने आपल्या समोर एक बाजू वरच्या दिशेने स्विंग करा. आपले वरचे शरीर आरामशीर आणि सरळ राहील. पुढील व्यायाम 2 सुरू ठेवा: "ट्रॅफिक लाइट मॅन" व्यायाम: पुढील व्यायाम आणि माहितीसाठी कृपया खांद्याच्या विरुद्ध व्यायामाचा लेख पहा आणि मान वेदना, एकत्रीकरण व्यायाम आणि कर व्यायाम.
- शस्त्रे वैकल्पिकरित्या अंतिम डिग्रीमध्ये वरच्या बाजूस फिरतात
- 1 आर्म अप बाजूने दुसरा हात ताणून बदला
- थेरॅबँडला एका पायाखालील संलग्न करा आणि विरुद्ध हाताला वरच्या आणि वर खेचा
- वर्तुळ खांदा
- वरच्या शरीरावर पाण्याची बाटली सह स्विंग किंचित पुढे वाकलेले
- हातांनी खांद्याच्या वर्तुळाकार हालचाली मंद बाजूच्या हालचालीसह बाजूला खेचल्या जातात
- रोईंग (वर पहा)
बाजूच्या मानदुखीच्या विरूद्ध व्यायाम
पहिला व्यायाम - “स्ट्रेच लाटफ्लेक्स ग्रीवा” 1 रा व्यायाम - “स्ट्रेच फ्लेक्सियन गर्भाशय ग्रीवा” 2 रा व्यायाम - “स्ट्रेच एक्सटेंशन गर्भाशय ग्रीवा” असल्यास मान वेदना, वेदना वारंवार बाजूला सारली जाते. द वेदना तेथे वाटले जाऊ शकते कारण ट्रॅपेझियस स्नायू मध्यभागी आणि किंचित मानच्या बाजूला धावते आणि दिशेने जाते एक्रोमियन. जर ट्रॅपीझियसमध्ये हायपरटोनस असेल तर वेदना संपूर्ण कोर्स फिरणे शकते.
खांदा लावून आणि हलवून डोके, तीव्र ताण कमी होऊ शकतो. साबुदाणा अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना ट्रॅपेझियस स्नायू तात्पुरते वेदना कमी करू शकते.
- खांदा खाली दाबला जातो आणि डोके दुसर्‍या बाजूला झुकलेला.
ही स्थिती 30 सेकंद धरून ठेवा.
- जर वेदना पुढील बाजूकडील असेल तर वेदना स्टर्नोक्लेइडोमास्टॉइड स्नायूमधून येऊ शकते. थेट उपचार व्यतिरिक्त मालिश, हे त्याच स्थानापासून ताणले जाऊ शकते ट्रॅपेझियस स्नायू. नंतर डोके फक्त बाजूकडील झुकाव पासून मान मध्ये ठेवली जाते, 10 सेकंद धरून ठेवली जाते आणि नंतर हनुवटी कर्णरेषेने हलविली जाते छाती आणि पुन्हा 10 सेकंदासाठी आयोजित केले.
“लेटरल स्ट्रेच” बसून किंवा सरळ वरच्या शरीरावर संबंधित खांद्यावर उभे असताना कान टेकवा.
आपले टक लाट आणि हनुवटी सतत सरळ पुढे असतात. उलट खांदा खालच्या दिशेने दाबा जेणेकरून आपण तेथे ताणून जाणवू शकता. पुढील व्यायाम सुरू ठेवा 2: "मागील गळ्याच्या स्नायूंना ताणून घ्या" आपल्याला लेखांमध्ये अधिक ताणून येणारे आणि गतिशीलतेचे व्यायाम आढळतीलः
- मी ग्रीवाच्या मणक्यांना सर्वात चांगले कसे पसरू शकेन?
- Stretching व्यायाम
- गतिशील व्यायाम
- मानेच्या मणक्याचे एकत्रीकरण व्यायाम
या मालिकेतील सर्व लेखः
