मान दुखण्याविरूद्ध व्यायाम | खांद्याच्या दुखण्याविरूद्ध व्यायाम

मान दुखण्याविरूद्ध व्यायाम

विरुद्ध व्यायाम करा मान वेदना 1 तुम्ही तुमच्या पाठीशी भिंतीवर उभे राहता आणि त्याच्याशी संपर्क साधता. आपल्या खेचा डोके भिंतीच्या बाजूने वर. आपल्या मागे डोके भिंतीच्या विरुद्ध राहते आणि संपर्क गमावत नाही.

मग आपले खांदे मजल्याच्या दिशेने दाबा. हे खांदे भिंतीवर देखील विसावतात. ही स्थिती धरा.

विरुद्ध व्यायाम करा मान वेदना 2 तुम्ही खुर्चीवर बसलेले किंवा उभे आहात. आपल्या खांद्याने प्रदक्षिणा सुरू करा. चक्राकार हालचाली प्रथम पुढे जातात आणि नंतर मागे जातात.

विरुद्ध व्यायाम करा मान वेदना 3 तुम्ही खुर्चीवर बसून एकमेकांना मिठी मारता. आपले खांदे खूप पुढे खेचा. तुझी हनुवटी तुझ्यावर ठेवा छाती आणि खाली पहा.

हा ताणून धरा. साठी व्यायाम मान वेदना 4 आपले हात आपल्या मागे ठेवा डोके. हात डोक्याच्या मागच्या वरच्या भागावर आहेत.

तुमची हनुवटी तुमच्यावर ठेवा छाती पुन्हा आणि हे स्थान धरा. विरुद्ध व्यायाम करा मान वेदना 5 तुम्ही खुर्चीवर बसा आणि तुमचे खांदे खाली जमिनीवर ओढा. ते तिथेच राहतात.

मग तुमचे डोके विरुद्ध खांद्यावर वळवा आणि शक्य तितक्या दूर चालत जा. हा ताण तुमच्या गळ्यात ठेवा. नंतर हात आणि खांदा बदला.

साठी व्यायाम मान वेदना 6 आपले हात पुढे पसरवा. हे खांद्याच्या पातळीवर आहेत. तुमची हनुवटी तुमच्यावर ठेवा छाती पुन्हा एकदा

खांदे पुढे गेले पाहिजेत. ही स्थिती धरा. ग्रीवा/मान ताणण्यासाठी आणि विश्रांतीसाठी पुढील व्यायाम लेखांमध्ये आढळू शकतात:

• मान दुखणे - फिजिओथेरपीद्वारे मदत
• ग्रीवाच्या मणक्याला आराम करण्याचा सर्वात चांगला मार्ग कोणता आहे?
• दुहेरी हनुवटी विरुद्ध व्यायाम
• डोकेदुखी विरूद्ध व्यायाम

केनीताप

मान/खांदा वेदना a लागू करून चांगले उपचार केले जाऊ शकतात कनीएटेप योग्यरित्या. ट्रिगर पॉइंट्स द्वारे विस्फोट केले जातात रक्त रक्ताभिसरण उत्तेजक प्रभाव आणि अशा प्रकारे आराम.

योग

प्रत्येक व्यायाम दोन किंवा तीन मालिकांसह सुमारे तीन वेळा करा. योग व्यायाम 1 पहिला व्यायाम उभ्या स्थितीत केला जातो आणि तो उत्तेजित करण्यासाठी डिझाइन केलेला असतो श्वास घेणे. हा व्यायाम नवशिक्यांसाठी देखील योग्य आहे.

दोन्ही पाय एकत्र उभे राहतात आणि गुडघ्यांना स्पर्श होतो. प्रत्येक व्यायामाच्या सुरुवातीला तुमची पाठ सरळ राहते याची खात्री करा. हे करण्यासाठी, आपले ओटीपोट तणावाखाली आणा.

तुमच्या पोटाच्या बटणावर लक्ष केंद्रित करा आणि ते परत तुमच्या मणक्याकडे खेचा. व्यायामादरम्यान तुम्ही तणाव ठेवा. आता तिच्याकडे लक्ष देऊन जा जड हाड आणि तिच्या नाभीकडे ओढा.

यामुळे श्रोणि थोडे पुढे झुकते. नाभीभोवतीच्या तणावासह तुम्ही हा ताण देखील धरा. आम्ही गळ्यात येतो, जे तुम्ही लांब करा.

खांदे आणि हात सैल खाली लटकतात. तुम्ही तुमच्या सोबत चालता श्वास घेणे व्यायाम दरम्यान. मध्ये इनहेलेशन, तुमचे हात बाजूला करा आणि तुमचे तळवे छताकडे वळवा.

आपल्या डोक्यावर आपले हात ठेवून चालत जा आणि आपले हात एकत्र आणा. हात हळूहळू वर जाणे महत्वाचे आहे. श्वासोच्छ्वास करताना, यावेळी आपले हात समोरच्या बाजूस पसरवा आणि त्यांना हळू हळू खाली बुडू द्या.

तुमची हनुवटी तुमच्या छातीवर सैल आहे आणि तुमचे खांदे पुढे ढकलले आहेत. योग व्यायाम 2 योगासनातून खालील व्यायाम तीन टप्प्यांत केला जातो. नवशिक्या फक्त पहिली पायरी करतात.

प्रगत विद्यार्थी तिसऱ्या पायरीवर जातात. तुम्ही पुन्हा उभ्या स्थितीत आहात आणि पाय एकत्र आहेत. व्यायामादरम्यान पाठ सरळ राहते.

मणक्याच्या दिशेने आपले पोट बटण मागे खेचा आणि आपल्या जड हाड दिशेने पोट बटण. ते त्यांची मान लांब करतात. दोन्ही हात बाजूला करा आणि तुमचे तळवे छताकडे निर्देशित करा.

श्वास सोडताना, एक हात मांड्यांमध्ये ठेवा आणि शरीराचा वरचा भाग किंचित खाली करा. चेहरा रोटेशनच्या बाजूला असतो आणि दुसरा हात मागे ताणलेला असतो. अशा प्रकारे तुम्ही सुमारे सहा सेकंद राहाल.

पुन्हा, आपले हात आणि शरीराच्या वरच्या भागासह वर जा आणि आपले हात पुन्हा बाजूला पसरवा. यासह एकत्रित केले आहे इनहेलेशन. तुमच्या हाताचे तळवे पुन्हा छताकडे निर्देश करत आहेत.

नवशिक्या म्हणून, तुम्ही याची पुनरावृत्ती करू शकता. प्रगत विद्यार्थी पुढच्या पायरीवर जाऊ शकतात आणि गुडघ्यांच्या दरम्यान हात खाली ठेवून चालू शकतात. पुन्हा तुम्ही तुमचा चेहरा आणि शरीराचा वरचा भाग वळवा आणि दुसरा हात मागे ताणा.

चेहरा आणि वरच्या शरीरासह पुन्हा वर जा आणि व्यायाम पुन्हा करा. तिसर्‍या पायरीवर, खालच्या पायांच्या दरम्यान हाताने जा. बाजू बदला आणि पहिल्या पायरीने पुन्हा सुरुवात करा.

प्रत्येक पायरीवर आपल्या शरीराच्या वरच्या भागासह रहा, सुमारे सहा सेकंद वर आणि सुमारे दहा सेकंद खाली. योग व्यायाम 3 हा व्यायाम प्रगत विद्यार्थ्यांसाठी आहे आणि बसलेल्या स्थितीत केला जातो. क्रॉस-पाय जा आणि तुमची टाच फोल्ड करा.

तुमची पाठ सरळ राहते याची खात्री करा. समर्थनासाठी, आपण आपल्या नितंबांच्या खाली वेज कुशन ठेवू शकता. दोन्ही हात पाय पकडतात आणि नाभीकडे ओढले जातात.

गुडघे मजल्याकडे जातात. हात पसरले आहेत. मान लांब केली जाते आणि खांदे खाली खेचले जातात.

छाती बाहेर पसरलेली आहे. ते पुढे पाहतात. ही स्थिती सुमारे 15 सेकंद धरून ठेवा आणि सर्वकाही जाऊ द्या.