“प्रोपेलर” खांद्याच्या गोलाकार हालचाली करा आणि हात बाजूला पसरवा आणि हळू हळू वरच्या हालचाली करा. हलके वजन दोन्ही हातात धरता येते. खांदे पाठीमागच्या बाजूला खोलवर ओढले जातात स्टर्नम उभारले आहे. जोपर्यंत तुम्ही हात खांद्याच्या पातळीवर आणत नाही तोपर्यंत सुमारे 15 पुनरावृत्ती करा. पुढील व्यायाम सुरू ठेवा
