हिप फॅटविरूद्ध व्यायाम

बर्‍याच लोकांसाठी, हिप फॅट ही समस्या आहे आणि नवीन पायघोळ घालताना केवळ त्रास होत नाही. त्याच प्रकारे, बर्‍याच लोकांना अस्वस्थ वाटते आणि शरीराच्या चरबीपासून मुक्त होण्यास त्रास होतो. नितंब केवळ स्त्रियांसाठीच नाही तर पुरुषांसाठी देखील एक समस्या क्षेत्र आहे.

विशेषत: या प्रदेशात, चरबीयुक्त ऊतक जमा करणे आवडते. हे नेहमीच संबंधित नसते जादा वजन. अगदी सामान्य-वजन आणि सडपातळ लोकांमध्ये चरबीची ठेव असू शकते ज्यापासून मुक्त होणे कठीण आहे.

हे फक्त शरीरावर चरबीच्या ऊतींचे प्रतिकूल वितरण आहे. हिप फॅटचे क्षेत्र घट्ट करणे महत्वाचे आहे. आपण स्नायू बनवून हे साध्य करू शकता.

कारण केवळ स्नायू त्वचा घट्ट करतात आणि शरीर अधिक परिभाषित दिसतात. सहनशक्ती एकटे खेळ प्रभावी होणार नाहीत. तथापि, आपण घेऊ शकता सहनशक्ती चयापचय चालना देण्यासाठी समर्थन म्हणून खेळ चरबी बर्निंग संपूर्ण शरीरात

प्रशिक्षण संतुलित द्वारे समर्थित आहे आहार. सर्व घटकांचे चांगले मिश्रण त्रासदायक हिप चरबीविरूद्ध मदत करते. 15 - 20 मालिकेसह ते 3 व्या क्षमतेचे व्यायाम करतात.

1) आपण उभे असताना व्यायाम करा आणि दोन्ही हातात वस्तू (उदा. एक बॉल). तुमची पीठ सरळ आहे आणि तुमचे पाय हिप-वाइडपेक्षा थोडे अधिक आहेत. आपले गुडघे बाहेरील बाजूकडे वळले आहेत आणि किंचित वाकलेले आहेत.

तथापि, ते बोटांवरून बाहेर पडत नाहीत तर त्यांच्या मागे राहतात. आता आपले नितंब आणि मांडी ताणून घ्या आणि आपले हात पुढे करा. कोपर किंचित वाकलेले असतात आणि असतातच.

नंतर आपल्या शरीराच्या वरच्या बाजूस त्या बाजूस वळवा जसे की आपण आपल्या मागे असलेल्या एका व्यक्तीकडे चेंडू पास करू इच्छित असाल. फिरविणे असूनही, आपली खात्री करुन घ्या छाती पुढे पसरलेले आहे आणि आपले खांदे मागे दिशेने निर्देशित करीत आहेत. आपले पाय तणावात ठेवा आणि आपले गुडघे बाहेरील बाजूकडे वळले.

नंतर बाजू बदला आणि प्रक्रिया पुन्हा करा. २) आपल्या बाजूला पडून आपल्या वरच्या शरीरास आपल्या पाठीशी आधार द्या आधीच सज्ज. आपले पाय पसरवा आणि वरच्या पाय खाली पाय ठेवा.

आता आपल्या ओटीपोटाची उंच उचलून ठेवा. फक्त आधीच सज्ज आणि खाली पाय मजल्याला स्पर्श करीत आहे. उर्वरित रेषेप्रमाणे शीर्षस्थानी समर्थित आहे.

ही स्थिती धरा. नंतर बाजू बदला आणि पुन्हा व्यायाम करा. Exercise) या व्यायामासाठी आपल्या वरच्या शरीरावर झुकण्यासाठी आपल्यास मोठ्या वस्तूची आवश्यकता आहे (उदा. पेझी बॉल किंवा सोफा).

आम्ही आमच्या उदाहरणासाठी एक सोफा वापरू. आपला हात आणि आपल्या शरीराचा अर्धा भाग सोफाच्या काठावर ठेवा. तळाशी मजला राहतो आणि पाय वाकलेले असतात.

एक ठेवा पाय दुस over्या बाजूला आणि आपले हात आपल्या कूल्ह्यांपर्यंत उंच करा. आता आपल्या ओटीपोटाबरोबर जा आणि त्यास पुढे काढा. ही स्थिती सुमारे दोन सेकंद धरून ठेवा आणि नंतर हळू हळू खाली खाली जा.

जेव्हा आपण खाली ठेवता तेव्हा ढुंगण थोडेसे मागे सरकतात. मग आपल्या ओटीपोटासह वर जा आणि पुन्हा पुढे जा. नंतर पुनरावृत्ती नंतर पाय बदला.

)) आपण मजल्यावर बसून आपल्या वरच्या शरीरावर थोडासा झुकला आणि आपल्या बाहूंनी त्यास आधार द्या. इतका मागे चालत जा की आपण आपल्यास ताणला पाहिजे पोट आणि धरा. आता आपले पाय एकत्रित करा आणि वरच्या शरीरावर खेचा.

आपले पाय पुन्हा पुढे घ्या, पण खाली ठेवू नका. आपले पाय आपल्या वरच्या शरीरावर परत घ्या. व्यायामाची पुनरावृत्ती करा.

)) क्रमांक number प्रमाणेच त्याच स्थितीत परत या आणि आपल्या शरीराच्या मागील बाजूस दुबळा. आपल्या बाहूंनी त्याला पुन्हा पाठिंबा द्या आणि ओटीपोटात ताण द्या. दोन्ही पाय पुन्हा उंच करा आणि वरच्या शरीरावर खेचा.

यावेळी आपले पाय पुढे सरकू नका, परंतु बाजूला (आपले पाय पसरवा). आपले पाय आपल्या वरच्या शरीरावर पुन्हा वाकवा आणि त्यास दुस side्या बाजूला पसरवा. आपल्याला लेखांमध्ये अधिक व्यायाम आढळू शकतात हिपसाठी फिजिओथेरपीकडून व्यायाम, उदर, पाय, नितंब, मागे आणि फिजिओथेरपी व्यायाम.

1) आपण बसलेल्या स्थितीत बसता. पाय वाकलेले आहेत आणि दोन्ही हात मजला आधार देतात. आता दोन्ही पाय विस्फोटकपणे मागील बाजूस पसरवा आणि तरीही आपल्या हातांनी आधार द्या.

मग आपले पाय मागे खेचा (हालचाली पाठीमागे व पुढे उडी मारुन केल्या जातात). गुडघे दिशेने जातात छाती. व्यायामाची पुनरावृत्ती करा.

वर खेचणे आणि कर पाय पटकन केले जातात. 2) आपण संख्या 1 प्रमाणेच व्यायाम करा. आपण स्क्वाट स्थितीत बसून आपले पाय पुढे आणि मागे हलवा.

फक्त यावेळीच पाय एकत्रित न करता वैकल्पिकरित्या हलविले जातात. पुन्हा चळवळ पटकन केली जाते.) ते त्यांच्या पाठीवर पडतात आणि प्रत्येकाचे वजन एका हातात असते. पाय कोन केलेले आहेत आणि आपण हात उचलता, डोके आणि खांद्यावर

आपले हात बाजूला खेचा आणि आपल्या पुढच्या बाजूला घ्या जांभळा. आपल्या चालू डोके आणि वरचा भाग आणि फक्त खांदा ब्लेडच्या शेवटी जा. नंतर बाजू बदला.

)) सरळ उभे राहून, प्रत्येक हातात एक वजन घ्या. हात बाजूला हळू हळू लटकू द्या. पाय अलगद हिप-रुंद आहेत.

मागे सरळ आणि आहे छाती पुढे ताणले. आता तणाव पोट. आता वरच्या शरीराला बाजूला झुकवा.

अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना पोट तणावग्रस्त राहते. वरच्या शरीरावर हळू हळू चालत जा आणि त्यास दुसर्‍या बाजूला झुकवा. स्त्रियांसाठीचे व्यायाम पुरुष आणि त्याउलट देखील केले जाऊ शकतात.

आपल्याला लेखांमध्ये अधिक व्यायाम आढळू शकतात हिपसाठी फिजिओथेरपीकडून व्यायाम, उदर, पाय, नितंब, मागे आणि फिजिओथेरपी व्यायाम. १) दररोजच्या जीवनात आपण सहजपणे करू शकता असा पहिला व्यायाम. याचा अर्थ नेहमीसारखा जिना चढणे.

हे विशेषतः तापमानवाढ करण्यासाठी किंवा योग्य आहे सहनशक्ती प्रशिक्षण. या मार्गाने चयापचय आणि चरबी बर्निंग संपूर्ण शरीर उत्तेजित आहे. २) आपण उभे राहून आपले हात आपल्या मागे वाकवले आहेत डोके.

आपण खेचा जांभळा वर जा आणि समोरच्या हाताची कोपर मांडीवर आणा. वाकणे पाय शक्य तितक्या शक्य. नंतर बाजू बदला आणि दुसर्‍यास आघाडी करा जांभळा उलट कोपर करण्यासाठी.

आपल्याबरोबर वरचे शरीर फिरवा. )) जागेवर पळत जा आणि शक्य तितक्या आपल्या मांडी आपल्या वरच्या भागाकडे खेचा. मागे सरळ असावे आणि छाती पुढे सरकली पाहिजे.

खांदे मागे खेचले जातात. The) जागेवर जा आणि त्याच वेळी दोन्ही गुडघे छातीकडे खेचा. वरचे शरीर पुढे झुकते.

)) हात किंचित वाकलेले आणि पुढे सरकवले जातात. संपूर्ण व्यायाम मागे सरळ राहते. छाती पुढे सरकते आणि खांदे मागे खेचतात.

पाय हिप रूंदीच्या तुलनेत किंचित विस्तीर्ण असतात आणि गुडघे संपूर्ण काळापर्यंत बाहेर असतात. तसेच व्यायामामध्ये पायांची स्थिती ठेवा. आता आपले वजन मागे वळा आणि आपण बसू इच्छित असाल तर आपल्या ढुंगणांसह खाली जा.

वरचे शरीर पुढे सरकते, तरीही माग सरळ राहते. आपले ढुंगण खूप मागे वाढले आहे आणि आपण शक्य तितके खाली जा. आपली सर्व टाच जमिनीवर राहील आणि आपला पुढचा पाय खाली पडणार नाही हे देखील सुनिश्चित करा.

विशेषत: सुरुवातीला, कृपया खाली उतरण्यापेक्षा योग्य अंमलबजावणीकडे अधिक लक्ष द्या. कारण व्यायामाला वेळ आणि सराव लागतो. तसेच, योग्य अंमलबजावणीमुळे संपूर्ण शरीर ताणले जाते.

आपण देखील संलग्न करू शकता थेरबँड गुडघे वर. हा बँड जोरदार तणावात ठेवा, जेणेकरुन हिप-वाइड स्थितीत हिप्सच्या बाहेर (अपहरणकर्त्यांना) तणावाविरूद्ध काम करावे लागेल. 6) 5 व्या क्रमांकापासून समान व्यायामाची पुनरावृत्ती करा आणि नितंबांसह पुन्हा खाली जा.

योग्य पवित्रा गृहित धरा आणि आपल्या मागे सरळ ठेवा. पाय वेगळे आहेत आणि गुडघे बाहेरच्या दिशेने वळले. पुन्हा आपले वजन मागे वळा आणि आपले ढुंगण चिकटून रहा.

सरळ वरचे शरीर पुढे जाते. आता आपल्या कोपरला उलट मांडीवर आणा आणि आपले डोके आणि डोके वर करा. आपल्या योग्य पवित्राकडे पुन्हा लक्ष द्या.

नंतर आपल्या संपूर्ण शरीराबरोबर सरळ स्थितीत परत या. पुन्हा व्यायाम करा, इतर कोपर दुसर्‍या मांडीकडेच घ्या. दरम्यान व्यायाम 5 - 8 वेळा करा गर्भधारणा 2 - 3 मालिका सह.

जास्त खोलवर श्वास घेऊ नका, परंतु श्वास घ्या आणि सहसा घ्या. 1) सुरुवातीला उभे रहा आणि आपले पाय हिप-वाइडच्या तुलनेत किंचित जास्त असतील. एक हात सैल आहे आणि दुसरा कमाल मर्यादेच्या दिशेने उचलला आहे.

मागे सरळ आहे. आता आपल्या वरच्या भागास उलट बाजूस तिरपा करा आणि फाशी देणारा हात मजल्याच्या दिशेने खेचा. पुन्हा आपल्या वरच्या भागासह चाला आणि उचललेल्या हाताला पुन्हा लटकू द्या.

आता दुसरा हात कमाल मर्यादेच्या दिशेने उचलून घ्या आणि आपले वरचे शरीर दुस side्या बाजूला वाकवा. २) आपण पृष्ठभागावर सुपिन स्थितीत पडून आहात आणि दोन्ही पाय सरळ स्थितीत आहेत. ते हिप रूंदीशिवाय वेगळ्या आहेत.

हात शरीराच्या पुढील बाजूला कर्ल केलेले आहेत. व्यायाम शांतपणे एकत्र करा श्वास घेणे. कधी श्वास घेणे मध्ये, आपल्या ओटीपोटाचा वरच्या बाजूला हलवा.

श्रोणि आणि मांडी एक ओळ तयार करतात याची खात्री करा. उच्छ्वास दरम्यान पुन्हा मजला खाली जा. )) चार पायांच्या अवस्थेत पाऊल टाका. श्वासोच्छवासाच्या दरम्यान बॅक श्वास घ्या आणि परत करा.

आपल्या डोक्यासह चाला आणि आपल्या उदर दिशेने पहा. मध्ये इनहेलेशन, आपल्या डोक्यासह पुन्हा वर जा, पुढे पहा आणि पोकळ बॅक करा. पुढील श्वासोच्छवासामध्ये, मध्ये परत जा हंचबॅक आणि आपल्या उदर दिशेने पहा.

)) आपण मजल्यावर बसता आणि आपले पाय तुमच्या ढुंगणांच्या खाली जरासेच वेगळे असतात. दोन्ही हात आपल्या कूल्हेवर ठेवा आणि पुढे पहा. आपली पाठ सरळ आहे आणि आपली छाती पुढे वाढविली आहे.

आपल्या वरच्या शरीरावर चालत असताना श्वास घेणे मध्ये. आपल्या ओटीपोटाचा पुढे. आपण आता आपल्या दोन गुडघ्यांवर उभे आहात, जे हिप-रुंद अंतरावर आहेत.

खांदे मागे खेचले जातात. पुन्हा उच्छ्वास मध्ये, आपल्या ढुंगणांसह खाली जा आणि पुन्हा आपल्या पायांवर बसा. श्वासोच्छवासामध्ये हे पुन्हा घडते.

)) आपल्या बाजूला झोप आणि एक डोके आपल्या डोक्याखाली ठेवा. दुसरा हात आपल्या शरीरासमोर वाकलेला आहे आणि आपल्या शरीरास थोडासा आधार देतो. दोन्ही पाय ताणले गेले आहेत.

दरम्यान इनहेलेशन, पसरवा पाय आपल्या वर कमाल मर्यादेपर्यंत आणि पुन्हा श्वास सोडत. उच्छ्वासात हळू हळू आपल्या पायाने खाली जा. पुढील व्यायाम लेखात आढळू शकतात ओटीपोटाचा तळ प्रशिक्षण गर्भधारणा आणि गर्भधारणेदरम्यान फिजिओथेरपी.