ओटीपोटाच्या ओटीपोटाच्या विरूद्ध व्यायाम

A ओटीपोटाचा ओलावा हे सहसा खालच्या मणक्याचे आणि नितंबांच्या स्नायूंच्या तणावाचे परिणाम असते, तसेच स्नायू असंतुलन, उदाहरणार्थ जेव्हा शरीराचा अर्धा भाग दुसऱ्यापेक्षा जास्त प्रशिक्षित असतो. श्रोणि सामान्यतः किंचित चुकीच्या संरेखनाची भरपाई करू शकते, परंतु जेव्हा चुकीचे संरेखन जास्त असेल तेव्हाच समस्या उद्भवतात. खूप कमी प्रकरणांमध्ये वास्तविक फरक आहे पाय च्या मागे लांबी ओटीपोटाचा ओलावा, लक्ष्यित सह चांगले उपचार केले जाऊ शकते कर व्यायाम, परंतु बळकट आणि सैल करण्याच्या व्यायामासह, अशा प्रकारे तिरकसपणा दुरुस्त करण्यात मदत होते. व्यायाम मुख्यत्वे पाठीच्या स्नायूंना उद्देशून असतात आणि ते आधीपासून अनुभवी थेरपिस्टने दाखवले पाहिजेत. या विषयावरील अधिक तपशीलवार माहिती पेल्विक ओब्लिकिटी या लेखात आढळू शकते

व्यायाम

1) योग व्यायाम: मांड्या आणि नितंबांच्या मागच्या बाजूला ताणण्यासाठी कबुतर चतुष्पाद स्थितीकडे जा. आता एक वाकवा पाय आणि ठेवा खालचा पाय आपल्या हातांच्या दरम्यान. दुसरा ताणून घ्या पाय सरळ मागे.

आता तुमचे वरचे शरीर जमिनीच्या दिशेने वाकवा. 20-30 सेकंदांसाठी ताणून ठेवा आणि नंतर बाजू बदला. 2) हिप संयुक्त मजबूत करणे आणि स्थिरता

तुमच्या पाठीवर झोपा आणि एक पाय 90° वर कोन करा.

आपल्याभोवती टॉवेल गुंडाळा जांभळा आणि आपल्या हातांनी धरा. आता कापडाच्या साहाय्याने प्रतिकार देत पाय पुन्हा हळू हळू पसरवा. 10 पुनरावृत्ती करा आणि नंतर बाजू बदला.

एकूण 3 पुनरावृत्ती. 3) ग्लूटल स्नायू ताणणे

खुर्चीवर बसा आणि प्रथम डावीकडे ठेवा पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा तुमच्या उजव्या गुडघ्यावर. आपल्या हातांनी डावा पाय पकडा (गुडघ्यावर आणि पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा).

मग हळू हळू आपले वरचे शरीर पुढे खेचा. असे करताना परत थोडा पोकळ करा. सुमारे 30 सेकंद ताणून धरा, नंतर बाजू बदला.

4) वेदना आराम

सरळ आणि सरळ उभे रहा. तुमचे पाय खांद्याच्या रुंदीला वेगळे आहेत आणि तुमचे हात नितंबांवर आधारलेले आहेत. आता नितंबांपासून पुढे वाकून जोपर्यंत तुम्ही ९०° वाकत नाही तोपर्यंत.

मागे आणि डोके एक सरळ रेषा तयार करा. फक्त आपल्या पर्यंत चालणे वेदना उंबरठा 30 सेकंदांसाठी स्थिती धरा.

थोडा ब्रेक घ्या आणि 2 वेळा पुन्हा करा. 5) स्नायूंचे बळकटीकरण आणि समन्वय

गुळगुळीत पृष्ठभागावर सरळ आणि सरळ उभे रहा. आता आपले नितंब आणि श्रोणि स्थिर ठेवून आपल्या पायाच्या बोटांनी हळू हळू स्वतःला पुढे खेचा.

काही मिनिटे शांतपणे व्यायाम करा. 6) स्नायू मजबूत करणे

आपल्या पाठीवर झोपा आणि आपले पाय आपल्या नितंबांच्या जवळ ठेवा. आता स्वतःला पुलावर ढकलून द्या.

खांदे आणि हात मजल्याच्या संपर्कात राहतात. ही स्थिती 20 सेकंद धरून ठेवा. 3 पास.

7) बळकटीकरण आणि समन्वय

आपल्यावर खोटे बोल पोट आणि नंतर आपले हात उचला (U-स्थितीत वाकलेले), डोके आणि पाय मजल्यापासून सुमारे 10 सेमी. खाली पहा आणि शरीर एक सरळ रेषा बनवते. ही स्थिती 30 सेकंद धरून ठेवा.

येथे देखील 3 पास. 8) नितंबाचे स्नायू ताणणे

आपल्या पाठीवर झोपा आणि आपले पाय हवेत वाकवा. नंतर ठेवा पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा तुमच्या डाव्या गुडघ्यावर उजवा पाय.

मग समजून घ्या जांभळा डाव्या पायाचा आणि जोपर्यंत तुम्हाला तुमच्या नितंबांमध्ये ताण जाणवत नाही तोपर्यंत तो तुमच्या शरीराकडे खेचा. हे 30 सेकंद धरून ठेवा आणि नंतर बाजू बदला. 3 पास.

तुम्ही अजून व्यायाम शोधत असाल, तर तुम्हाला ते खालील लेखांमध्ये नक्कीच सापडतील: यासाठी व्यायाम ओटीपोटाचा ओलावा समन्वय व्यायाम साबुदाणा नितंबांसाठी व्यायाम नितंबांसाठी फिजिओथेरपीचे व्यायाम मोबिलिटी प्रशिक्षण हिप हिपसाठी फिजिओथेरपी वेदना 2) चे बळकटीकरण आणि स्थिरता हिप संयुक्त तुमच्या पाठीवर झोपा आणि एक पाय 90° कोन करा. आपल्याभोवती टॉवेल गुंडाळा जांभळा आणि आपल्या हातांनी धरा. आता कापडाच्या साहाय्याने प्रतिकार देत पाय पुन्हा हळू हळू पसरवा.

10 पुनरावृत्ती करा आणि नंतर बाजू बदला. एकूण 3 पुनरावृत्ती. ३) साबुदाणा खुर्चीवर बसा आणि तुमचा डावा घोटा तुमच्या उजव्या गुडघ्यावर ठेवा.

आपल्या हातांनी डावा पाय पकडा (गुडघा आणि घोट्यावर). मग हळू हळू आपले वरचे शरीर पुढे खेचा. असे करताना परत थोडा पोकळ करा.

सुमारे 30 सेकंद ताणून धरा, नंतर बाजू बदला. ४) वेदना आराम सरळ आणि सरळ उभे रहा. तुमचे पाय खांद्यापर्यंत रुंद आहेत आणि तुमचे हात नितंबांवर आधारलेले आहेत.

आता नितंबांपासून पुढे वाकून जोपर्यंत तुम्ही ९०° वाकत नाही तोपर्यंत. मागे आणि डोके एक सरळ रेषा तयार करा. फक्त तुमच्या वेदना उंबरठ्यापर्यंत जा. 30 सेकंदांसाठी स्थिती धरा.

लहान ब्रेक नंतर 2 वेळा पुन्हा करा. 5) मजबुतीकरण आणि समन्वय स्नायूंच्या गुळगुळीत पृष्ठभागावर सरळ आणि सरळ उभे रहा. आता आपले नितंब आणि श्रोणि स्थिर ठेवून आपल्या पायाच्या बोटांनी हळू हळू स्वतःला पुढे खेचा.

काही मिनिटे शांतपणे व्यायाम करा. ६) स्नायू बळकट करणे तुमच्या पाठीवर झोपा आणि तुमचे पाय तुमच्या नितंबाजवळ ठेवा. आता स्वतःला पुलावर ढकलून द्या.

खांदे आणि हात मजल्याच्या संपर्कात राहतात. ही स्थिती 20 सेकंद धरून ठेवा. 3 पास.

7) मजबुतीकरण आणि समन्वय तुमच्या पोटावर झोपा आणि नंतर तुमचे हात (U-स्थितीत), डोके आणि पाय जमिनीपासून सुमारे 10cm वर उचला. टक लावून पाहणे खालच्या दिशेने केले जाते आणि शरीर एक सरळ रेषा बनवते. ही स्थिती 30 सेकंद धरून ठेवा.

येथे देखील 3 पास. 8) ग्लूटल स्नायूंचे ताणणे आपल्या पाठीवर झोपा आणि आपले पाय हवेत वाकवा. त्यानंतर उजव्या पायाचा घोटा तुमच्या डाव्या गुडघ्यावर ठेवा.

नंतर डाव्या पायाची मांडी पकडा आणि जोपर्यंत तुम्हाला तुमच्या नितंबांमध्ये ताण जाणवत नाही तोपर्यंत ती तुमच्या शरीराकडे खेचा. हे 30 सेकंद धरून ठेवा आणि नंतर बाजू बदला. 3 पास. तुम्ही अजून व्यायाम शोधत असाल, तर तुम्हाला ते खालील लेखांमध्ये नक्कीच सापडतील:

• ओटीपोटाच्या ओलावासाठी व्यायाम
• समन्वय व्यायाम
• नितंबांसाठी स्ट्रेचिंग व्यायाम
• हिपसाठी फिजिओथेरपीकडून व्यायाम
• हिप मोबिलिटी प्रशिक्षण
• हिप दुखण्यासाठी फिजिओथेरपी