पटेल लक्झरीविरूद्ध व्यायाम

पॅटेला डिस्लोकेशन म्हणजे डिस्लोकेशन गुडघा त्याच्या स्लाइड बेअरिंगवरून. पॅटेला त्रिकोणी आकाराचा असतो आणि म्हणून ते कोंडाइल्समध्ये तंतोतंत बसते जांभळा. या सांध्याला फेमोरोपटेलर जॉइंट म्हणतात.

अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना गुडघा सेसॅमॉइड हाड आहे, म्हणजे हे एक हाड आहे जे टेंडनमध्ये बांधले जाते आणि एम साठी फोर्स डायव्हर्टर म्हणून काम करते. चतुर्भुज फेमोरिस पॅटेला पॅटेलर टेंडनमध्ये एम्बेड केलेला असतो आणि तथाकथित रेटिनकुला फ्लेक्सोरियाद्वारे नंतर स्थिर होतो. स्नायू असंतुलन, खोटे स्टॅटिक्स किंवा अनुवांशिक विसंगती पॅटेला त्याच्या स्लाइड बेअरिंगमध्ये बदलू शकतात आणि विस्थापनास प्रोत्साहन देऊ शकतात. पॅटेला डिस्लोकेशन होण्यापूर्वी, प्रभावित रुग्ण पॅटेलरची तक्रार करतात वेदना सुरुवातीच्या टप्प्यावर. पटेलर या लेखात यासंबंधीची माहिती मिळेल वेदना.

अनुकरण करण्यासाठी 6 सोप्या व्यायाम

1 व्यायाम "गुडघा मोबिलायझेशन" 2 व्यायाम “हातोडा” 3 व्यायाम "ताणून लांब करणे चतुर्भुज" 4 व्यायाम "स्ट्राइक आउट" 5 व्यायाम "बसलेले गुडघा विस्तारक" 6 व्यायाम "स्क्वॅटिंग गुडघा" मध्ये एक शारीरिक बदल पाय अक्ष (नॉक-गुडघे), पॅटेलाचा आकार (पॅटेला डिस्प्लेसिया) किंवा स्लाइड बेअरिंग पॅटेला डिस्लोकेशनला प्रोत्साहन देऊ शकतात. अत्यंत प्रकरणांमध्ये, अशा घटकांमुळे उत्स्फूर्त पॅटेला डिस्लोकेशन देखील होऊ शकते, म्हणजे स्नायूंच्या कर्षण किंवा किंचित दाबामुळे पुरेसा आघात न होता पॅटेलाचे विस्थापन. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, पॅटेला प्रभावित व्यक्तीद्वारे स्वतंत्रपणे पुनर्स्थित/पुनर्स्थापित केला जाऊ शकतो.

पॅटेला डिस्लोकेशन वेदनादायक असते आणि त्यामुळे अस्थिबंधनाला किंवा कूर्चा. पॅटेलाला वळण, धक्का किंवा हिंसक शक्ती लागू केल्यामुळे आघातजन्य पॅटेला डिस्लोकेशन होतात. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, नंतर वैद्यकीय कपात आवश्यक आहे.

पॅटेलाच्या आजूबाजूच्या अस्थिबंधनांना दुखापत आणि ओव्हरस्ट्रेचिंग नंतर नूतनीकरणाचा धोका वाढवते. पटेलला डिस्लोकेशनमुळे नुकसान होऊ शकते कूर्चा femoropatellar संयुक्त मध्ये आणि अशा प्रकारे retropatellar प्रोत्साहन आर्थ्रोसिस. पॅटेला डिस्लोकेशन पहिल्यांदाच घडल्यास, सामान्यतः कमी झाल्यानंतर शारीरिक आणि फिजिओथेरप्यूटिक पद्धतींसह पुराणमतवादी थेरपी केली जाते.

गंभीर सहवर्ती जखमांच्या प्रकरणांमध्ये कूर्चा आणि अस्थिबंधन, किंवा वारंवार होणारे पॅटेला डिस्लोकेशन, योग्य शस्त्रक्रिया केली जाऊ शकते. पॅटेला लक्सेशनसह, च्या गतिशीलता गुडघा संयुक्त सहसा प्रतिबंधित नाही. अव्यवस्था नंतर लगेच, तथापि, रक्तस्त्राव किंवा वेदना होऊ शकते संयुक्त कॅप्सूल आणि अस्थिबंधन एकत्र अडकतात, ज्यामुळे गतिशीलता प्रतिबंधित होते.

गुडघ्याची विस्तारक्षमता देखील तपासली पाहिजे; येथे पॅटेला त्याच्या स्लाइड बेअरिंगमध्ये जास्तीत जास्त दाबला जातो. च्या 1 ला व्यायाम मोबिलायझेशन गुडघा संयुक्त अंतिम हालचाली करून साध्य करता येते. बसताना वाकणे खूप चांगले प्रशिक्षित केले जाऊ शकते.

गुडघा उचलला जातो तर टाच दिशेने खेचते जांभळा. गुडघा उचलून, अस्पष्ट हालचाली टाळल्या जातात. दोन्ही संयुक्त भागीदार (जांभळा आणि कमी पाय) अशा प्रकारे हलविले जाते की संयुक्त हालचालीचा पूर्णपणे वापर केला जातो.

व्यायामादरम्यान दोन्ही नितंब समान भारित आहेत याची खात्री करणे महत्वाचे आहे. 2 व्यायाम मध्ये विस्तार गुडघा संयुक्त "हॅमर" व्यायाम वापरून सुधारित केले जाऊ शकते. लांब आसनावरून रुग्ण त्याच्या गुडघ्याचा मागचा भाग पॅडमध्ये दाबण्याचा प्रयत्न करतो जेणेकरून टाच (पंजेची बोटे) जमिनीपासून थोडीशी वर जाते, मांडी जमिनीवर राहते.

हालचाल फक्त गुडघ्याच्या सांध्यातून येते नितंबातून नाही! गुडघ्याचा सांधा पुरेसा विस्तार देत नसल्यास, गुडघ्याच्या मागील बाजूस टॉवेल किंवा लहान उशीने आधार देऊन व्यायाम सुलभ केला जाऊ शकतो. हा व्यायाम एकापाठोपाठ केला जातो (20 सेटमध्ये 25-3 पुनरावृत्ती) जेणेकरून टाच जमिनीवर लहान हातोडा हलवते - म्हणून हे नाव.

मजबूत करण्यासाठी, ताणलेली, उंचावलेली स्थिती काही सेकंदांसाठी धरली जाऊ शकते आणि नंतर सोडली जाऊ शकते (10 सेटमध्ये 15-3 पुनरावृत्ती). पुढे जमवाजमव गुडघ्याच्या सांध्यासाठी व्यायाम फिजिओथेरपी मोबिलायझेशन व्यायाम या लेखात आढळू शकते. एक पॅटेला डिस्लोकेशन द्वारे प्रोत्साहन दिले जाऊ शकते पासून स्नायू असंतुलन आणि चुकीची मुद्रा, हे उघड करण्यासाठी सखोल तपासणी केली पाहिजे.

अनेकदा मध्यवर्ती (अंतर्गत) स्नायू आणि संयोजी मेदयुक्त बाह्य तुलनेत खूप कमकुवत आहे. पॅटेला अधिकाधिक बाहेर खेचला जातो आणि निखळण्याची प्रवृत्ती असते. येथे व्हॅस्टस मेडिअलिस स्नायू बळकट करणे आवश्यक आहे.

हा भाग चतुर्भुज गुडघ्याच्या सांध्याच्या अंतिम विस्तारादरम्यान स्नायूंना विशेषतः प्रशिक्षित केले जाते. बाजूकडील (बाह्य) उपकरणे अतिरिक्त ताणली पाहिजेत. साधे क्वाड्रिसेप्स कर या उद्देशासाठी योग्य आहे. 1 ला व्यायाम उभे स्थितीतून, उचला पाय ताणणे आणि पाय नितंबांकडे खेचणे.

गुडघा पुढे दिसू नये, दोन्ही मांड्या एकमेकांना समांतर असाव्यात. श्रोणि पुढे ढकलले जाते, नितंब तणावग्रस्त असतात. बाजूचे घटक अधिक ताणण्यासाठी, आपण विरुद्ध हाताने घोट्याच्या वरच्या पायाला पकडू शकता.

अशाप्रकारे बाहेरील बाजूने ताण वाढला आहे. ताणून सुमारे 10 सेकंद धरले जाते, नंतर सोडले जाते आणि 3 वेळा पुनरावृत्ती होते. 2 व्यायाम हा केवळ स्नायुंचा आकार कमी करण्याचाच विषय नसल्यामुळे, फॅशियल रोलरचा वापर स्नायूंना ताणण्यासाठी देखील केला जाऊ शकतो. संयोजी मेदयुक्त संरचना.

डाव्या गुडघ्यावर उपचार करण्यासाठी, रुग्ण डाव्या बाजूला बाजूच्या स्थितीत असतो. स्थिरीकरणासाठी उजवा पाय डाव्या पायाच्या मागे जमिनीवर ठेवला आहे. आता गुडघ्याच्या बाहेरचा भाग रोलवर ठेवला आहे आणि “रोल आउट” केला आहे.

हे काहीसे वेदनादायक असू शकते, परंतु हे सामान्य आहे. आपण अधिक शोधू शकता कर लेखातील व्यायाम Stretching व्यायाम आणि वेगवान प्रशिक्षण. स्नायूंच्या कर्षणाद्वारे पॅटेलाच्या संभाव्य चुकीच्या स्थितीची भरपाई करण्यासाठी पॅटेला लक्सेशनमध्ये बळकटीकरण व्यायाम महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात.

संभाव्यतः सूचित केलेल्या लेग अक्ष सुधारणा व्यतिरिक्त, मध्यवर्ती स्नायूंना बळकट करणे आवश्यक आहे. क्वाड्रिसेप्स फेमोरिस स्नायू अनेक भागांनी बनलेला असतो, मध्यवर्ती भागाला मध्यवर्ती वास्टस देखील म्हणतात. विशिष्ट व्यायामाद्वारे स्नायूंच्या या भागाला थेट संबोधित करणे हा हेतू आहे.

पहिला व्यायाम रुग्ण जमिनीवर बसतो आणि गुडघे समायोजित करतो. आता ए खालचा पाय गुडघा नसावता ताणला जातो. संपूर्ण व्यायामादरम्यान दोन्ही गुडघे समान उंचीवर राहतात.

मध्यवर्ती भाग मजबूत करण्यासाठी, पाय सरळ सरळ वरच्या बाजूस ताणले जात नाही तर आतील कडा वरच्या बाजूस आहे. व्यायाम 15 सेटमध्ये 3 वेळा केला जाऊ शकतो. वजन कफ जोडून ते अधिक कठीण केले जाऊ शकते.

2रा व्यायामकार्यात्मक व्यायाम म्हणजे गुडघा वाकणे. गुडघे सरळ घोट्याच्या वर आहेत, पॅटेला सरळ पुढे निर्देशित करतात. उभे असताना, वजन दोन्ही पायांवर समान रीतीने वितरीत केले जाते, वाकणे मध्ये ते टाचांवर वाढत्या प्रमाणात वितरीत केले जाते.

वाकणे दरम्यान, गुडघे बोटांच्या वर जात नाहीत, खालचे पाय घट्टपणे उभे राहतात. नितंब मागील बाजूस खाली केले जातात, जसे की एखाद्याला दूरच्या स्टूलवर बसायचे आहे. मेडियल व्हॅस्टस अधिक सक्रिय करण्यासाठी, गुडघ्यांमध्ये उशी/बॉल ठेवता येतो.

गुडघा वळवताना गुडघे आतील बाजूस दाबतात, परंतु XB सेटिंगपर्यंत पोहोचू नये. 15 सेटमध्ये 3 पुनरावृत्ती करता येते. पुढील व्यायाम व्यायाम लेखांमध्ये आढळू शकतात पटेलार टिप सिंड्रोम आणि फिजिओथेरपी व्यायाम गुडघे.

समन्वय गुडघ्याच्या सांध्यातील रचनांवर व्यायाम विशेषतः मागणी करतात. ते सुरक्षितपणे स्थिर करण्यासाठी स्नायूंच्या प्रतिसाद आणि प्रतिक्रियांना प्रोत्साहन देतात गुडघा दैनंदिन जीवनात. पहिला व्यायाम स्टार्ट-स्टॉप व्यायामाची शिफारस केली जाते.

उदाहरणार्थ, रुग्ण खोलीतून लंजमध्ये फिरतो आणि एखाद्या चिन्हावर थांबला पाहिजे किंवा दिशा बदलली पाहिजे. अशा आकस्मिक हालचालींवर स्नायूंनी त्वरीत प्रतिक्रिया दिली पाहिजे. जर मंद हालचाली चांगल्या प्रकारे कार्य करत असतील तर, दिशा किंवा टेम्पोचा असा बदल रन किंवा स्प्रिंटमधून देखील केला जाऊ शकतो.

2. व्यायाम उडी मारण्याचा व्यायाम देखील योग्य आहे समन्वय पॅटेला लक्सेशनसाठी प्रशिक्षण. उदाहरणार्थ, ट्रॅम्पोलिनवर गुडघ्यांमधील बॉलसह उडी मारणे आणि पायाची अक्ष स्थिर करणे हा एक प्रभावी व्यायाम आहे. द समन्वय व्यायाम वैविध्यपूर्ण असतात आणि ते नेहमी रुग्णाच्या उद्दिष्टे आणि गरजांनुसार तयार केले पाहिजेत.

उदाहरणार्थ, समन्वय सुधारण्यासाठी क्रीडा-विशिष्ट व्यायाम देखील उपयुक्त ठरू शकतात. पुढील व्यायाम लेखात आढळू शकतात शिल्लक आणि समन्वय व्यायाम. मालिश विशेषत: रक्तस्त्रावामुळे झालेल्या दुखापतीनंतर किंवा वेदना-संबंधित स्थिरीकरणानंतर अडकलेल्या ऊतींना सोडविण्यासाठी आघातानंतर लगेचच व्यायाम करणे उपयुक्त ठरते.

एक fascial रोलर वापर व्यतिरिक्त, मॅन्युअल मालिश grips देखील उपयुक्त असू शकतात. पॅटेलाच्या सभोवतालची ऊती थोडीशी उचलली पाहिजे आणि हलवली पाहिजे. हे करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे त्वचेचा एक लहान पट पकडणे आणि आपल्या बोटांनी आपल्या समोर ढकलणे.

A जळत काही भागात वेदना होऊ शकतात. गोलाकार दाब हालचालींद्वारे वेदनांच्या बिंदूंवर उपचार केले जाऊ शकतात. तथापि, ते कधीही थेट वर घासले जाऊ नये हाडे, कारण हे होऊ शकते पेरीओस्टियम सूज येणे. उष्णता उपचार आणि मालिश वेदना कमी करणारे मलहम देखील केले जाऊ शकतात. मसाज व्यायाम फक्त ए परिशिष्ट व्यायाम कार्यक्रमात आणि एकट्याने पॅटेला लक्सेशनच्या उपचारात मदत करू शकत नाही.