दुहेरी हनुवटी विरुद्ध व्यायाम

आरशात पहात असताना तथाकथित दुहेरी हनुवटी प्रभावित झालेल्यांपैकी अनेकांना त्रास होतो. चे उद्दीष्ट दुहेरी हनुवटी चरबी कमी करणे आणि या क्षणी स्नायूंना बळकट करणे. तथापि, हे लोक असण्याची गरज नाही जादा वजन.

सामान्य वजनाचे लोक आणि सडपातळ लोक देखील ए पासून त्रस्त होऊ शकतात दुहेरी हनुवटी. या प्रकरणात, त्वचेला फक्त या टप्प्यावर घट्ट करणे आवश्यक आहे. अशा लोकांसाठी ज्यांच्याकडे जोरदारपणे वाकल्यामुळे दुहेरी हनुवटी आहे डोके स्थिती, द मान मानेच्या मणक्याचे स्थान सुधारण्यासाठी स्नायूंना बळकट केले पाहिजे. एक नियम म्हणून, तथापि, आघाडी मान स्नायू खूप कमकुवत आहेत.

व्यायाम

त्वचा स्नायूंनी घट्ट होते आणि रीढ़ सरळ होते. त्यामुळे त्यांना प्रशिक्षण देणे आवश्यक आहे. खालील मजकूरात दुहेरी हनुवटी विरुद्ध काही व्यायाम सूचीबद्ध आहेत.

15 - 20 मालिकांसह हे 4 - 5 वेळा करा. डबल हनुवटीपासून चरबी कमी करायची असल्यास संतुलित आहार महत्त्वाचे आहे. अशा प्रकारे स्नायूंना पुरेसा पुरवठा केला जातो आणि कोणतीही नवीन चरबी जमा होत नाही.

यासहीत कर्बोदकांमधे आणि प्रथिने (उदा. तांदूळ, बटाटे, क्वार्क, मासे, भाज्या). परंतु चरबी देखील यासाठी महत्त्वपूर्ण आहे चरबी बर्निंग. तथापि, हे शरीरास आवश्यक असलेल्या चरबीचा संदर्भ देते (उदा. सॅमनमध्ये)

तसेच सहनशक्ती संपूर्ण शरीरासाठी खेळ, दुहेरी हनुवटीसाठी उपयुक्त आहे. जेव्हा आपण संपूर्ण शरीर प्रशिक्षित करता तेव्हा केवळ लक्ष्यित व्यायाम तितके प्रभावी ठरणार नाहीत. तर आपण चरबी अधिक चांगले बर्न करू शकता.

नक्कीच, डबल हनुवटीवर चरबी कमी केली जाण्याची शक्यता देखील आहे. तथापि, हे तेथे असल्यासच केले पाहिजे आरोग्य दुहेरी हनुवटीमुळे समस्या दुहेरी हनुवटी विरुद्ध व्यायाम 1 टीबी हलकी सुरुवात करणे, एक जम्पिंग जॅक करा.

यासाठी आपण उभे रहा आणि आपले पाय एकत्र करा. हात वरच्या दिशेने / बाजूकडे पसरलेले असतात. अशा प्रकारे आपले शरीर वाय बनवते.

जर आपण आता आपले हात एकत्र आणले तर आपण वर उडी घ्याल आणि आपले पाय बाजूला करा आणि त्यावर उतरा. मग आपण पुन्हा उडी मारली आणि पुन्हा पाय एकत्रित केले. आपले हात पुन्हा वरच्या बाजूस / बाजूकडे वाढवा.

दुहेरी हनुवटी विरुद्ध व्यायाम 2 आपण आपल्या पाठीशी भिंतीपर्यंत उभे राहता आणि आपल्या मागच्या बाजूला उभे आहात डोके भिंतीच्या विरुद्ध आपले खांदे मागे खेचा जेणेकरून ते भिंतीच्या विरूद्ध विश्रांती घेतील. द छाती पुढे पसरले आहे.

आता बनवा मान लांब आणि मागे खेचा डोके भिंतीच्या बाजूने वर. आपली हनुवटी गळ्यात दाबा आणि पुन्हा सैल होऊ द्या. हा व्यायाम पुन्हा करा.

दुहेरी हनुवटी विरुद्ध व्यायाम 3 आपले हात पुढे सरका आणि त्यांना या स्थितीत धरा. तिची मान पुन्हा लांब करा आणि तिची हनुवटी तिच्याकडे ठेवा छाती. ही स्थिती 10 - 15 सेकंदांपर्यंत धरून ठेवा.

मग आपल्या शरीराचे सर्व अंग पुन्हा विश्रांती घ्या. दुहेरी हनुवटी विरूद्ध व्यायाम 4 या व्यायामासाठी आपली मान पुन्हा लांब करा आणि दोन्ही वापरा उत्तम. त्यांना आपल्या हनुवटीच्या विरूद्ध धरा.

आता आपल्यासह आपल्या हनुवटी परत दाबा हाताचे बोट. तरीही आपल्यासह प्रतिकार द्या खालचा जबडा. मग परत जाऊया.

दुहेरी हनुवटी विरूद्ध व्यायाम 5 आपण आपली मान पुन्हा लांब करा आणि एका हाताने एक मुठ तयार करा. आता आपल्या हनुवटीखाली मुठ ठेवा. आपल्या जबड्याच्या विरूद्ध आपली मुठ दाबा आणि 10 - 15 सेकंदांपर्यंत धरून ठेवा.

मग परत जाऊया. दुहेरी हनुवटी विरुद्ध व्यायाम 6 पुन्हा आपल्या हाताने एक मुठ बनवा आणि मान लांब करा. या वेळी आपले उघडा तोंड थोडासा आणि आपल्या मुठीला आपल्या हनुवटीखाली ठेवा.

आता त्याविरूद्ध आपली मुठी दाबा आणि आपला ठेवा तोंड उघडा. ही स्थिती 15 - 20 सेकंदांपर्यंत धरून ठेवा. दुहेरी हनुवटी विरुद्ध व्यायाम 7 आपण आपल्या पाठीवर आपल्या बाहूंना वरच्या बाजूस पडून ठेवले आहे.

दोन्ही पाय वाकलेले आहेत. आपल्या सर्व खांद्याच्या ब्लेड्स होईपर्यंत आता डोके आणि खांद्याने वर जा. मग आपले डोके आणि खांदे पुन्हा खाली करा.

जरी हा व्यायाम हा उदरपोकळीचा एक क्लासिक व्यायाम आहे, कारण आपण गुरुत्वाकर्षणाविरूद्ध आपल्या डोक्यावर चालत आहात, तर आपण समोर असलेल्या सर्व स्नायूंना प्रशिक्षण देत आहात. यात मान आणि जबडाच्या स्नायूंचा समावेश आहे. दुहेरी हनुवटी विरूद्ध व्यायाम 8 आपण आपल्या पाठीवर पुन्हा आडवा हात आणि पाय मजल्यावरील हळूवारपणे पडून रहा.

आता फक्त आपले डोके वर घ्या आणि आपली हनुवटी आपल्या दिशेने ठेवा छाती. हळू हळू खाली जा आणि आपले डोके पुन्हा खाली ठेवा. व्यायामाची पुनरावृत्ती करा.

दुहेरी हनुवटी विरुद्ध व्यायाम 9 आपल्या पाठीवर पुन्हा पडल्यावर आपले हात व पाय फरशीवर पडतात. आपले डोके पुन्हा वर घ्या आणि आपली हनुवटी प्रथम एका खांद्याकडे आणि नंतर दुसर्‍या दिशेने सरकवा. पुन्हा हळू हळू आपले डोके खाली करा आणि त्यास खाली ठेवा.

दुहेरी हनुवटी विरूद्ध व्यायाम 10 आपण आपल्या पाठीवर आडवे आहात आणि आपल्या डोक्याखाली एक हात आहे. दुसरा एक निर्देशांकानुसार आहे हाताचे बोट हनुवटीला आता आपल्यासह आपल्या हनुवटी परत दाबा हाताचे बोट. दुसर्‍या हाताने हे तपासा की आपल्या डोक्याचा मागील भाग खाली किंवा खाली येत नाही, परंतु पुढे किंवा मागे सरकतो.

मग परत जाऊया. गुरुत्वाकर्षणाचा परिणाम व्यायाम उभे राहण्यापेक्षा अधिक कठीण बनवितो.