जर जळजळ असेल तर अकिलिस कंडरा, ilचिलीज कंडरा तीव्रतेने दुखापतग्रस्त होऊ शकतो आणि कायमस्वरुपी आराम देणा post्या मुद्रामुळे कमकुवत होऊ शकतो. थेरपी दरम्यान, त्यामुळे पुन्हा टेंडन मजबूत करणे आणि गतिशीलता राखणे आवश्यक आहे. हे व्यायामाद्वारे साध्य केले जाते आणि याव्यतिरिक्त, नैसर्गिक चयापचय उत्तेजित होते जेणेकरून अकिलिस कंडरा चांगल्या प्रकारे पुरवले जाते. साठी व्यायाम अकिलिस कंडरा जळजळ होण्याच्या तीव्र टप्प्यात जळजळ होऊ नये, परंतु जळजळ शमली तेव्हाच. अन्यथा, कंडरा खराब होऊ शकतो आणि अतिरिक्त चिडचिड होऊ शकते.
कालावधी
Ilचिलीस टेंडन जळजळ होण्याचा कालावधी हा रोगाच्या सध्याच्या प्रगतीवर आणि समस्या किती काळ अस्तित्त्वात आहेत यावर नेहमी अवलंबून असतात. रोगाच्या सुरुवातीच्या काळात, 1-2 आठवडे खेळांपासून दूर राहणे पुरेसे असू शकते आणि त्याच वेळी विशेष कामगिरी देखील करते कर आणि ilचिलीस कंडरासाठी व्यायाम बळकट करणे. जर हा रोग दीर्घ कालावधीसाठी अस्तित्वात असेल आणि तो अधिक प्रगत असेल किंवा त्याला शस्त्रक्रिया देखील आवश्यक असेल तर याचा अर्थ रूग्णांसाठी कित्येक महिने थेरपी आणि स्पोर्टिंगचा कालावधी असू शकतो.
व्यायाम / थेरपी
बाबतीत अकिलीस टेंडोनिटिस, असंख्य व्यायाम आहेत जे नंतर कंडराला पुन्हा बळकट करण्यासाठी आणि सुधारण्यात योगदान देतात समन्वय आणि गतिशीलता. तथापि, तीव्र दाहक टप्प्यात व्यायाम करू नये. साबुदाणा ilचिलीज कंडराच्या भिंतीसमोर उभे रहा.
बाधित पाय भिंतीच्या समोर त्याच्या पायाच्या टोकांसह उभे आहे, जेणेकरून फक्त टाच मजल्यावरील आहे. निरोगी पाय एक पाऊल मागे उभे आहे. समोरचा भाग ताणून घ्या पाय आणि आपल्या ओटीपोटाची खोली ओढण्यापर्यंत भिंतीपर्यंत जा.
हे 20 सेकंद धरून ठेवा. मजबुतीकरण आणि स्थिरीकरण व्यायामासाठी सरळ आणि सरळ उभे रहा, गुडघ्याच्या खांद्याची रुंदी वेगळी आणि किंचित वाकलेली. जेव्हा तुम्हाला एक सुरक्षित सापडेल शिल्लक, सरळ उडी मार.
आपले पाय हवेमध्ये पसरवा परंतु आपण खाली उतरता तेव्हा त्यांचे पुन्हा वाकणे सुनिश्चित करा. संपूर्ण पाय वर जमीन. 10 पुनरावृत्ती.
समन्वय, जखमी पाय वर स्थिरीकरण आणि मजबुतीकरण उभे. पाय पूर्णपणे जमिनीवर आहे, दुसरा पाय हवेत हळू हळू धरून ठेवला आहे. आता गुडघा वाकणे जणू आपण गुडघे वाकणे जात असाल.
आपले गुडघा आपल्या पायाच्या टोकाच्या पुढे जाणार नाही याची खात्री करा. मागच्या बाजूला अ‍ॅचिलीस कंडरमध्ये जर आपल्याला तणाव वाटत असेल तर पुन्हा सरळ करा. 10 पुनरावृत्ती.
ताणून एक मोठा लोंढा करा आणि आपल्या स्वत: ला मजल्यावरील हातांनी आधार द्या. पुढचा पाय तुमच्या हातात आहे. आता हा पाय टाच वर ठेवा आणि आपल्या पायाच्या बोटांच्या टिप्स शक्य तितक्या सरळ बाजूला ठेवून आपल्या दिशेने खेचा.
20 सेकंद ताणून ठेवा. स्ट्रेच सरळ आणि सरळ उभे रहा. आपले पाय शक्य तितके सरळ ठेवून आता आपल्या हातांनी मजल्याला स्पर्श करा.
आपले शरीर सरळ होईपर्यंत हळू हळू आपल्या हातांनी पुढे चला, नंतर हळू हळू सुरुवातीच्या ठिकाणी पळा. स्थिरीकरण आणि समन्वय जखमी पायावर उभे रहा. आपला पाय पूर्णपणे जमिनीवर आहे, दुसरा पाय हवेत सैल आहे.
आता आपले गुडघे वाकणे जणू आपल्याला गुडघे वाकणे करायचे असेल. आपले गुडघा आपल्या पायाच्या टोकाच्या पुढे जाणार नाही याची खात्री करा. मागच्या बाजूला अ‍ॅचिलीस कंडरमध्ये जर आपल्याला तणाव वाटत असेल तर पुन्हा सरळ करा. 10 पुनरावृत्ती करा.
- Ilचिलीज कंडराचा ताण
- मजबुतीकरण आणि स्थिरीकरण
- समन्वय, स्थिरीकरण आणि मजबुतीकरण
- विस्तार
- विस्तार
- स्थिरीकरण आणि समन्वय
