सेल्फ-मोबिलायझेशन: टेबलवर प्रवण स्थितीत पाय मुक्तपणे लटकलेले सोडले जातात. द ओटीपोटाचा हाडे टेबलच्या काठावर विश्रांती घ्या. यामुळे कमरेसंबंधीचा मणक्यामध्ये एक खेच निर्माण होतो आणि वैयक्तिक कशेरुकी शरीरे एकत्रित होतात.
ही स्थिती 15 सेकंद धरून ठेवा. आवश्यक असल्यास, आपण दिवसातून अनेक वेळा व्यायाम करू शकता. पुढील व्यायाम सुरू ठेवा.
