रोटेटर कफ प्रशिक्षणासाठी contraindication | फिरणारे कफ प्रशिक्षण

रोटेटर कफ प्रशिक्षणासाठी contraindication

जर रोटेटर कफ विशिष्ट जखमांमुळे तीव्रपणे नुकसान झाले आहे, प्रशिक्षण थांबवले पाहिजे. यामध्ये, उदाहरणार्थ: दुखापतीशी जुळवून घेतले जाणे महत्त्वाचे असले तरी, अधिक नुकसान टाळण्यासाठी अनुभवी थेरपिस्टचा सल्ला नेहमीच घेतला पाहिजे. अगदी जुनाट जखमांच्या बाबतीत, जसे की ऑस्टियोआर्थराइटिस किंवा कृत्रिम खांदा संयुक्त, प्रशिक्षणाच्या व्याप्तीबद्दल आधीच चर्चा करणे महत्त्वाचे आहे. अन्यथा, दुखापतींच्या बाबतीत योग्य प्रशिक्षण आवश्यक नाही असा विश्वास प्रत्यक्षात विरोधाभासी आहे, कारण बरे होण्याच्या प्रक्रियेवर स्नायूंच्या हालचाली आणि बळकटीकरणाचा सकारात्मक प्रभाव पडतो.

  • जळजळ,
  • कंडरा फुटणे
  • किंवा स्नायूंना गंभीर दुखापत.

मजबूत रोटेटर कफ खांद्याचे रोग टाळू शकतो?

एक मजबूत रोटेटर कफ खांद्याच्या क्षेत्रातील अनेक रोग आणि जखम टाळू शकतात. यामध्ये खालील गोष्टींचा समावेश होतो: खांदा निखळणे: खांद्याचे निखळणे हा खरा आजार नाही कारण तो तेव्हा होतो जेव्हा डोके of ह्यूमरस ग्लेनोइड पोकळीतून जबरदस्तीने फाटले जाते. एक मजबूत रोटेटर कफ ची स्थिरता वाढवते खांदा संयुक्त जेणेकरून ही दुखापत कमी वारंवार होते.

  • खांदे निखळणे: खांदे निखळणे हा खरा आजार नाही कारण तो तेव्हा होतो जेव्हा डोके of ह्यूमरस ग्लेनोइड पोकळीतून जबरदस्तीने फाटले जाते. एक मजबूत रोटेटर कफ ची स्थिरता वाढवते खांदा संयुक्त जेणेकरून ही दुखापत कमी वारंवार होते.

प्रशिक्षण दरम्यान योग्य भार

रोटेटर कफला प्रशिक्षण देताना योग्य भार प्रशिक्षणाच्या यशासाठी आणि जखम टाळण्यासाठी महत्वाचे आहे. जर एखाद्याला खूप वजनाने काही पुनरावृत्ती करण्यासाठी आणि थकवा येण्यापर्यंत स्नायूंना ताण देण्यासाठी डिझाइन केलेले असेल तर, रोटेटर कफला प्रशिक्षण देताना लक्ष देण्याची मुख्य गोष्ट म्हणजे व्यायामाची स्वच्छ अंमलबजावणी. ठोस अटींमध्ये, याचा अर्थ वजन समायोजित करणे म्हणजे पुनरावृत्तीची निर्दिष्ट संख्या जास्त प्रयत्न न करता साध्य करता येईल.

प्रशिक्षणाच्या उद्दिष्टावर अवलंबून (जखमांपासून बचाव, स्नायूंच्या असंतुलनाचा प्रतिकार करणे किंवा स्नायू तयार करणे), केलेल्या व्यायामाच्या संचांची संख्या बदलू शकते. जर प्रशिक्षणादरम्यान भार खूप जास्त असेल तर, व्यायामाची अयोग्य अंमलबजावणी आणि स्नायूंचा वेगवान थकवा येण्याचा धोका असतो, ज्यामुळे जखम होऊ शकतात. प्रत्येक सत्रात दिलेल्या पुनरावृत्तीची संख्या एकाग्र आणि स्वच्छ पद्धतीने करता आली तर लोड योग्य आहे की नाही हे तुम्ही सांगू शकता.

जर स्नायू क्रॅम्प किंवा थरथरायला लागले आणि शेवटची काही पुनरावृत्ती विशेषतः कठीण असेल तर वजन कमी केले पाहिजे कारण भार खूप जास्त आहे. प्रशिक्षण ध्येय:

  • हलकी सुरुवात करणे: 3 x 15 Whl. (वजन कमी, पूर्ण थकवा नाही)
  • पॉवर सहनशक्ती: 3 x 15 whl. (वजन जेणेकरून पूर्ण थकवा येतो)
  • स्नायूंची वाढ: 3 x 10 whl. (वजन जेणेकरून पूर्ण थकवा येतो)