ग्रीवाच्या मणक्याचे सिंड्रोम - हे व्यायाम मदत करतात

खाली, व्यायाम स्पष्ट केले आहेत जे गर्भाशयाच्या मणक्याचे सिंड्रोम प्रतिबंधित करतात किंवा आधीच विकसित सर्व्हायकल स्पाइन सिंड्रोम सुधारतात किंवा बरे होण्यास मदत करतात. फिजिओथेरपीमध्ये, विशेषत: अशा संरचनांवर उपचार केले जातात ज्यांना विशेषत: एकतर्फी आणि स्थिर क्रियाकलापांमुळे ताण येतो आणि ज्याच्या अभावामुळे हायपरटोनस होण्याची प्रवृत्ती असते. रक्त अभिसरण च्या व्यतिरिक्त रक्त गर्भाशय ग्रीवाच्या मणक्याचे सिंड्रोमसाठी अभिसरण उत्तेजक उपचार, रुग्णाने देखील केले पाहिजे विश्रांती स्वतः व्यायाम करतो. एक साधा खांद्यावर प्रदक्षिणा घालणे आराम करण्यास मदत करते वेदना सतत ताणामुळे. साबुदाणा खांद्याच्या स्नायूंचा देखील खूप सल्ला दिला जातो.

अनुकरण करण्यासाठी 8 सोप्या व्यायाम

  1. खांद्याच्या स्नायूंचा ताण
  2. छातीच्या स्नायूंचा ताण
  3. खांदा ब्लेड मांसल मजबूत करणे
  4. खांदा कॉम्प्रेसर मजबूत करणे
  5. मानेच्या लहान स्नायूंचे बळकटीकरण
  6. मान स्नायूंचे मजबुतीकरण
  7. बाजूकडील मानांच्या स्नायूंचे बळकटीकरण
  8. मागील ऊपरी भाग मजबूत करणे

>1) साबुदाणा खांद्याचे स्नायू एक हात शरीरापासून थोडा दूर धरला पाहिजे, कोपर सरळ राहते, हाताचा तळवा जमिनीच्या समांतर असतो आणि मुद्दाम जमिनीच्या दिशेने थोडे पुढे ढकलले जाते. द डोके विरुद्ध बाजूला झुकलेला आहे, हा ताणून 30 सेकंद धरून ठेवा आणि नंतर बाजू बदला. २) साबुदाणा या छाती स्नायू छातीचे मोठे स्नायू ताणणे हे तितकेच प्रभावी आहे, जिथे रुग्ण दरवाजाच्या चौकटीसमोर उभा राहतो आणि 90° कोनात त्याचा हात फ्रेमला लावतो आणि एक पाऊल पुढे टाकतो जेणेकरून छातीच्या स्नायूंवर स्पष्ट खेचणे जाणवू शकेल.

दैनंदिन जीवनात सहसा वाकड्या बसण्याच्या मुद्रेमुळे, हा स्ट्रेचिंग व्यायाम सरळ स्थितीत येण्यास मदत करतो. अधिक स्ट्रेचिंग व्यायाम लेखांमध्ये आढळू शकतात:

  • मानेच्या मणक्याचे ताणण्याचा सर्वात चांगला मार्ग कोणता आहे?
  • Stretching व्यायाम
  • ग्रीवाच्या मणक्याला आराम करण्याचा सर्वात चांगला मार्ग कोणता आहे?

loosening व्यतिरिक्त आणि ताणून व्यायाम, एक विशिष्ट शक्ती प्रशिक्षण कार्यक्रम विकसित केला पाहिजे. वरच्या पाठीचे स्नायू, लहान मान स्नायू आणि हाताचे स्नायू विशेषतः महत्वाचे आहेत.

बळकटीकरणाचे व्यायाम अ सह केले जाऊ शकतात बार, बंदी, लहान डंबेल किंवा बॉल. पाठीच्या वरच्या भागासाठी व्यायाम विशेषत: रॉम्बोइड्सवर लागू केले जावे, हे स्नायू खांद्याच्या ब्लेडच्या दरम्यान असते आणि ते संकुचित झाल्याची खात्री करते. स्नायू जितके मजबूत असतील तितके वरच्या शरीरात खेचले जाईल हंचबॅक स्थान

3) रोम्बोइड्सचे बळकटीकरण सुरुवातीची स्थिती म्हणजे खुर्चीवर सरळ बसण्याची स्थिती (वैकल्पिकपणे जमिनीवर पाय सरळ स्थितीत ठेवून), हातांनी रॉड पकडला (किंवा इच्छित मदत) आणि कोपर वरच्या बाजूला मागे वळवले जातात. शरीर अंतिम स्थितीत, खांदा ब्लेड एका उच्चारित पद्धतीने एकत्र खेचले जातात. हा व्यायाम वाढवण्यासाठी, पोल थेट येथे आयोजित केला जातो छाती उंची आणि अलग खेचले (आयसोमेट्रिक).

4) लॅटिसिमस मजबूत करणे त्याच स्थितीतून आणखी एक व्यायाम केला जातो, हात वरच्या बाजूस ताणले जातात आणि खांब मागे खेचले जातात. डोके (लॅट पुल). तफावत देखील येथे आहे ज्याच्या मागे ध्रुवाच्या बाजूला एक सममितीय खेचत आहे डोके. पाठीच्या विरुद्ध व्यायाम या लेखात मानेच्या मणक्यासाठी अधिक व्यायाम आढळू शकतात वेदना.