कार्पल बोगदा सिंड्रोम - व्यायाम जे मदत करतात

In कार्पल टनल सिंड्रोम संरचनेचे संरक्षण करणे आणि आराम करणे महत्वाचे आहे, परंतु त्यांना पूर्णपणे स्थिर ठेवू नका. चयापचय चालू ठेवण्यासाठी हालचाल अजूनही महत्त्वाची आहे, ज्यासाठी आवश्यक आहे जखम भरून येणे, जखम बरी होणे, आणि स्ट्रक्चर्स चालू ठेवण्यासाठी आणि स्नायूंना खराब होण्यापासून वाचवण्यासाठी. शरीर त्याच्या गरजा फार लवकर जुळवून घेते - जे आवश्यक नाही ते तोडले जाते.

हे टाळण्यासाठी आणि त्यांच्यातील संरचनांना आधार देण्यासाठी फिजिओथेरपी वापरली जाते जखम भरून येणे, जखम बरी होणे. खालील मध्ये, एकत्रीकरणाच्या क्षेत्रांतील व्यायाम, कर, मजबूत करणे, समन्वय आणि स्नायू देखील विश्रांती सादर केले जातात. थेरपीमध्ये आणि दैनंदिन जीवनात कधीही काम न करणे महत्वाचे आहे वेदना - वेदना एक चेतावणी सिग्नल आहे आणि कधीही दुर्लक्ष करू नये.

व्यायाम

मध्ये प्रभावित संरचना एकत्रीकरणासाठी कार्पल टनल सिंड्रोम, विविध सोप्या हालचाली योग्य आहेत, ज्या दिवसातून अनेक वेळा केल्या पाहिजेत. थेरपिस्टद्वारे निष्क्रिय मोबिलायझेशन म्हणून, तथाकथित PNF नमुने केले जाऊ शकतात. येथे, वैयक्तिक समस्येशी जुळवून घेतलेल्या वेगवेगळ्या दिशांमध्ये त्रि-आयामी हालचालींचे नमुने केले जातात - प्रथम थेरपिस्टद्वारे निष्क्रियपणे, नंतर रुग्णाद्वारे सक्रियपणे आणि सेट प्रतिकारांसह शेवटची पायरी म्हणून, जे एकाच वेळी प्रभावित स्नायूंच्या साखळ्यांना प्रशिक्षित करते.

• सुरुवातीला, शक्य हालचालींच्या पूर्ण मर्यादेपर्यंत बोटांनी एक एक करून वाकण्याचा आणि ताणण्याचा प्रयत्न केला जातो.
• मग या हालचाली सर्व बोटांनी एकाच वेळी केल्या जातात - मुठी बंद करणे आणि उघडणे प्रशिक्षित केले जाते.
• हा व्यायाम शेवटी वळण आणि विस्तारासह केला जाऊ शकतो मनगट: बंद करताना हाताचे बोट, बंद हात आतील बाजूस वाकतो, बोट उघडताना, द मनगट stretches या हालचाली वाहत्या क्रमाने अनेक वेळा केल्या जातात.

In कार्पल टनल सिंड्रोम, प्रभावित संरचनांना मोबाईल ठेवण्यासाठी आणि लहान होण्यापासून संरक्षण करण्यासाठी त्यांना ताणणे महत्वाचे आहे. स्नायू तणाव देखील सोडला जातो आणि अशा प्रकारे योगदान देऊ शकतो वेदना आराम

हे व्यायाम रुग्णाला स्वतः करणे देखील सोपे आहे आणि ते दररोज केले पाहिजेत. येथे आपल्या हाताचे तळवे एकत्र ठेवा छाती उंची जेणेकरून बोटांचे टोक छताला तोंड देत असतील. व्यायाम करताना कोपर खांद्याच्या उंचीवर असतात.

या स्थितीतून, आता हात खाली आणा, कोपर हलू नका. जर तुम्हाला स्ट्रेच वाटत असेल तर ते 15 सेकंद धरून ठेवा आणि नंतर सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या. 3 पास.

यासाठी व्यायाम या लेखात तुम्हाला अधिक व्यायाम सापडतील नेत्र दाह.

• प्रथम, सरळ स्थितीत बसा. दोन्ही हात पुढे पसरलेले आहेत.

  प्रभावित हात आता तळहाताला छताकडे वळवतो, बोटांच्या टोकांनी मजल्याकडे निर्देश करतो. या स्थितीत, दुसरा हात प्रभावित हाताच्या तळहातावर ठेवला जातो आणि शरीरावर - वेदनादायक नसल्यासारखे - जाणवेपर्यंत थोडासा दबाव टाकतो. कर च्या flexed बाजूला उद्भवते आधीच सज्ज. साबुदाणा स्नायूंमध्ये प्रभाव मिळविण्यासाठी पोझिशन्स किमान 30 सेकंदांसाठी ठेवल्या जातात.

• दुसर्या व्यायामासाठी, चार-पायांची स्थिती घेतली जाते.

  बोटांच्या टोकांनी गुडघ्याकडे निर्देश करेपर्यंत दोन्ही हात बाहेरच्या दिशेने वळतात. आता नितंब मागे ढकलले जातात, हात जमिनीवर राहतात, जेणेकरून हात पुढे ताणले जातील जोपर्यंत आतील बाजूस ताणण्याची भावना जाणवत नाही.

• येथे आपले तळवे एकत्र ठेवा छाती आपल्या बोटांच्या टोकासह कमाल मर्यादेकडे तोंड करून उंची. व्यायाम करताना कोपर खांद्याच्या उंचीवर असतात.

  या स्थितीतून, आता हात खाली आणा, कोपर हलू नका. जर तुम्हाला स्ट्रेच वाटत असेल तर ते 15 सेकंद धरून ठेवा आणि नंतर सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या. 3 पास.

वर नमूद केल्याप्रमाणे, कार्पल टनल सिंड्रोममध्ये स्नायूंना बळकट करण्यासाठी पीएनएफ पॅटर्नचा वापर केला जाऊ शकतो.

स्वयं-व्यायाम म्हणून, रुग्ण विविध ग्रासिंग व्यायाम करू शकतो.

• प्रथम, एक मूठ तयार केली जाते, एकत्र दाबली जाते, काही सेकंद धरली जाते आणि पुन्हा सोडली जाते. यासाठी एक लहान सॉफ्ट बॉल देखील वापरता येतो, जो मुठीत एकत्र दाबला जातो.

  प्लॅस्टिकिनचा एक तुकडा देखील योग्य आहे, ज्यावर एका हाताने काम केले जाते.

• केवळ हाताच्या स्नायूंनाच नव्हे तर लवचिक आणि विस्तारकांना देखील प्रशिक्षित करण्यासाठी आधीच सज्ज, पुढचा हात टेबलच्या एका टोकाला ठेवला आहे जेणेकरून हात शेवटी ओव्हरहॅंग होईल. सुरुवातीला हलके वजन हातात धरले जाते. आता हाताने द आधीच सज्ज त्यावर विश्रांती घेतल्यास हळूहळू वळण आणि विस्तार (खाली आणि वर) मध्ये आणले जाते जेणेकरून फक्त एक हालचाल होते मनगट.

  जर हाताचा मागचा भाग छताकडे निर्देशित करतो, तर विस्तारकांना प्रशिक्षित केले जाते, जर तळहाता छताकडे निर्देशित करते, तर फ्लेक्सर्स प्रशिक्षित केले जातात. बरे होण्याची प्रगती होत असताना आणि वेदना कमी होते, वजन वाढू शकते.

उत्तम मोटर कौशल्ये आणि व्यायाम समन्वय दैनंदिन जीवनात अप्रतिबंधित कार्यक्षमता परत मिळवण्यासाठी कार्पल टनल सिंड्रोमपासून पुनरुत्पादनादरम्यान देखील महत्त्वाचे घटक आहेत.

• एक साधा व्यायाम केला जाऊ शकतो ज्यामध्ये अंगठा प्रत्येकाला थोडक्यात टॅप करतो हाताचे बोट त्याच हाताचा.

  उत्तम मोटर कौशल्याची कार्ये, उदाहरणार्थ, लहान वस्तू पकडणे, ज्याचा प्लग गेमसह खेळकरपणे सराव करता येतो.

मुक्त करण्यासाठी तणाव, शास्त्रीय मालिश तंत्र वापरले जाऊ शकते. धीमे अनुदैर्ध्य आणि आडवा नीडिंग आणि स्ट्रोकसह, पुढचा हात आणि कार्पसचे स्नायू काम करू शकतात. चयापचय आणि अशा प्रकारे उपचार प्रक्रिया उत्तेजित करण्यासाठी आणि बाहेरचा प्रवाह योग्य दिशेने निर्देशित करण्यासाठी नेहमी शरीराच्या दिशेने कार्य करा. अंगठ्याच्या साहाय्याने केले जाणारे फॅशियल तंत्र, स्नायूंच्या साखळीसह खोल स्ट्रोक ही देखील अधिक गहन पद्धत आहे.