मी घरी खेळ करू शकतो? | खेळासह वजन कमी करणे

मी घरी खेळ करू शकतो का?

अर्थात खेळ घरीही करता येतो. शक्ती प्रशिक्षण विशेषतः तुमच्या स्वत:च्या चार भिंतींमधील खेळांसाठी योग्य आहे. याचा फायदा असा आहे की घरी व्यायाम त्वरीत ब्रेक म्हणून समाविष्ट केला जाऊ शकतो आणि आपण खर्च देखील वाचवू शकता. फिटनेस स्टुडिओ आणि प्रवास वेळ.

इंटरनेटवर तुम्हाला आता घरी व्यायामासाठी अनेक उपयुक्त व्हिडिओ सापडतील. उपयुक्त बहुतेकदा लहान डंबेल असतात, जे व्यायामासाठी जोडले जाऊ शकतात आणि त्यामुळे स्नायू तयार करणे अधिक प्रभावी होते. सहनशक्ती तुम्ही होम ट्रेनरमध्ये गुंतवणूक केल्याशिवाय, खेळ घरी करणे कठीण होऊ शकते.

यश किती लवकर अपेक्षित आहे?

बर्याचदा ज्या लोकांना वजन कमी करायचे आहे त्यांना प्रारंभिक टप्पा खूप निराशाजनक वाटतो, कारण त्यांच्या डोळ्यात कोणतेही परिणाम नाहीत, म्हणजे स्केल एक अपरिवर्तित मूल्य दर्शवतात. सुरुवातीला, धीर धरणे आणि लवकर हार न मानणे महत्वाचे आहे. खेळामुळे केवळ चरबी कमी होत नाही, तर स्नायू देखील तयार होतात, ज्यात अर्थातच शरीराच्या वजनाचे प्रमाण देखील असते, जेणेकरून आपण केवळ तराजूवर दर्शविलेले वजन पाहिल्यास, परिणाम सुरुवातीला एकमेकांना तटस्थ करतात.

काहीवेळा अगदी सुरुवातीला स्नायूंच्या वाढत्या वस्तुमानामुळे वजन वाढते. स्नायूंच्या वाढीची सकारात्मक गोष्ट म्हणजे स्नायू तुलनेने मोठ्या प्रमाणात ऊर्जा वापरतात आणि त्यामुळे वजन कमी करण्याची प्रक्रिया सुधारते. च्या सुरुवातीला "आहार स्पोर्टद्वारे” शरीर जलद वापरण्यायोग्य उर्जेवर बरेच अवलंबून असते कर्बोदकांमधे. सुमारे तीस मिनिटांच्या व्यायामानंतरच शरीराला चरबीपासून सुमारे 80 टक्के ऊर्जा मिळते. च्या ओघात वजन कमी करतोय खेळाद्वारे, शरीर उर्जा पुरवठादार म्हणून चरबीकडे स्विच करण्यास शिकते, परंतु अधिक जलद दराने, जेणेकरून प्रक्रियेदरम्यान सुरुवातीच्या टप्प्यापेक्षा जास्त चरबी जाळली जाईल.

आहार बदलणे

जर तुम्हाला काही अतिरिक्त किलो वजन कमी करायचे असेल, तर तुम्ही केवळ खेळाचा फायदा घेऊ नये, तर तुमच्या जीवनशैलीवरही लक्ष केंद्रित केले पाहिजे, म्हणजे तुमच्या आहार, आणि त्याबद्दल विचार करा. जेवण नियमित घ्यावे आणि स्नॅक्स टाळावेत. जर शरीराला वारंवार अन्न मिळत असेल तर ते ऊर्जा स्त्रोत म्हणून चरबीचा साठा वापरण्यावर अवलंबून नाही.

विशेषतः तयार उत्पादनांमध्ये अनेक अनावश्यक असतात कॅलरीज, म्हणून तुम्ही तुमच्या स्वतःच्या स्वयंपाकघरावर विश्वास ठेवला पाहिजे. स्वयंपाक करताना क्वार्क, लोणी, दूध किंवा मलईचा प्रश्न आहे, आपण कमी चरबीयुक्त उत्पादने खरेदी करू शकता. वैकल्पिकरित्या, आपण सोया दूध देखील वापरू शकता, उदाहरणार्थ.

गोड पेये, विशेषत: लिंबूपाणी, हे देखील साखर/कॅलरी सापळे आहेत जे पूर्णपणे टाळले पाहिजेत. तुमची चयापचय/पचन क्रिया चालू ठेवणे चांगले आहे आहार: आहारातील तंतू, जे प्रामुख्याने फळे आणि अन्नधान्य उत्पादनांमध्ये आढळतात, या उद्देशासाठी विशेषतः योग्य आहेत. आपण या तुलनेने अनिर्बंध उपायांचे अनुसरण केल्यास, काही अनावश्यक कॅलरीज आधीच हरवले आहेत.

"लो कार्ब" आहार, जो सध्या खूप फॅशनेबल आहे, कमी कार्बोहायड्रेट आहार आहे. कर्बोदकांमधे शर्करा आहेत, जे आपल्या शरीरासाठी सर्वात महत्वाचे आणि जलद ऊर्जा पुरवठादार आहेत. कमी कार्बोहायड्रेट पोषणाचे कार्य तत्त्व म्हणजे शरीराला कमी ऊर्जा-समृद्ध पुरवठा करणे कर्बोदकांमधे, जेणेकरून शरीराला ऊर्जा पुरवठादार म्हणून चरबीवर अधिक अवलंबून राहावे लागते, ज्यामुळे चरबीच्या साठ्यावर हल्ला होतो आणि वजन कमी होते.

कर्बोदकांचे सेवन कमी केल्याने शरीरातील सुद्धा कमी होते मधुमेहावरील रामबाण उपाय स्राव. इन्सुलिन कमी करते रक्त साखरेची पातळी, कर्बोदकांमधे (ग्लुकोज) शोषून घेण्यास सक्षम करते आणि अशा प्रकारे शरीराच्या पेशींद्वारे त्याचा उपयोग होतो आणि चरबी तयार होते याची खात्री करते. हे तंतोतंत या चरबी-बिल्डिंग (अॅनाबॉलिक) प्रभाव आहे मधुमेहावरील रामबाण उपाय द्वारे प्रतिकार करणे आहे कमी कार्ब आहार.

ए सह कोणत्या प्रकारचे अन्न सेवन केले जाते कमी कार्ब आहार? टाळले जाणारे कर्बोदके फॅट्सने बदलले जातात आणि प्रथिने आहार मध्ये. त्यानंतर आहारात प्रामुख्याने भाज्या, मासे आणि मांस आणि दुग्धजन्य पदार्थ यांचा समावेश होतो.

कर्बोदकांमधे साधारणपणे 50% आहार असतो. शेवटी कार्बोहायड्रेटचे प्रमाण किती कमी होते हा वैयक्तिक निर्णय आहे. कमाल फॉर्म तथाकथित आहे केटोजेनिक आहार, ज्यामध्ये कार्बोहायड्रेट सामग्री जवळजवळ शून्यावर कमी होते.

यो-यो प्रभाव सहसा असे होते जेव्हा खूप कमी कालावधीत बरेच वजन कमी होते. नंतर आहार सामान्यतः तीव्रपणे कमी केला जातो आणि विविध आहार पावडरचा वापर केला जातो. कॅलरीचे सेवन/ऊर्जेचे सेवन मोठ्या प्रमाणात कमी केले जाते, ज्यामुळे शरीरात बदल होतो आणि त्याचा बेसल मेटाबॉलिक रेट थ्रोटल होतो.

भविष्यात, शरीर कमी उर्जेसह देखील व्यवस्थापित करेल. परिणामी यश तुलनेने लवकर प्राप्त होईल. तथापि, या प्रकारच्या आहारामुळे जीवनाच्या गुणवत्तेचे गंभीर नुकसान होत असल्याने, इच्छित किलो गमावले जाईपर्यंतच हे केले जाते.

त्यानंतर, आहार सामान्य स्थितीत परत येतो, आणि अनेकदा आहाराच्या आधीप्रमाणेच पुन्हा सुरू होतो. तथापि, शरीर आता थोडे ऊर्जा जाळण्यासाठी तयार आहे, कारण त्याला कमी ऊर्जा देखील दिली जाते. शरीर आता भरपूर पुरवले असल्यास कॅलरीज/पुन्हा पुष्कळ उर्जा, तरीही सुरुवातीला थोडी उर्जा वापरली जाईल आणि उरलेल्या कॅलरीज फॅटच्या स्वरूपात असतील, आपत्कालीन राखीव म्हणून, म्हणून बोलायचे आहे.

शरीराला अजूनही सर्व अतिरिक्त कॅलरी साठवण्यासाठी प्रोग्राम केलेले आहे कारण ते आणखी वाईट काळासाठी तयार राहतील. यामुळे कुप्रसिद्ध यो-यो प्रभाव होतो. त्यामुळे उष्मांकांचे सेवन कमी करणारे पौष्टिक आहार शोधणे महत्त्वाचे आहे, परंतु ज्याचा वापर तुम्ही दीर्घकाळासाठीही करू शकता आणि ज्यामुळे ऊर्जा सेवनात फारशी घट होत नाही. त्यानुसार, उपासमार वजन कमी करण्याच्या दीर्घकालीन स्वरूपाचे प्रतिनिधित्व करत नाही, कारण शरीर नंतर कमी ज्वालावर जाते आणि सामान्य आहाराने, चरबी पुन्हा जमा होऊ लागते. तुमच्या आहाराला आकार देण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे त्याला खेळासोबत जोडणे, जेणेकरुन तुम्ही स्वतःला काही "पाकघरातील आनंद" देखील देऊ शकता.