बीडब्ल्यूएस मध्ये कशेरुक अडथळ्यासाठी व्यायाम

BWS मधील कशेरुकाच्या अडथळ्यासाठी व्यायामामुळे अडथळा सोडणे, ताणलेले स्नायू सैल करणे आणि ताणणे आणि कशेरुकाला बराच काळ योग्य स्थितीत ठेवणे हे काम आहे. BWS मध्ये कशेरुकाच्या अडथळ्याच्या बाबतीत वापरल्या जाणार्‍या व्यायामांबद्दल नेहमी अनुभवी थेरपिस्टशी प्रथम चर्चा केली पाहिजे आणि आवश्यक असल्यास, प्रात्यक्षिकरित्या केले पाहिजे जेणेकरून दुरुपयोगामुळे कोणतेही नुकसान होणार नाही. व्यायाम केवळ सध्याच्या समस्येवर उपचार करण्यासाठीच नव्हे तर बळकट करण्यासाठी देखील उपयुक्त आहेत थोरॅसिक रीढ़ एकंदरीत जेणेकरून समस्या न येता दैनंदिन जीवनातील ताणतणावांचा सामना करू शकेल.

व्यायाम

मध्ये एक कशेरुकी अडथळा उपचार करण्यासाठी थोरॅसिक रीढ़, असे अनेक व्यायाम आहेत जे मणक्याला परत योग्य स्थितीत आणण्यासाठी किंवा पुनर्स्थित केल्यानंतर योग्य स्थितीत ठेवण्यास मदत करू शकतात. साबुदाणा BWS चे सरळ आणि सरळ उभे रहा. येथे आपले तळवे एकत्र आणा छाती स्तर

कोपर बाहेरच्या दिशेने निर्देशित करतात. किंचित गुडघे टेकले. आता तुमची उजवी कोपर तुमच्या डाव्या गुडघ्यापर्यंत आणा.

तुमचे वरचे शरीर आता डाव्या बाजूला निर्देशित करते. सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या आणि इतर बाजूंनी व्यायाम पुन्हा करा. साबुदाणा BWS सरळ आणि सरळ उभे रहा किंवा खुर्चीवर सरळ बसा.

आता तुमचे हात बाजूला पसरवा आणि जोपर्यंत तुम्हाला ताण येत नाही तोपर्यंत हळू हळू मागे सरकवा. हे 20 सेकंद धरून ठेवा. 3 पुनरावृत्ती.

साबुदाणा BWS तुमच्या पाठीवर झोपा आणि तुमचे पाय तुमच्या नितंबाजवळ ठेवा. हात बाजूंना पसरलेले आहेत. तुमचे पाय हळू हळू आणि नियंत्रित पद्धतीने एका बाजूला झुकू द्या आणि तुमचे पाय वळवा डोके उलट दिशेने.

ही स्थिती सुमारे 30 सेकंद धरून ठेवा आणि नंतर बाजू बदला. प्रत्येक बाजूला 3 पुनरावृत्ती. खालच्या BWS ताणून सरळ आणि सरळ उभे रहा आणि आपले हात आपल्या मागे ओलांडून घ्या डोके.

आता तुमचे खांदे न हलवता तुमच्या शरीराचा वरचा भाग हळूहळू डावीकडे आणि उजवीकडे हलवा डोके. प्रत्येक बाजूला 10 पुनरावृत्ती. BWS स्टँडचे बळकटीकरण भिंतीसमोर सुमारे 50 सेमी अंतरावर आहे.

खांद्याच्या उंचीवर भिंतीवर हात ठेवा आणि नंतर 15 वॉल विश्रांती करा. दरम्यान लहान ब्रेकसह 3 वेळा व्यायामाची पुनरावृत्ती करा. आपल्या वर BWS खोटे मजबूत करणे पोट.

आता उचला तुझा छाती मजला पासून जेणेकरून फक्त आपल्या खालच्या पसंती मजल्याला स्पर्श करा. हात मजल्यापासून सुमारे 90 सेमी अंतरावर 10° कोनात बाजूने वर केले जातात. या स्थितीतून आपले हात सरळ पुढे पसरवा आणि सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या.

3 वेळा 15 पुनरावृत्ती. V आसन सरळ आणि सरळ उभे रहा. पाय खांद्याच्या रुंदीच्या अंतरावर आहेत.

आता तुमचे हात हवेत तिरपे वर उचलून V बनवा. ही स्थिती 2 मिनिटे धरून ठेवा. लेख "वेदना in थोरॅसिक रीढ़ – फिजिओथेरपी” या संदर्भात तुम्हाला स्वारस्य असू शकते. वक्षस्थळाच्या मणक्याचे स्नायू बळकट करणे - फिजिओथेरपी तुमच्यावर ठेवा पोट आणि आपले हात आणि पाय जमिनीवरून उचला.

आता दोन्ही हात आणि पाय वैकल्पिकरित्या वर आणि खाली हलवा. पायांसाठी तीच हालचाल आहे जी तुम्ही पाण्यात रेंगाळताना कराल आणि हातांसाठी ती लहान द्रुत हॅकिंग हालचालींसारखी दिसते. 30 सेकंदांसाठी व्यायाम करा, थोडा ब्रेक घ्या आणि आणखी 2 पास करा.

अडथळे सोडा तुमच्या पाठीवर झोपा आणि तुमचे गुडघे तुमच्या शरीराकडे ओढा. त्यांना आपल्या हातांनी पकडा आणि हळू हळू हळू हळू हालचाल करा. बाजूकडील BWS स्ट्रेचिंग सरळ आणि सरळ उभे रहा.

पाय खांद्याच्या रुंदीसह आहेत. आपला डावा हात सरळ करा आणि आपल्या उजव्या हाताने आपल्या कूल्ह्यांना आधार द्या. जोपर्यंत आपल्याला ताण येत नाही तोपर्यंत वरच्या भागास उजवीकडे तिरपा करा.

हे 20 सेकंद धरून ठेवा आणि नंतर बाजू बदला. प्रत्येक बाजूला 3 पुनरावृत्ती. थोरॅसिक स्पाइनसाठी अधिक व्यायाम बीडब्ल्यूएस सिंड्रोम - मदत करणारे व्यायाम या लेखात आढळू शकतात