बायसेप्स टेंडन
बायसेप्स हा एक स्नायू आहे जो हाडांना दोन सह जोडतो tendons. दोनपैकी जास्त लांब हाडांच्या कालव्याद्वारे खेचते आणि थेट संयुक्तपासून सुरू होते, इतर रचनांसह शारीरिक निकटतेमध्ये. हे पोशाख आणि फाडण्याच्या चिन्हेस संवेदनाक्षम बनवते आणि दीर्घकालीन ओव्हरलोडिंगमुळे या कंडराला जळजळ किंवा फाडणे किंवा फाडणे उद्भवते ज्यामुळे गंभीर खांदा होतो. वेदना समोरच्या भागात.
थेरपी दुखापतीच्या तीव्रतेवर आणि दैनंदिन जीवनात किंवा कामात बरीच शक्ती आवश्यक आहे की नाही यावर अवलंबून असते. जळजळ होण्याच्या बाबतीत, बहुतेक प्रकरणांमध्ये शस्त्रक्रिया टाळता येऊ शकते, परंतु जर कंडरा अश्रू ढाळली तर ती शल्यक्रिया करून हाडांकडे परत येऊ शकते. ऑपरेशननंतर चार ते सहा आठवड्यांनंतर, बायसेप्स पूर्ण ताकदीने घट्ट केले जाऊ नये किंवा वजनात एकट्याने हलवले जाऊ नयेत.
वरील सर्व व्यायाम देखील वर केले जाऊ शकतात बायसेप्स कंडरा घाव प्रारंभिक स्थिती: जवळजवळ भिंतीवर डोळ्यांसह उभे रहा. भिंतीपासून 40 सें.मी. अंमलबजावणी: पुश-अप म्हणून भिंतीवर हात विश्रांती घेतात, खांद्याच्या ब्लेड मणकाच्या दिशेने खेचले जातात कोपर थोडे हलके घ्या आणि जवळजवळ या समर्थनाची स्थिती धरा. 30 सेकंद, 3 वेळा पुन्हा करा
- प्रारंभिक स्थिती: जवळजवळ भिंतीकडे उभे रहा. भिंतीपासून 40 सें.मी.
- अंमलबजावणी: हात भिंतीवर पडले आहेत जसे की पुश-अपसाठी, खांद्याच्या ब्लेड मणक्याच्या दिशेने ओढल्या जातात
- आपल्या कोपर किंचित वाकून घ्या आणि हे समर्थन स्थिती सुमारे 30 सेकंद धरून ठेवा, 3 वेळा पुन्हा करा
खांदा मजबूत करणे
प्रारंभिक स्थिती: प्रवण स्थिती, हात पुढे सरळ, पाय लांब आणि पाय एकत्र 3 वेळा 15 पुनरावृत्ती
- प्रारंभिक स्थिती: प्रवण स्थिती, हात पुढे सरळ, पाय ताणले
- अंमलबजावणी: वैकल्पिकरित्या एक हात आणि एक पाय फरशीतून तिरपे वर उचलला जातो
- तफावत: जर प्रभावित हात अद्याप पूर्ण विस्तारामध्ये आणला जाऊ शकत नसेल तर हात शरीराच्या मागील बाजूस घ्या आणि दोन्ही हात व पाय एकत्र करा.
- 3 वेळा 15 पुनरावृत्ती
या मालिकेतील सर्व लेखः
