पाठदुखी - मजबूत पाठीसह नाही

जरी परत वेदना बहुधा निरुपद्रवी असते आणि सामान्यत: थेरपीशिवाय स्वतःच अदृश्य होते, पाठदुखी अत्यंत अप्रिय आणि गतिशीलता प्रतिबंधित करू शकते. अर्थात, यामुळे वाचण्याची इच्छा निर्माण होते. परंतु बहुतेक प्रकरणांमध्ये अगदी उलट दर्शविले जाते. जे लोक प्रभावित आहेत त्यांनी हलविणे आणि शक्य तितक्या विश्रांती घेणे आवश्यक आहे.

उपकरणांशिवाय परत व्यायाम करा

विश्रांती आणि बेड विश्रांती ही दिवसाचा क्रम आहे वेदना खूप जुने आहे. ज्याला परत बद्दल काहीतरी करायचे आहे वेदना दीर्घ कालावधीत त्यांच्या मागे आणि प्रशिक्षित केले पाहिजे ओटीपोटात स्नायू नियमितपणे. खालील व्यायाम, उदाहरणार्थ, यासाठी योग्य आहेत आणि उपकरणे न करता करता येतील: १) ब्रिजः पेशंट सुपिनच्या स्थितीत चटईवर पडून असतो.

पाय उंचावलेले आहेत आणि हात तळवे खाली ठेवून शरीरावर पडलेले आहेत. खांदे, ओटीपोटाचे आणि गुडघे एक ओळ तयार होईपर्यंत श्रोणि वाढवण्याचे कार्य आता आहे. श्रोणि पुन्हा कमी होण्यापूर्वी प्रथम स्थिती 10-15 सेकंदांसाठी ठेवली पाहिजे.

जर हा व्यायाम चांगला चालत असेल तर, व्यावसायिकाने केवळ आपल्या ओटीपोटाचा भागच उचलला पाहिजे, परंतु वैकल्पिकरित्या डावीकडे आणि उजवीकडे देखील उंच आणि ताणून घ्यावे. पाय मजल्यापासून पसरलेला पाय तयार शरीराची ओळ लांबली पाहिजे. व्यायामामुळे केवळ मागेच नव्हे तर नितंब व पायही बळकट होतात.

२) चतुर्भुज स्टँड: व्यायाम करणारी व्यक्ती चतुष्पाद स्थितीत जाते. गुडघे खांद्याच्या खाली आणि खांद्यां खाली हातांनी उभे असल्याचे सुनिश्चित करा. आता डावा हात पुढे आणि त्याच वेळी उजवीकडे पसरलेला आहे पाय मागे सरळ आहे.

मग डाव्या कोपर आणि उजवीकडे गुडघा स्पर्श होईपर्यंत वरच्या शरीराच्या खाली एकत्र आणले जातात. नंतर पुन्हा ताणून घ्या. बाजू बदलण्यापूर्वी हा व्यायाम वैकल्पिकरित्या 10 वेळा करावा लागतो.

मागच्या व्यतिरिक्त हात व पाय देखील प्रशिक्षित केले जातात. .) कुत्रा आणि मांजर: पुन्हा बाधित व्यक्ती चार पायांच्या अवस्थेत जाईल. आता त्याने आपली हनुवटी त्याच्यावर ठेवली छाती आणि मांजरीच्या कुंपणाप्रमाणे त्याचे वरचे शरीर पूर्णपणे गोल करते.

स्थिती 5 सेकंदांसाठी ठेवली जाते. त्या नंतर डोके लांबपर्यंत पसरलेला किंवा मध्ये वर उचलला आहे मान आणि रीढ़ सरळ होते. या साठी छाती खाली दाबले जाते.

तसेच या स्थितीत 5 सेकंद धरून ठेवा. व्यायाम वैकल्पिकरित्या सुमारे 1 मिनिट केला पाहिजे आणि पाठीचा संपूर्ण स्तंभ एकत्रित करतो. )) सुपरमॅन: व्यायाम करणारा प्रवण स्थितीत चटईवर असतो.

त्याच्या पायाचे टिप्स वर आहेत आणि त्याचे हात पुढे सरळ आहेत. आता तो त्याच्या उचलला डोके आणि चटई पासून वरचे शरीर किंचित, परंतु त्याची टोकदार मजल्यावरील स्थिर राहते जेणेकरुन गर्भाशय ग्रीवाच्या मणक्याचे संपूर्ण मेरुदंड वाढते. स्थान 3x 15 सेकंदांवर ठेवले पाहिजे.

जर व्यायाम खूपच सोपा असेल तर व्यवसायाने त्याच्या हातांनी थोडीशी वर आणि खाली हालचाली करावी. )) सिट-अप: मागील स्नायूंच्या उलट ध्रुवाकडे दुर्लक्ष करू नये, म्हणजे ओटीपोटात स्नायू, सिट-अप योग्य आहेत. प्रॅक्टीशनर सूपाइन पोजीशनवर मजल्यावर असतो.

पाय सेट केले जातात आणि हात मागे ओलांडले किंवा धरले जातात डोके. आता व्यवसायाने डोके व वरचे शरीर किंचित वर केले आणि कमाल मर्यादेपर्यंत पाहिले. मग पुन्हा तणाव सोडा. 3 × 15 वेळा पुन्हा करा. लेखांमध्ये अधिक व्यायाम आढळू शकतात:

• सर्व परिस्थितीत पाठदुखीविरूद्ध व्यायाम
• पाठदुखीविरूद्ध व्यायाम