खेळा दरम्यान अमीनो oसिडचे सेवन
म्हणूनच निरोगी राहण्यासाठी शरीरावर आवश्यक अमीनो idsसिडचा सतत पुरवठा आवश्यक असतो. संतुलित आहार या साठी महत्वाचे आहे. कुपोषण स्नायू कमी होऊ शकते आणि त्या व्यक्तीचे वजन कमी होईल.
हे घडते कारण शरीर उर्जा प्राप्त करण्यासाठी विद्यमान स्नायूंच्या द्रव्यांमधून अमीनो idsसिड सोडते. शिवाय, ताणतणाव आणि तीव्र आजारांमुळे अमीनो idsसिडची कमतरता उद्भवू शकते, ज्याचे संभाव्य परिणाम थकवा आणि संसर्ग होण्याची तीव्र शक्यता असते. तथापि, आपण अतिरिक्त स्नायू वस्तुमान तयार करू इच्छित असल्यास, शरीर विशेषत: पुरेसे अमीनो acidसिड पौष्टिकतेवर अवलंबून असते.
एक स्पर्धात्मक leteथलीट म्हणून, आपण निरोगी खाणे सुनिश्चित केले पाहिजे आहार आणि पुरेसे अमीनो idsसिड घ्या. विशिष्ट पदार्थांमध्ये अमीनो idsसिड असतात, म्हणूनच एक स्पर्धात्मक leteथलीट म्हणून आपण आपले समायोजित केले पाहिजे आहार त्यानुसार. महत्वाचे खाद्यपदार्थ अमीनो idsसिड खालील खाद्यपदार्थांमध्ये आढळतात: विशेषत: स्पर्धात्मक थलीट्सने इच्छित athथलेटिक निकाल मिळविण्यासाठी त्यांच्या पोषणाची योजना आखली पाहिजे.
स्नायूंचा द्रव्य द्रुतपणे तयार करण्यासाठी, ते उपयुक्त ठरू शकेल परिशिष्ट अमीनो acidसिडच्या तयारीसह एक निरोगी आहार. अशा तयारी केवळ तेव्हाच घ्याव्यात जेव्हा प्रशिक्षण आणि पोषणद्वारे मिळवता येणारे जास्तीत जास्त यश आधीच संपलेले असेल. एमिनो acidसिड कधीही करू शकत नाही पूरक निरोगी आहार आणि स्मार्ट पुनर्स्थित करा प्रशिक्षण योजना.
तथापि, आपण पोषण, प्रशिक्षण आणि अमीनो acidसिड एकत्र करून चांगले परिणाम प्राप्त करू शकता पूरक. अमीनो idsसिडस् आदर्शपणे प्रशिक्षणानंतर घ्यावेत. याचे कारण असे की प्रशिक्षणानंतर, जो एक अतिशय तणावपूर्ण टप्पा आहे, शरीर सामान्यपेक्षा स्नायूंमध्ये बरेच अमीनो idsसिड शोषू शकते.
जर विश्रांतीच्या अवस्थेमध्ये अमीनो acidसिडचे प्रमाण जास्त असेल तर शरीर अधिक सहजपणे स्नायू तयार करू शकते. शिवाय, अमीनो acidसिड पूरक प्रशिक्षणापूर्वी लवकरच घेतले जाऊ शकते, कारण यामुळे संप्रेरक बाहेर पडतो, ज्यामुळे प्रशिक्षणादरम्यान थकवा कमी होतो आणि स्नायू बनवण्यास गती मिळते. तथापि, अमीनो acidसिडच्या तयारीसाठी प्रभावीपणाची कोणतीही सामान्य हमी नाही.
वैयक्तिक तयारींवर वैध अभ्यासाचा अभाव आहे, म्हणून आपण सल्ला घ्यावा आणि सामान्यत: स्नायू बनवण्याच्या तयारीबद्दल सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे. जर आपण अमीनो idsसिड घेतले असेल तर आपण नेहमीच भरपूर पाणी प्यावे कारण मूत्रातील मूत्रपिंडांद्वारे जास्तीत जास्त एमिनो idsसिड बाहेर टाकले जातात. मूत्रपिंडांना त्यांच्या क्रियाकलापांमध्ये बरेच द्रवपदार्थ समर्थन देतात आणि अशा प्रकारे मूत्रपिंडांना जास्त भार आणि नुकसान टाळते. - मांस आणि मासे
- गाईचे दुध आणि गाईचे दुधाचे पदार्थ
- अंडी
- कडधान्य Hsenlsenfru
- सोया उत्पादने
- तृणधान्ये उत्पादने (उदा. नूडल्स).
अमीनो acidसिडची तयारी - तयार करा
विविध उत्पादकांकडून बर्‍याच वेगवेगळ्या तयारी आहेत. उच्च सांद्रतामध्ये एकच अमीनो acidसिड असणारी आणि सर्व प्रोटीनोजेनिक अमीनो acसिड असणारी तयारी यांच्यात फरक आहे. सिंगल अमीनो idsसिड असलेल्या तयारीचा भिन्न प्रभाव असतो आणि म्हणूनच स्नायूंच्या वाढीस गती देण्यासाठी सर्व तितकेच योग्य नसतात.
बरेच स्पर्धात्मक खेळाडू घेतात glutamine तयारी. ग्लुटामाइन स्नायू ऊतकांमध्ये अत्यधिक उपलब्ध आहे आणि म्हणूनच अतिरिक्त स्नायूंच्या वस्तुमान तयार करण्यात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. बीसीएए अमीनो idsसिडच्या उच्च एकाग्रतेसह तयारी देखील लोकप्रिय आहे, कारण स्नायूंमध्येही या मोठ्या प्रमाणात आढळतात.
तथापि, साध्या अमीनो idsसिडचे सेवन काळजीपूर्वक केले पाहिजे. हे केवळ नियमित आणि सधन प्रशिक्षण घेणार्‍या forथलीट्ससाठीच अर्थपूर्ण आहे. अमीनो acidसिडची वाढीव आवश्यकता नसते तेव्हा एखाद्याने ते ताबडतोब घेणे बंद केले पाहिजे.
शिवाय, अशा monopreparations दुष्परिणाम होऊ शकते. असे झाल्यास, कोणीही अधिक घेण्यास टाळावे आणि त्याऐवजी डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. कमी डोस घेणे सुरू ठेवणे शक्य आहे किंवा ते पूर्णपणे घेणे बंद करणे यासाठी आपण वैद्यकीय सल्ला घ्यावा.
