व्यायाम
मुक्त करण्यासाठी वेदना मध्ये मानेच्या मणक्यात मान क्षेत्रफळ, तणावपूर्ण स्नायू सोपाने कसे सोडता येतील यावर अनेक टिपा आणि युक्त्या आहेत कर व्यायाम आणि अशा प्रकारे आराम वेदना. बरेच व्यायाम घर किंवा कार्यालयातून आरामात केले जाऊ शकतात आणि बराच वेळ घेत नाहीत. 1 कर या व्यायामादरम्यान खांदा ब्लेड ठेवा किंवा सरळ आणि सरळ बसा.
आता आपले हात सरळ पुढे घ्या जेणेकरून ते मजल्याशी समांतर असतील. आता आपले हात इंटरलॉक करा जेणेकरून आपल्या हाताचे तळवे आपल्या शरीराबाहेर पडतील. आपल्या शरीरावरुन शक्य तितक्या पुढे आपले हात पुढे ढकलण्याचा प्रयत्न करून आता आपल्या खांद्याच्या ब्लेड पसरवा.
काही सेकंदांसाठी ताणून ठेवा. प्रत्येक पास दरम्यान लहान विराम देऊन 5 वेळा व्यायामाची पुनरावृत्ती करा. 2. च्या मागे ताणून डोके/मान या व्यायामासाठी सरळ किंवा सरळ उभे रहा किंवा उभे रहा.
मग आपल्या मागे आपले हात ओलांडू डोके. आता आपल्या मागच्या बाजूला हलका दबाव आणा डोके आपल्या हातांनी जेणेकरून आपली हनुवटी आपल्या जवळ येईल छाती. आपण मध्ये एक किंचित ताणून पाहिजे मान क्षेत्र
जोपर्यंत ते आपल्यासाठी वेदनारहित आणि आरामदायक आहे तेथे दाबा. 5-10 सेकंदांसाठी स्थिती धरा आणि नंतर हळू हळू सुरूवातीच्या स्थितीत परत या. 5 पुनरावृत्ती.
3. कर बाजूकडील मान स्नायू भिंत किंवा दाराच्या चौकटीच्या बाजूला उभे रहा. आता आपल्या ठेवा आधीच सज्ज, जे भिंतीजवळ भिंतीजवळ आहे. कोपर खांद्याच्या वर आहे.
आपली हनुवटी आपल्याकडे आणून, भिंतीपासून आपले डोके फिरवा छाती. बाजूकडील ग्रीवाच्या मणक्याच्या क्षेत्रामध्ये आपल्याला एक ताण जाणवायला पाहिजे. आपण आपल्या डोक्यावर दुसर्‍या हाताची बोटं देखील ठेवू शकता आणि ताणून वाढवण्यासाठी सौम्य दबाव लागू करू शकता.
ही स्थिती 30 सेकंद धरून ठेवा. बाजू बदला आणि संपूर्ण प्रक्रिया प्रति बाजूला 3 वेळा करा. लेखांमध्ये अधिक व्यायाम आढळू शकतात:
- डोकेदुखी विरूद्ध व्यायाम
- मान दुखण्याविरूद्ध व्यायाम
- ग्रीवांचा मणक्याचे सिंड्रोम व्यायाम
