“स्क्वॅट” गुडघे घोट्याच्या थेट वर आहेत, पॅटेला सरळ पुढे निर्देशित करतात. उभे असताना, वजन दोन्ही पायांवर समान रीतीने वितरीत केले जाते, वाकल्यावर, टाचांवर अधिक. वाकणे दरम्यान, गुडघे बोटांच्या वर जात नाहीत, खालचे पाय घट्टपणे उभे राहतात.
नितंब मागील बाजूस खाली केले जातात, जसे की एखाद्याला दूरच्या स्टूलवर बसायचे आहे. व्हॅस्टस मेडिअलिस (गुडघ्याच्या विस्तारकाचा आतील भाग) अधिक सक्रिय करण्यासाठी, गुडघ्यांमध्ये उशी/बॉल ठेवता येतो. गुडघा वळवताना गुडघे आतील बाजूस दाबतात, परंतु XB सेटिंगपर्यंत पोहोचू नये. 15 संचांसह 3 पुनरावृत्ती असावी. लेखाकडे परत जा पॅटेला लक्सेशन विरुद्ध व्यायाम
