“बसून गुडघा विस्तार” आपण मजल्यावर बसून आपले गुडघे समायोजित करा. कमी पाय गुडघा झटकन न ताणले जाते. व्यायामादरम्यान दोन्ही गुडघे एकाच पातळीवर राहतात.
मध्यभागी भाग बळकट करण्यासाठी, पाय आतील बाजूने वरच्या बाजूस पसरलेला आहे. प्रति 15 सेटमध्ये 3 वेळा पूर्ण करा पाय. वजन कफ जोडून व्यायाम करणे अधिक कठीण केले जाऊ शकते. पुढील व्यायाम सुरू ठेवा
