"जांघ बॅक ”मांडीच्या चिपकलेल्या मागे अनरोल करण्यासाठी, ठेवा ब्लॅकरोलThe नितंबांखाली लांब सीटवर. आपण मजल्यावरील आपल्या हातांनी स्वतःला आधार द्या आणि आपले कूल्हे उंच करा. द्वारा कर आपल्या खांदा संयुक्त, आपण वर रोल करू शकता ब्लॅकरोलS पुढे आणि मागे
गोंदलेल्या रचना श्रोणीवर एक अतिरिक्त पुल तयार करतात, ज्यामुळे आपण पोकळात मागे खेचू शकता आणि मध्ये अडथळा आणू शकता. पाठीचा कालवा कमरेसंबंधीचा मणक्याचे. 3 पास करा आणि 20 सेकंद रोल करा. लेखाकडे परत कमरेसंबंधी मणक्यातील पाठीच्या कालव्याच्या स्टेनोसिससाठी व्यायाम
