आपण फ्लॅबवर युद्ध जाहीर करण्याचा निर्णय घेतला आहे? आपली जीवनशैली कायमस्वरुपी निरोगी बनविणे हे ध्येय नेहमीच असले पाहिजे आहार - अधिक व्यायामासह एकत्रित. पण प्रथम चिकाटीने प्रयत्न करणे महत्वाचे आहे. येथे मदत करू शकणार्‍या सर्वोत्कृष्ट टिपा आणि युक्त्या येथे आहेत.
1. भूक नाही - अन्न नाही
भूक हा शरीराचा एक सिग्नल आहे, जो बर्‍याचजणांच्या कार्यक्षम नसतो. खाण्यावर बर्‍याचदा उपाशी राहून नव्हे तर वेळेवर नियंत्रण ठेवले जाते. हे कोणाला माहित नाही, वेळेवर १२.०० वाजता तो भूक लागलेला आहे की नाही याची पर्वा न करता - उत्कृष्ट जेवण खाण्यासाठी टेबलवर जातो. आपण सडपातळ राहू इच्छित असल्यास, आपण पाहिजे ऐका आपल्या शरीराचे संकेत आणि जेव्हा आपल्याला खरोखर भूक लागेल तेव्हाच खा.
२. हळू हळू खा
जर उपासमारीने एखाद्याला पकडले असेल तर बर्‍याच लोकांसाठी हेच कठीण आहे, अन्न स्थिर ठेवणे त्यांच्यासमोर फक्त एकदाच असेल. चित्तथरारक वेगाने प्लेटमध्ये एक मोठा आकार भाग अदृश्य होतो तोंड. शब्दाच्या सत्यतेने - त्याचे परिणाम खूप गंभीर असू शकतात. तृप्ततेच्या बिंदूच्या पलीकडे खाल्ल्याने केवळ परिपूर्णतेची अप्रिय भावना उद्भवत नाही, तर स्केल रीडिंग देखील अवाढव्य उंचीवर जाऊ शकते. घाईघाईने घाई करण्याऐवजी हळू खाणे हे बोधवाक्य आहे. प्रत्येक चाव्याने पूर्णपणे चावणे आवश्यक आहे आणि जेवण दरम्यान लहान विश्रांती मदत करू शकते. जरी पुरेशी अन्न पुरविली गेली असली तरीही, तृप्त होण्याच्या भावनेस थोडा वेळ लागेल.
3. प्या, प्या, प्या
एक उगवणारी पोट आणि पोटात विस्तृत रिकामटेपणा, हे डायटरसाठी जुन्या परिचित परिस्थिती आहेत. पूर्ण आहे जो खूप मद्यपान करतो. एक पेला पाणी मध्ये श्रीमंत कार्बनिक acidसिड जेवण व्यवस्थित संपण्यापूर्वी. द कार्बनिक acidसिड मध्ये बांधले पाणी सोडले आहे. मध्ये वाढ खंड ताणले पोट भिंती, तृप्तिची भावना उद्भवते, जेणेकरून कमी खाणे यापुढे समस्या नाही.
4. पक्षासाठी कॅलरी बचत
आठवड्याच्या शेवटी खराब मूडमध्ये घालवू नये म्हणून आणि फक्त पार्टीच्या बुफेवर फक्त दूरवर प्रेम केल्यापासून, काही अतिरिक्त बचत करणे चांगले आहे कॅलरीज आठवड्याभरात. "पुढे चालू ठेवणे" शनिवार रात्रीच्या आमंत्रणाद्वारे वचन दिलेली पाककृती आनंदासाठी स्टोरेजची जागा तयार करते आणि पक्षाला भुकेल्या गोंधळामध्ये बदलण्यापासून प्रतिबंधित करते.
Exercise. व्यायाम हा सर्वोत्तम फॅट बर्नर आहे
नियमित कोणताही मार्ग नाही फिटनेस प्रशिक्षण जेव्हा वजन कमी करतोय. बर्‍याच शारीरिक व्यायामामुळे उर्जेचा वापर वाढतो आणि चरबी अदृश्य होते. आणखी एक फायदाः स्नायू वस्तुमान तयार आहे. एक टणक, स्नायुंचा ओटीपोट फक्त त्याच्या लबाडीच्या समकक्षापेक्षा चांगले दिसत नाही. स्नायू वाढ वस्तुमान बेसल चयापचय दर वाढीचा अर्थ. स्नायू, चरबी विपरीत, ऊर्जा वापरतात आणि वापरात नसताना देखील ते करतात. स्पोर्ट्स कपड्यांना अर्थपूर्ण ठेवण्यासाठी, स्पोर्ट्स युनिट कमीतकमी 30 मिनिटे आणि शक्य असल्यास आठवड्यातून तीन वेळा असावे. जर आपण बरेच किलो वाहून नेले तर योग्य प्रकारच्या खेळाची निवड करणे अत्यंत आवश्यक आहे. चालणे किंवा वॉटर जिम्नॅस्टिक रीढ़ वर सोपे आहेत आणि सांधे.
6. प्या, पण व्यवस्थित
आणि याचा अर्थ पाणी, वाइन किंवा रस नाही. ठराविक पेयांमुळे उर्जेवर ताण पडतो शिल्लक. जर आपल्याला खाणे आवडत असेल तर आपण उर्जा-नि: शुल्क किंवा कमी-पिण्याची खात्री केली पाहिजे.ऊर्जा पेय. एक ग्लास रस किंवा लिंबू पाण्याच्या दृष्टीने कमी लेखू नये कॅलरीज. जो कोणी आपल्या नेहमीच्या जेवणासह अर्धा लिटर रस पितो त्याचे वजन सहजपणे वाढते. असलेली पेये अल्कोहोल फक्त संयमातच आनंद घ्यावा. 1 ग्रॅम अल्कोहोल 7 किलकोलरी उर्जा सामग्री आहे. त्या तुलनेत 1 ग्रॅम चरबी 9 किलोकोलोरी प्रदान करते. आपल्याला अद्याप वाइन सोडू इच्छित नसल्यास आणि तरीही स्प्राइटझर्सऐवजी रस पिणे चालू ठेवल्यास, चरबी येऊ नये म्हणून आपण कमी खावे.
7. खूप कमी झोप चरबी करते
झोपेच्या सडपातळ: झोपेच्या वेळी हे शरीरात योग्य प्रकारे गोल करते आणि प्रत्येक प्रमाणात उर्जेचा वापर होतो. यासाठी, रात्री विश्रांती घेण्यासाठी आवश्यक वेळ पुरेसा झोप आवश्यक आहे.
8. मनाई तेथे खंडित आहेत
निषिद्ध प्रत्येक गोष्ट विशेष आकर्षण देते, हे विशेषतः अन्नासाठी खरे आहे. आपण पूर्णपणे काढून टाकल्यास चॉकलेट आणि आपल्याकडील कुकीज आहार, थोड्या वेळाने आपण एक राक्षसी भूक विकसित कराल जे आपले सर्व चांगले हेतू हलवेल. एकदा चॉकलेट वासनेने तुम्हाला भारावून टाकले आहे, त्यांना थांबवण्याचे काहीच नाही, याचा परिणाम असा झाला की तुम्ही चॉकलेटचा एक तुकडाच नव्हे तर संपूर्ण खाल्ले. बार. हे टाळण्यासाठी ए खाणे चांगले बार of चॉकलेट कधीकधी, आनंदाने.
9. मिठाईच्या उपासमारीच्या विरूद्ध व्हॅनिला गंध
वेनिलाचा गोड वास कँडी डिपार्टमेंटमधील मोहांना प्रतिकार करण्यास मदत करतो. वेनिला सुगंधित तेल किंवा वेनिला सुगंध असलेली मेणबत्ती कमी करण्याच्या तग धरण्याची क्षमता वाढवते आहार आणि गोड पापांच्या इच्छेस प्रतिकार करण्यास मदत करा. दालचिनी देखील एक उपयुक्त आहे मसाला. हे कमी होऊ शकते रक्त साखर आणि रक्तातील चरबीची पातळी.
१० मिरची गरम होते
मिरची मिरची असते कॅप्सिसिन, जो मसालेदार जबाबदार आहे चव. हे उर्जा खर्च वाढवते आणि वजन कमी करण्यास मदत करते.
११. आहारात व्हेजेटेबल आणि फळे आवश्यक असतात.
आपणास वजन कमी करायचे असेल आणि आपले उपासमारीचे वजन कमी असेल तर भाज्या आणि फळे मेनूमधून गमावू नयेत. कुरकुरीत पदार्थांमध्ये अनेक असतात जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि दुय्यम वनस्पती पदार्थ. बर्‍याच भाज्या आणि फळांमध्ये प्रामुख्याने पाणी असते आणि म्हणून केवळ कमी उर्जा असते. भाज्या आणि फळांसह आपण आपले भरणे देखील खाऊ शकता वजन कमी करतोय.
12. आहारातील फायबर आपल्याला परिपूर्ण वाटते
आहार फायबर चांगले आणि बर्‍याच वेळेस संतृप्त होते. ते मोठ्या प्रमाणात पाण्यावर बंधन घालू शकतात, त्याद्वारे सूजतात आणि म्हणून विशेषत: चांगले परिपूर्ण होतात. मिसळलेले धान्य कोंडा एक चमचे दही जास्त काळ राहण्यास मदत करते. महत्वाचेः जर तुम्ही भरपूर फायबर खाल्ले तर तुम्हाला भरपूर प्रमाणात द्रव पिणे आवश्यक आहे, अन्यथा पाचन समस्या पूर्व प्रोग्राम केलेले आहेत.
13. केवळ सुपरमार्केटवर जा.
जर आपण भुकेल्या खरेदीसाठी जात असाल तर आपल्याला खात्री असू शकते की आपल्या खरेदी सूचीत आपल्याला मेनूमध्ये नसलेल्या गोष्टी सापडतील. आपण खाल्ल्याशिवाय खरेदी करू नका. एक भरलेल्या सह पोट, असंख्य टाळू खुश करणार्‍यांना सहन करणे सोपे आहे.
