आपण खूप हळू धावल्यास आपण कदाचित आपल्यासाठी काहीतरी करत आहात आरोग्य, परंतु आपण चरबीने अडखळलात. एकूण उर्जेचा खर्च उच्च तीव्रतेपेक्षा कमी प्रयत्नात कमी आहे. तथापि, वेगाने चालणारी कार अधिक इंधन वापरते. चरबी बर्निंग जास्तीत जास्त नाडीच्या 70 ते 80 टक्के सर्वात कार्यक्षमतेने कार्य करते. नवशिक्या हळू हळू प्रारंभ करू शकतात परंतु लहान दरम्यानचे स्प्रिंट्ससह कॅलरीचा वापर वाढवू शकतात.
१२. कॉफी - forथलीट्ससाठी निषिद्ध?
कॉफी शरीर निर्जलीकरण आणि वाढते रक्त दबाव? मूर्खपणा. विशेषत: खेळाडू वापरू शकतात कॉफी एक गुप्त शस्त्र म्हणून. प्रशिक्षण घेण्याच्या एक तासापूर्वी मद्यपान केले असता, एस्प्रेसो बहुदा दोघांना वाढवते अभिसरण आणि ऊर्जा वापर.
13. चांगल्या प्रशिक्षणाचे चिन्ह म्हणून घसा स्नायू.
प्रशिक्षणानंतर वेदनादायक स्नायू म्हणजे फक्त एक गोष्ट: आपण ते ओव्हरडोन केले. खरं तर, जेव्हा स्नायू खवखवतात, ओव्हरेक्शरेशनमुळे स्नायूंच्या ऊतींमध्ये लहान अश्रू दिसतात. तर कर वेदना स्नायूंच्या वाढीचे सूचक नाही तर अतिवापर आहे.
14. सायकल चालविणे नपुंसक बनते
हे प्रति सायकलिंग नाही, परंतु काही परिस्थितीत नपुंसकत्व देऊ शकते अशी चुकीची काठी आहे. विशेषत: स्पोर्टी रेसिंग सडलसह नाक, पेरीनल क्षेत्रावरील सतत दबाव यामुळे हानी पोहोचवू शकतो रक्त पुरुषाचे जननेंद्रिय पुरवठा. उपाय हा एक विस्तीर्ण खोगीर आहे, जो आदर्शपणे वरच्या बाजूला एक मोठा ठसा आहे. याव्यतिरिक्त, द नाक काठी वरच्या दिशेने जाऊ नये, परंतु सरळ पुढे. उभे असताना वारंवार ब्रेक किंवा स्प्रिंट घाला परवानगी देते रक्त पुन्हा फिरणे
15. बॅक स्नायू प्रशिक्षण पाठदुखीसह मदत करते.
परत वेदना लक्ष्यित मदत केली जाऊ शकते शक्ती प्रशिक्षण. तथापि, केवळ मागील स्नायूच नव्हे तर ओटीपोटात स्नायू प्रमुख भूमिका बजावा. या दोन भागांचे संतुलित प्रशिक्षण एक मजबूत धड सुनिश्चित करते, जे सहजपणे पोकळ बॅकमध्ये वाकत नाही. स्नायूंचा एक छोटा भाग वगळण्यासाठी, आपण व्यायाम केल्यानंतर ताणणे विसरू नका.
16. गर्भवती महिलांनी खेळ करू नये
दरम्यान खेळ गर्भधारणा मूलतः सकारात्मक प्रभाव आई आणि मुलावर पडतो. हे कल्याण वाढवते आणि त्या दरम्यान आधीच सुनिश्चित करते गर्भधारणा की जन्मानंतर शरीर जलद पुनरुत्पादित होते. तथापि, गर्भवती मातांनी विरोधकांशी थेट संपर्क, स्पर्धात्मक खेळ, स्कीइंग आणि घोडा चालविण्यापासून खेळ टाळले पाहिजेत. प्रकाश सहनशक्ती चालणे किंवा पोहणे आदर्श आहे. उच्च बाबतीत-धोका गर्भधारणातथापि, स्त्रीरोग तज्ञाचा आधी सल्ला घ्यावा.
17. विशेषत: स्नायूंच्या प्रशिक्षणासह चरबी कमी करा
दुर्दैवाने, हे खरे नाही. लक्ष्यित ओटीपोटात-पाय-नितंबांचे प्रशिक्षण सहसा होत नाही आघाडी या भागात चरबीचे प्रमाणही कमी होते. हे निर्धारित केले जाते की शरीर कोठे आणि कोणत्या क्रमाने चरबीचे साठा कमी करते. महिलांमध्ये, वरच्या शरीरावरची फ्लाब बहुधा नितंब आणि ढुंगणांपेक्षा वेगाने अदृश्य होते. तथापि, लक्ष्यित पद्धतीने स्नायू तयार करणे शक्य आहे.
18. व्यायामानंतर दोन तास खाऊ नका
गहन प्रशिक्षणानंतर, शरीर बर्न्स व्यायामा नंतर देखील चरबी. यावेळी तुम्ही काहीही खाऊ नये ही एक काल्पनिक कथा आहे. आपण वजन कमी करू इच्छित असल्यास, आपण अधिक खात नाही याची खात्री करुन घ्यावी कॅलरीज आपण जळण्यापेक्षा जेव्हा कोणी हे खातो कॅलरीज काही फरक पडत नाही. प्रथिनांची आवश्यकता नेहमीपेक्षा व्यायामानंतर आणखी जास्त असते, कारण यामुळे स्नायूंना पुन्हा निर्माण होण्यास मदत होते.
19. परिपूर्ण सिक्स पॅकवर सिट-अप सह
एक स्नायू उदर प्रशिक्षित करणे खूप कठीण आहे, उदाहरणार्थ, मजबूत वरच्या शस्त्रांपेक्षा. गहन प्रशिक्षण असूनही, चरबीचा थर बहुधा स्नायूंवर असतो, विशेषत: स्त्रियांमध्ये. म्हणून स्नायू दिसण्याआधी, आपण प्रथम पोटातील चरबीविरूद्ध युद्ध घोषित केले पाहिजे. हे कमी चरबीद्वारे उत्कृष्ट कार्य करते आहार आणि नियमित सहनशक्ती प्रशिक्षण. तरच सिट-अप देखील दृश्यमान परिणाम आणतील.
20. खेळ स्लिम बनवते
एकट्या खेळात आरोग्यासाठी काहीच नसते. ज्याला कायमचे वजन कमी करायचं आहे, त्याने नेहमीच कमी घ्यावं कॅलरीज तो खाल्ल्यापेक्षा केवळ एक जाणीवपूर्वक एकत्रितपणे आहार आणि नियमित व्यायाम हे निरोगी वजन कमी होणे शक्य आहे.
