“लो बॅक एक्सटेंशन” भिंतीच्या विरुद्ध किंचित वाकलेले उभे रहा. ठेवा ब्लॅकरोलUmb कमरेसंबंधी मणक्याच्या पातळीवर. दबाव लागू करण्यात सक्षम होण्यासाठी, आपले पाय भिंतीपासून काही सेंटीमीटर हिप-वाइड आहेत.
वर आणि खाली रोल करा ब्लॅकरोलYour आपले गुडघे वाकवून आणि कर त्यांना किंचित. कमरेसंबंधीचा मेरुदंडातील विशेषत: तणावपूर्ण बिंदूंवर, काही सेकंदांपर्यंत रोल तिथे स्थिरपणे ठेवा. 3 सेकंदासह 20 पास करा वेगवान प्रशिक्षण प्रत्येक वापरून पुढील व्यायाम सुरू ठेवा ब्लॅकरोल®.
