घरी उपचार / थेरपी
हिप-टेप टाकल्यानंतर बरे होण्याची प्रक्रिया काही महिन्यांपासून एक वर्षांपर्यंत टिकू शकते आणि त्यासाठी संयम आवश्यक आहे तसेच नितंबाचे कार्य सतत सुधारण्यासाठी नियमितपणे व्यायामाचा कार्यक्रम करणे आवश्यक आहे. उपचार प्रक्रियेत आणि हिप फंक्शनच्या पुनर्संचयित करण्यासाठी नियमित व्यायाम महत्त्वपूर्ण आहे.
- हिप टेपसाठी योग्य खेळ आहेत पोहणे, चालणे किंवा वजन प्रशिक्षण घरी किंवा जिममध्ये.
- पाय मजबूत करण्यासाठी व्यायाम म्हणजे पायऱ्या चढणे किंवा चालू.
कधी चालू, तुम्ही एका सरळ मुद्रेवर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे आणि दोन्ही पाय समान भारित असल्याची खात्री करा आणि पाय हिप टेप सह खूप जोरदार आराम नाही.
- सर्वसाधारणपणे, निरोगी जीवनशैली लक्षात घेतली पाहिजे. म्हणजे संतुलित आहार, टाळणे किंवा कमी करणे धूम्रपान आणि अल्कोहोल, मानसिक ताण कमी करणे इ.
हिप टेपच्या नंतरच्या काळजीमध्ये प्रशिक्षण देणे महत्वाचे आहे पाय घरी.
या हेतूने ए थेरबँड योग्य आहे, जे व्यायाम वाढवू शकते. थेरबँड वेगवेगळ्या रंगांमध्ये उपलब्ध आहेत, जे बिनमहत्त्वाचे नाहीत. रंग ताकद दर्शवतो थेरबँड.
बहुतेक उत्पादकांसह एक लाल बंदी सर्वात कमी ताकद आहे. प्रथम सर्वात हलकी ताकद घ्या - नंतर आवश्यक असल्यास तुम्ही वाढवू शकता. तुम्ही खाली अधिक व्यायाम शोधू शकता: फिजिओथेरपी हिप टीईपी, हिप टीईपी व्यायाम, हिपसाठी फिजिओथेरपीचे व्यायाम
- च्या बाह्य स्नायूंना प्रशिक्षित करण्यासाठी पाय आणि नितंब, थेराबँडला सुमारे बांधले जाऊ शकते जांभळा, गुडघ्यांच्या अगदी वर.
हे महत्वाचे आहे की पाय नेहमी हिप-रुंद अंतरावर असतात. मग ती व्यक्ती त्याच्या पाठीवर झोपू शकते आणि त्याचे पाय ताणू शकते. थेराबँड जास्तीत जास्त पसरेपर्यंत पहिला एक पाय बाहेरच्या दिशेने हलविला जातो.
मग हा पाय परत केला जातो आणि दुसरा पाय बाहेरच्या दिशेने हलविला जातो. व्यायाम 20-3 फेऱ्यांसाठी 4 पुनरावृत्तीमध्ये केला जाऊ शकतो.
- मागील पाय आणि नितंबाच्या स्नायूंसाठी, व्यक्ती पुन्हा झोपू शकते आणि श्रोणि ओलांडून थेराबँड घालू शकते. दोन्ही थेरबँडचे भाग पॅडवर हाताने निश्चित केले जातात आणि हात पसरलेले राहतात. नंतर दोन्ही पाय हिप-रुंद स्थितीत ठेवले जातात आणि श्रोणि उचलले जाते.
थेराबँड तणावग्रस्त आहे आणि हात खाली आहेत. नितंब जास्तीत जास्त ताणले जाईपर्यंत श्रोणि वर उचलले जाते. मग व्यक्ती 20-30 सेकंद या स्थितीत राहू शकते. हा व्यायाम 3-4 मालिकांमध्ये केला जाऊ शकतो. येथे पाय नेहमी थोडेसे वेगळे ठेवणे आणि खूप जवळ न ठेवणे महत्वाचे आहे.
