हृदय गती गणना
आपण आपल्या वैयक्तिक इष्टतम मध्ये प्रशिक्षित करू इच्छित असल्यास हृदय रेट झोन तुम्ही तुमच्या इष्टतमाची गणना करण्यास सक्षम असावे हृदयाची गती. गणना तथाकथित कार्व्होनेन सूत्रानुसार केली जाते, जिथे विश्रांती घेतली जाते हृदय दर कमाल मधून वजा केला जातो हृदयाची गती, परिणाम 0.6 ने गुणाकार केला जातो (किंवा उच्च तीव्रतेच्या प्रशिक्षणासाठी 0.75) आणि नंतर विश्रांतीमध्ये जोडला जातो हृदय दर. कमाल हृदयाची गती अॅथलीटचे वय 220 वरून वजा करून मोजले जाते.
तुम्ही विश्रांती घेतलेल्या हृदयाचे ठोके स्वतः मोजू शकता. असे करण्यासाठी, दहा मिनिटे शांतपणे झोपा आणि नंतर तुमचे हृदय गती मोजा. अप्रशिक्षित लोकांसाठी हे मूल्य 60 ते 80 बीट्स प्रति मिनिट दरम्यान असेल, तर प्रतिस्पर्धी खेळाडूंना 35 बीट्स पर्यंत विश्रांती घेता येईल.
मध्यम तीव्रता (0.6 ने गुणाकार) आणि उच्च तीव्रता (0.75 ने गुणाकार) असलेल्या लोडसाठी गणना केलेली मूल्ये केवळ मार्गदर्शक तत्त्वे आहेत. अ सहनशक्ती सहनशक्तीच्या पद्धतीनुसार प्रशिक्षण, उदाहरणार्थ, मध्यम तीव्रतेच्या श्रेणीत घेतले पाहिजे.
या मालिकेतील सर्व लेखः
