हृदयविकाराचा झटका: जोखीम घटक काय आहेत?

एक सर्वात धोकादायक धोका घटक हृदय हल्ला आहे धूम्रपान. “प्रत्येक सिगारेट सरासरी आठ मिनिटांनी आयुष्य लहान करते,” जर्मनचे बोर्ड सदस्य प्रो. हार्ट पाया. "हे महिला आणि पुरुष दोघांनाही लागू आहे." धूम्रपान प्रामुख्याने च्या आतील अस्तर नुकसान रक्त कलम, रक्तवहिन्यासंबंधी कॅल्सीफिकेशन ड्रायव्हिंग. हे देखील कल वाढते रक्त तयार करण्यासाठी गुठळ्या. चा धोका हृदय धूम्रपान करणार्‍यांमध्ये नॉनस्कर्सच्या तुलनेत हल्ल्यात अनेक पटींनी वाढ केली जाते.

जास्त वजन असणे धोकादायक आहे

च्या जोखीम घटक लठ्ठपणा, जे अधिकाधिक लोकांना प्रभावित करते, कमी लेखू नये. जादा वजन ठरतो मधुमेह (मधुमेह), उच्च रक्तदाब आणि शरीरात दाहक प्रतिक्रिया, ज्या हृदयविकाराचा झटका आणि स्ट्रोकच्या घटनेस प्रोत्साहित करतात. याचा अर्थ असा की पोट जाणे आवश्यक आहे!

निरोगी आहाराकडे लक्ष द्या

बरेच निरोगीवर अवलंबून असते आहार. बर्‍याच जणांचे सेवन करणे टाळणे ही मुख्य गोष्ट आहे कॅलरीज. दररोज 60 ग्रॅमपेक्षा जास्त चरबी खाऊ नये. लपलेल्या चरबीकडे लक्ष दिले पाहिजे, उदाहरणार्थ, सॉसेज, चीज, सोयीस्कर पदार्थ किंवा स्नॅक्समध्ये. भूमध्य आहारशतकानुशतके दक्षिणेकडील देशांमध्ये त्याची किंमत योग्य असल्याचे सिद्ध करण्याची शिफारस केली जाते. वर्ल्डचा अभ्यास आरोग्य संघटनेने (डब्ल्यूएचओ) दर्शविले आहे: उत्तर युरोपमध्ये, जेथे काही फळे आणि भाज्या आणि तुलनेने चरबीयुक्त पदार्थ खाल्ले जातात, तर भूमध्य देशांपेक्षा चार पटीने जास्त लोक हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आजाराने ग्रस्त आहेत. भूमध्य पाककृती केवळ भरपूर फळ आणि भाज्या यावरच जोर देत नाही तर चरबीयुक्त मांसाला फिश डिश देखील पसंत करते. भांडी तयार आहेत ऑलिव तेल, जे यासाठी संरक्षण प्रदान करू शकते रक्त कलम.

कोलेस्टेरॉलमुळे रक्तवाहिन्या खराब होतात

उन्नत कोलेस्टेरॉल पातळी देखील धोकादायक आहेत, कारण ते रक्ताच्या भिंतींना मोठ्या प्रमाणात नुकसान पोहोचवू शकतात कलम. तथाकथित “वाईट” असल्यास धोका अधिक असतो LDL कोलेस्टेरॉल भारदस्त आणि त्याच वेळी “चांगले” एचडीएल कोलेस्टेरॉल खूप कमी आहे.

आठवड्यातून चार ते पाच वेळा व्यायाम करा

आणखी हृदयविकाराचा झटका जोखीम घटक म्हणजे व्यायामाचा अभाव. "वैद्यकीय दृष्टीकोनातून, आठवड्यातून अर्ध्या तासासाठी चार ते पाच वेळा व्यायाम करण्याचा सल्ला दिला जातो," असे प्रा. “सहनशक्ती नॉर्डिक चालणे, सायकलिंग, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग आणि पोहणे शिफारस केली आहे, तसेच नृत्य, सॉकर आणि टेनिस. आपण यापूर्वी खूप सक्रिय नसल्यास, सुरुवातीच्या चरणात सुरूवात करा. जर हवामान खराब असेल किंवा आपल्याला व्यायामाची संधी नसेल तर आपण व्यायामाची बाइक किंवा ट्रेडमिल देखील वापरू शकता. "

उच्च रक्तदाब अनेकदा दखल घेत नाही

उन्नत रक्तदाब पातळी देखील एक विशिष्ट धोका ठरू. हे कारण एलिव्हेटेड आहे रक्तदाब सामान्यत: लक्षणीय लक्षणे उद्भवत नाहीत आणि त्यामुळे बर्‍याच वर्षांपासून याकडे दुर्लक्ष केले जाते. “म्हणून प्रौढांनी त्यांची तपासणी केली पाहिजे रक्तदाब नियमित अंतराने आणि आवश्यक असल्यास त्यावर उपचार करा, ”असे प्रो.

मधुमेहासाठी दक्षता वाढवणे आवश्यक आहे

च्या बाबतीत उच्च पातळीची दक्षता देखील आवश्यक आहे मधुमेहमधुमेहाच्या जोखमीच्या अनेक वाढीशी संबंधित आहे हृदयविकाराचा झटका. म्हणून प्रभावित व्यक्तींनी त्यांचे रक्त नियंत्रित केले पाहिजे ग्लुकोज पातळी काळजीपूर्वक आणि इतर दूर जोखीम घटक - विशेषतः लठ्ठपणा आणि व्यायामाचा अभाव - शक्य तितक्या शक्य.

सकारात्मक किंवा नकारात्मक ताण?

जीवन बदलणारे कार्यक्रम, तसेच ताण दैनंदिन जीवनावर, त्याचा प्रभाव आहे आरोग्य. निरंतर मुदतीच्या दबावासह उच्च नोकरीची मागणी किंवा mobbing जोखीम वाढविणारे घटक मानले जातात. पुन्हा, व्यक्ती तणावग्रस्त परिस्थितीला कसे प्रतिसाद देते यावर अवलंबून असते. जर ताण सिगारेटपर्यंत पोहोचण्याकडे दुर्लक्ष करते, शारीरिक व्यायामासाठी आणखी वेळ मिळत नाही, त्याचे दुष्परिणाम विशेषतः वाईट असतात. आज, ताण व्यवस्थापन प्रशिक्षण कार्यक्रम शिफारस केली जाते. नियमित शारीरिक क्रियाकलाप आणि विश्रांती कुटुंब किंवा मित्रांसह, विश्रांतीचा व्यायाम (उदा ऑटोजेनिक प्रशिक्षण or प्रगतीशील स्नायू विश्रांती) तणावाचे परिणाम कमी करण्यात मदत करते.

ठराव

“भूमध्य समुद्रासह सिगारेट मुक्त जीवनशैली जगण्याचा संकल्प करा आहार, भरपूर व्यायाम, विश्रांती, आणि समाजीकरण. आपले वजन पहा, कोलेस्टेरॉल पातळी आणि रक्तदाब असे केल्याने, आपल्या जोखमीवर आपण निर्णायक प्रभाव पडू शकता, ”जर्मन हार्ट फाउंडेशन म्हणतो.