हिप इम्पींजमेंटसाठी व्यायाम

A हिप इम्निजमेंट ची चळवळ निर्बंध आहे हिप संयुक्त एसीटाबुलम किंवा मादीच्या हाडांच्या बदलांमुळे डोके. या हाडांच्या विकृतीमुळे एसीटाब्युलर कप आणि डोके एकमेकांच्या वर आणि अगदी वर फिट बसू नका मान फीमरची aसीटॅबुलम विरूद्ध थांबू शकते. हे होऊ शकते कूर्चा नुकसान आणि म्हणून अट प्रगती, आर्थ्रोसिस विकसित करू शकता. ए हिप इम्निजमेंट खोलवर परिणाम होऊ शकतो वेदना मांडीच्या प्रदेशात, विशेषत: जेव्हा नितंब ताणलेले असते किंवा वाकलेले असते आणि हिप हालचाल प्रतिबंधित करते तेव्हा

व्यायाम

1) ग्लूटल स्नायूंचे मजबुतीकरण प्रारंभिक स्थितीः एका पॅडवर आपल्या बाजूला पडून, कमी पाय वाकलेला आहे, वरच्या भागाच्या आतील भागाच्या विस्तारामध्ये वरचा पाय ओढलेला असतो: - आपला ताण ओटीपोटात स्नायू खालच्या बाजूस स्थिर करण्यासाठी - वरच्या बाजूला लिफ्ट करा पाय पॅडला समांतर पर्यंत तोपर्यंत बाजू - खाली न ठेवता पाय हलवून लहान हालचालींमध्ये हलवा - कूल्हे वाकणे टाळण्याची काळजी घ्या! - प्रत्येक बाजूला 15- 20 पुनरावृत्ती, 3 वेळा पुन्हा करा 2) ग्लूटेल स्नायू बळकट करणे प्रारंभिक स्थिती: एका समर्थनावर बाजूला पडलेले, दोन्ही पाय अंदाजे कोनात वाकलेले असतात. मध्ये 90. गुडघा संयुक्त, 90 ० than पेक्षा किंचित हिपमध्ये, टाच एकमेकांच्या वर स्थित असतात एक्झिक्यूशनः-कूल्हे उलगडून वरच्या गुडघा वरच्या बाजूला सरकवा - टाच एकमेकांच्या वरच राहिल्या (कूल्हेची बाह्य रोटेशन) - वाढ: टाय एक लवचिक बँड (थेरबँड किंवा तत्सम) गुडघ्याच्या अगदी वरच्या मांडीच्या आसपास - प्रति बाजूला 15- 20 पुनरावृत्ती, 3 वेळा पुन्हा करा 3) ब्रिजिंग प्रारंभिक स्थिती: एका पॅडवर सुपिनची स्थिती, पाय साधारणपणे असतात. ° ० ° गुडघे वळण कोन अंमलात आणले: - नितंब जांघ्यांसह पातळीवर येईपर्यंत मजल्यापासून वर उचलून घ्या - थोड्या थोड्या थोड्या थोड्या थापीत उभे रहा, नंतर नितंब पुन्हा मजल्याच्या आधी येईपर्यंत कमी करा आणि व्यायामाची पुनरावृत्ती करा - वाढवा: एक पाय पुढे करा. , फक्त एका बाजूने व्यायाम करा आणि ओटीपोटाच्या दोन्ही बाजूंना समान पातळीवर ठेवण्याचा प्रयत्न करा - १-- २० पुनरावृत्ती (प्रति बाजूला) St) स्ट्रीचिंग हिप फ्लेक्सर प्रारंभिक स्थिती: एका पॅडवर गुडघा, पायाच्या मागच्या भागावर पाय कार्यवाहीः - पॅडवर आपल्या समोर एक पाय ठेवा, जेणेकरून जवळजवळ 90 of चे कोन असेल - मागच्या मांडीच्या समोरच्या भागापर्यंत आपणास खेचल्याशिवाय श्रोणि पुढे ढकलून घ्या - सुमारे 15 स्थिती ठेवा. अ‍ॅडिकटर्स प्रारंभिक स्थिती: एका पॅडवर बसा, पाय टांगलेल्या पायांवर कोन असतात परंतु पायाचे तळवे एकमेकांच्या पुढे असतात, कोन गुडघे बाहेरील दिशेने कार्यवाही करतात: -आपल्या हातांनी आपले पाय पकड आणि गुडघे आणण्याचा प्रयत्न करा शक्य तितक्या मजल्याच्या दिशेने - मागे एस.टी. अप वाढवा - वाढवा: कोपरांमुळे आपण गुडघ्यांच्या आतील भागावर दबाव आणू शकता - जवळजवळ 20 सेकंद तक स्थितीत रहा पुढील व्यायाम येथे आढळू शकतात हिप दुखण्यासाठी फिजिओथेरपी