शस्त्रांसाठी व्यायाम | स्ट्रोक व्यायाम

शस्त्रांसाठी व्यायाम

शस्त्रे प्रशिक्षित करण्यासाठी, खांद्यांना देखील बळकट केले पाहिजे. १) टॉवेल घ्या आणि दोन्ही टोके आपल्या उजव्या आणि डाव्या हातात धरा. या व्यायामामध्ये आपण बसू किंवा उभे राहू शकता.

पुढील मुद्यांकडे लक्ष द्या: मग टॉवेल वेगळ्या खेचा आणि टॉवेलची जास्तीत जास्त ताण येईपर्यंत जा आणि आपणास दोन्ही खांद्यांमध्ये तणाव वाटेल. हा ताण 15-20 सेकंदांपर्यंत धरून ठेवा आणि हळू हळू दोन्ही हात पुन्हा एकत्र आणा. मालिकेची संख्या 3-5 पुनरावृत्ती आहे.

२) पुढील व्यायामासाठी तुम्हाला दोन बाटल्या लागतील. वजन 2 लिटर - 0.5 लिटर पर्यंत बदलू शकते. दोन्ही हात थोडावेळ लटकू द्या.

प्रत्येक हातात एक बाटली धरून पुढे बाटली उघडत आहे. आता आपले हात उलट खांद्यावर हलवा. आपला डावा हात आपल्या उजव्या खांद्यावर आणि डाव्या हाताला आपल्या डाव्या खांद्याकडे ने. आपण व्यायाम १ 15-२० वेळा आणि प्रति साइड -20- for मालिकेसाठी पुन्हा करू शकता. शस्त्रास्त्रासाठी अधिक सशक्त व्यायाम पुढील लेखांमध्ये आढळू शकतात:

  • हात वाकणे महत्वाचे आहे
  • आपल्या कोपर आपल्या वरच्या शरीरावर राहील याची खात्री करा
  • मुट्ठी पुढे निर्देशित केल्या जातात
  • मुठीच्या अंगठ्या एकमेकांना कललेल्या असतात
  • आपले वरचे शरीर सरळ राहते आणि सुरुवातीस आपल्या मुठ्यांमधील अंतर कमी होते
  • आयसोमेट्रिक व्यायाम
  • थेराबँडसह व्यायाम
  • फिजिओथेरपी व्यायाम

हात व्यायाम

१) हाताच्या स्नायूंचा व्यायाम करण्यासाठी, आपल्या तळहातांना वरच्या बाजूस ठेवा आणि आपले बोटांनी बाजूला ठेवा. संपूर्ण पाम टेबलच्या शीर्षस्थानी स्पर्श करावा. केवळ आपल्या बोटांना पसरून टाकण्यासाठीच नव्हे तर लांबी खेचण्याचा प्रयत्न करा.

15-20 सेकंदांसाठी तणाव धरा आणि 3-5 मालिकेसाठी तो सुरू करा. मग हात बदला. २) दुसर्‍या व्यायामामध्ये आपली अनुक्रमणिका आणा हाताचे बोट आणि अंगठा एकत्र.

बोटाचे टोक एकमेकांना स्पर्श करतात. आपली बोटे एकत्र गोल आकार तयार करतात याची खात्री करा. जर आकार अंडाकार असेल तर आपल्या बोटांना ताण देण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून ते गोल आकार बनतील. उर्वरित बोटांनी वेगळे पसरलेले राहतात. फिंगफरसाठीच्या व्यायामाचा विस्तृत संग्रह जो आपल्याला पुढील पृष्ठांवर आढळेल:

  • बोटाच्या संयुक्त आर्थ्रोसिससाठी व्यायाम
  • मनगट आर्थ्रोसिससाठी व्यायाम