हंचबॅक प्रशिक्षण | हंचबॅक

हंचबॅक प्रशिक्षण

A हंचबॅक, जो बेखतेरेव्ह रोग किंवा अशा काही मूलभूत रोगांमुळे उद्भवत नाही Scheuermann रोग, पण द्वारे झाल्याने आहे स्नायू असंतुलन, विशिष्ट स्नायूंच्या प्रशिक्षणाद्वारे सुधारित किंवा अगदी दूर केले जाऊ शकते. तथाकथित कार्यात्मक हंचबॅक जेव्हा विशिष्ट स्नायूंचा समूह असतो तेव्हा नेहमीच विकसित होतो छाती स्नायू) चुकीच्या लोडिंगमुळे किंवा चुकीच्या पवित्रामुळे स्नायूंच्या गटांपेक्षा (खांद्याच्या स्नायू / पाठीच्या स्नायू) प्रतिकार करणार्‍या स्नायूंच्या तुलनेत जास्त विश्रांतीचा ताण असतो. म्हणून जर पेक्टोरल स्नायू खूपच मजबूत असतील आणि मागच्या आणि खांद्याच्या स्नायू खूपच कमकुवत असतील तर पेक्टोरल स्नायूंच्या दिशेने सांगाडा प्रणालीवर एक असंतुलन आणि कायमस्वरुपी पुल येईल, परिणामी वैशिष्ट्य हंचबॅक आकार.विशेषतः, ट्रॅपेझियस स्नायू, वरचा पृष्ठीय विस्तारक, पूर्ववर्ती सेरटस स्नायू आणि रोमॉइड स्नायू खूप कमकुवत आहेत आणि पेक्टोरलिस आणि लेटिसिमस डोर्सी स्नायू खूप ताणलेले किंवा खूपच मजबूत आहेत. म्हणून हंचबॅकला लक्ष्य केले जाऊ शकते कर पेक्टोरल स्नायू आणि कमकुवत पाठीच्या स्नायूंचे स्नायू मजबूत करणे (उदा. क्रॉस-लिफ्टिंगद्वारे, रोइंग).

हंचबॅकसह ताणत आहे

नियमित कर आणि क्रीडा व्यायाम मागील आणि प्रशिक्षित करतात छाती स्नायू आणि अशा प्रकारे मणक्याचे सरळ आणि स्नायूंच्या स्थिरीकरणात योगदान देऊ शकते. सकाळी, हंचबॅक अजूनही खूप ताठ असू शकतो, म्हणून हे करणे चांगले कर दुपारी किंवा संध्याकाळी व्यायाम. मागे जास्त ताणू नये याची काळजी घ्या.

प्रयत्न केलेला आणि चाचणी केलेला व्यायाम उदाहरणार्थ, तथाकथित बॅक-बेंडिंग व्यायाम आहेत, ज्यामध्ये हंचबॅकची प्रति-हालचाल केली जाते. द छाती पुढे ताणले जाते आणि त्याच वेळी खांदे मागे खेचले जातात. पुढील बॅक, ज्याचा खांदा आणि मागच्या स्नायूंवर सकारात्मक प्रभाव पडतो, तो फ्लॅट प्रवण स्थितीत केला जातो.

पाय ताणून ताणले आहेत. हात शरीराच्या जवळ असतात आणि कोपर मागे दिशेने निर्देशित करतात. टक लावून खाली दिशेने निर्देशित केले आहे आणि खांदे मागे खेचले जातात.

हे करणे महत्वाचे आहे ताणून व्यायाम नियमितपणे हंचबॅक कमी करण्यासाठी. च्या आधी ताणून व्यायाम शरीरास काही ताणण्याच्या व्यायामाने गरम केले पाहिजे. जास्त ताणू नका!

हे स्नायूंना ओव्हरस्ट्रेन करू शकते आणि हंचबॅकवर नकारात्मक प्रभाव पडू शकतो. आपण नेहमी कार्यालयात, स्वयंपाकघरातील टेबल इत्यादी ठिकाणी बसलेले असल्याची खात्री करा. एक सरळ परंतु आरामशीर शरीराची मुद्रा करण्याची शिफारस केली जाते, आदर्शपणे जेव्हा खांद्याने खाली दिसावे तेव्हा योग्य बसले आहे.

फिजिओथेरपीची एक थेरपी योजना तथाकथित श्रॉथ पद्धत आहे, हंचबॅकच्या उपचारासाठी त्रिमितीय थेरपी आहे. या पद्धतीचा आधारस्तंभ वर आधारित आहेत: दररोजच्या जीवनासाठी. अतिरिक्त श्वास घेणे येथे केल्या गेलेल्या तंत्रामुळे चुकीच्या ताणलेल्या स्नायूंना आराम आणि आराम मिळते. हंचबॅकसह, प्रारंभ करणे आवश्यक आहे ताणून व्यायाम सुरुवातीच्या टप्प्यावर पाठीच्या कायमच्या नुकसानास प्रतिबंध करण्यासाठी शक्य तितक्या लवकर.

• मागील स्नायू सरळ करणे
• श्वसन चिकित्सा आणि पासून
• चळवळीची रणनीती