व्यायाम
जाणीवपूर्वक चालणे थोडेसे चालत जा आणि तुमच्या पायाची बोटे वर खेचण्याची खात्री करा आणि प्रत्येक पायरीवर तुमचा पाय जाणीवपूर्वक टाचेपासून पायापर्यंत वळवा. समन्वय सरळ आणि सरळ उभे रहा. आता तुमच्या उजव्या पायाच्या बोटाने तुमच्या पायाच्या बाजूला फरशी टॅप करा आणि त्याच वेळी तुमचा डावा हात वरच्या डाव्या बाजूला पसरवा.
5 वेळा पुनरावृत्ती करा, नंतर बाजू बदला. सामर्थ्य आणि शिल्लक भिंती किंवा टेबलाजवळ उभे राहा आणि एक उचला पाय 90° कोनात. ही स्थिती 20 सेकंद धरून ठेवा आणि नंतर बाजू बदला.
समन्वय आपल्या हातांनी एक लहान बॉल घ्या आणि आपल्या शरीराभोवती घड्याळाच्या दिशेने फिरवा. 10 वर्तुळानंतर दिशा बदला. २ फेऱ्या.
सामर्थ्य आपल्यावर झोपा पोट आणि आपले हात आणि बोटे वर ठेवा. आता स्वतःला वर ढकलून द्या जेणेकरून शरीर एक सरळ रेषा बनवेल. ही स्थिती 20 सेकंद धरून ठेवा.
3 वेळा 10 गुडघा वाकणे सक्तीने करा. गोष्टी अधिक कठीण करण्यासाठी, हे एकावर देखील केले जाऊ शकते पाय किंवा डळमळीत पृष्ठभागावर.
- जाणीवपूर्वक चालणे थोडेसे चालत जा आणि तुमच्या पायाची बोटे वर खेचण्याची खात्री करा आणि प्रत्येक पायरीवर तुमचा पाय जाणीवपूर्वक टाचेपासून पायापर्यंत वळवा.
- समन्वय सरळ आणि सरळ उभे रहा. आता तुमच्या उजव्या पायाच्या बोटाने तुमच्या पायाच्या बाजूला फरशी टॅप करा आणि त्याच वेळी तुमचा डावा हात वरच्या डाव्या बाजूला पसरवा.
5 वेळा पुनरावृत्ती करा, नंतर बाजू बदला.
- सामर्थ्य आणि शिल्लक भिंती किंवा टेबलाजवळ उभे राहा आणि एक उचला पाय 90° कोनात. 20 सेकंद स्थिती धरून ठेवा आणि नंतर बाजू बदला.
- समन्वय आपल्या हातांनी एक लहान बॉल घ्या आणि त्यास आपल्या शरीराभोवती घड्याळाच्या दिशेने फिरू द्या. 10 वर्तुळानंतर दिशा बदला.
२ फेऱ्या.
- शक्ती खोटे बोलणे आपल्यावर पोट आणि हात आणि टोके वर घेऊन उभे रहा. आता स्वतःला वर ढकलून द्या जेणेकरून शरीर एक सरळ रेषा बनवेल. ही स्थिती 20 सेकंद धरून ठेवा.
- 3 वेळा 10 गुडघा वाकणे सक्तीने करा. ते अधिक कठीण करण्यासाठी, हे एका पायावर किंवा डळमळीत पृष्ठभागावर देखील केले जाऊ शकते.
या मालिकेतील सर्व लेखः
