विशेषतः, गरज पाणीविरघळणारे जीवनसत्त्वे - व्हिटॅमिन सी, ब जीवनसत्त्वे, पूर्वीचे जीवनसत्व एच् आता ते बी कॉम्प्लेक्स जीवनसत्वाचा एक भाग गणले जाते, पॅन्टोथेनिक ऍसिड, नियासिन - वाढते कारण ते लघवी आणि घामाद्वारे वाढत्या प्रमाणात नष्ट होत आहेत. शिवाय, अन्नातून पुरेशा प्रमाणात व्हिटॅमिन घेण्याकडे दुर्लक्ष केल्यास कमतरता निर्माण होऊ शकते. बर्‍याच प्रकरणांमध्ये, अगदी शरीराविषयी जागरूक, ऍथलेटिक लोक देखील संतुलित आहार घेऊ शकत नाहीत आहार आणि त्यांच्या महत्त्वाच्या पदार्थांच्या गरजा (मायक्रोन्यूट्रिएंट्स) अन्नाद्वारे कव्हर करतात. शरीरात मुक्त रॅडिकल्सची वाढती निर्मिती व्हिटॅमिन आणि वाढवते अँटिऑक्सिडेंट कमतरता.
A जीवनसत्व कमतरता सामान्यत: कार्यक्षमतेत घट होते, जे भूक नसणे, सामान्य अशक्तपणा, सहजतेने दर्शविले जाते. थकवा, आणि संक्रमणाची वाढलेली संवेदनशीलता.
क्रीडा क्रियाकलापांदरम्यान जीवनसत्त्वे वाढण्याची कारणेः
- अ‍ॅथलेटिक अंतर्गत बदललेले नियामक चयापचय ताण, विशेषत: वाढीव तणाव संप्रेरक प्रकाशनातून - वाढले एड्रेनालाईन, नॉरॅड्रेनॅलीन, कॉर्टिसॉल, बीटा-एंडोर्फिन, कॅटेकोलामाइन आणि अल्डोस्टेरॉन रीलिझ - पांढर्‍यावरील क्रिया प्रतिबंधित करा रक्त पेशी (ल्युकोसाइट्स) आणि प्रभावित करते शोषण, वितरण तसेच महत्वाच्या पदार्थांचे उत्सर्जन.
- अत्यंत अल्पकालीन ताण तणाव-संबंधित चयापचय विकारांना कारणीभूत ठरते, कमकुवत होते रोगप्रतिकार प्रणाली आणि वाढीव आवश्यक पदार्थ (मायक्रोन्यूट्रिएंट्स) खराब होतात किंवा हरवले जातात.
- वाढलेली चयापचय क्रिया आणि उच्च कॅटाबॉलिक चयापचय स्थितीमुळे महत्त्वपूर्ण पदार्थांचे ऱ्हास (सूक्ष्म पोषक)
- सक्रिय शारीरिक ओव्हरलोडनंतर महत्वाच्या पदार्थांचे वाढलेले नुकसान - अगदी पुनर्प्राप्तीच्या पहिल्या आठवड्यात - मुख्यतः मूत्रपिंडांद्वारे.
- मल, मूत्र आणि विशेषत: घाम (स्पर्धा) मार्गे उत्सर्जन वाढले ताण) बर्‍याचदा हिंसक पाणचट विष्ठेपर्यंत स्टूलची सुसंगतता कमी करते. लांब पल्ल्याच्या धावपटू आश्चर्यकारक प्रमाणात गमावतात रक्त, प्रथिने तसेच जीवनसत्त्वे स्पर्धेच्या तणावाखाली, जे घाम गाळणाऱ्यांपेक्षा जास्त असू शकते.
- जर जास्त पेय असेल तर साखर सामग्री - प्रती लिटर प्रती 25-50 ग्रॅम - शारीरिक श्रम करताना आणि नंतर मद्यपान केले जाते, यामुळे जठरासंबंधी रिकामे तसेच बिघडू शकते. शोषण महत्त्वपूर्ण पदार्थ (सूक्ष्म पोषक)
- वाईट आणि चुकीच्या खाण्याच्या सवयी - जास्त साखर, चरबी, अल्कोहोल - तसेच एकतर्फी, अनियमित आणि कमी प्रमाणात अन्न सेवन आघाडी अत्यंत तणावग्रस्त परिस्थितीत अत्यंत महत्वाच्या पदार्थाची कमतरता (मॅक्रो- आणि मायक्रोन्यूट्रिएंट्स) आणि कार्यक्षमता कमी करण्याबरोबरच लवचिकतेशी संबंधित असतात कार्यशील मर्यादा आणि अगदी आरोग्य नुकसान आणि रोग.
- प्रशिक्षणामधील उष्मांक उंचावण्याच्या तुलनेत शरीराच्या कमी वजनाकडे लक्ष देणे आणि अंडरकॅलोरिक खावे लागणारे --थलीट्स - लांब पल्ल्याच्या किंवा स्की धावपटूंमध्ये आढळतात, जिम्नॅस्टिक, जिम्नॅस्टिक किंवा फिगर स्केटिंगमधील मुली आणि स्त्रिया - आवश्यक जीवनाची कमतरता सहज विकसित करतात. पदार्थ (सूक्ष्म पोषक) महत्त्वपूर्ण पदार्थाच्या कमतरतेच्या (मॅक्रो- आणि मायक्रोन्यूट्रिएंट्स) संयोगाने, कमी प्रमाणात खाण्यामुळे हार्मोनल नियामक विकार होतात. हे यामधून शारीरिक तसेच मानसिक बदल घडवून आणतात, जसे की भूक मंदावणे आणि बुलिमिया, मासिक पाळीत अडथळा, नोटाबंदी हाडे च्या संवेदनाक्षमतेसह थकवा फ्रॅक्चर तसेच तणाव फ्रॅक्चर
- धूम्रपान, अल्कोहोल सेवन आणि झोपेचा अभाव यामुळे आवश्यक पदार्थांची (मायक्रोन्यूट्रिएंट्स) गरज वाढते.
- वाढलेली ऑक्सिजन प्रदर्शनामुळे ऑक्सिडेटिव्ह ताण वाढतो.
