स्नायूंना मजबूत करण्यासाठी गुडघा शाळा

हिप, मांडी आणि वासराच्या स्नायूंसाठी ताणण्याचा व्यायाम

स्नायूंचे संक्षिप्त होणे स्नायूंच्या असंतुलनाचे कारण देखील असू शकते आणि परिणामी बदलले जाऊ शकते गुडघा संयुक्त कार्य. ही शॉर्टनिंग्ज हिप फ्लेक्सन आणि एक्सटेंशन स्नायूंमध्ये आढळतात जांभळा एक्स्टेंसर, तसेच वासराच्या स्नायूंमध्ये.

प्रशिक्षण पद्धती

व्यायामाची पद्धत: होल्डिंग टाइम कर व्यायाम: 20-30 से. दर 3-2 दिवसांनी स्नायूंच्या गटासाठी 3 पुनरावृत्ती परीक्षा: हिप फ्लेक्सर्सची लांबी थॉमस हँडलसह तपासली जाते. रुग्ण बाहेरील ट्रीटमेंट बेंचच्या काठावर आहे पाय (चाचणी करणे) खंडपीठाच्या काठावर.

इतर पाय मध्ये जास्तीत जास्त लवचिक आहे हिप संयुक्त “पोकळ बॅक” ची भरपाई करण्यासाठी चाचणी सकारात्मक असल्यास पाय बेंचच्या काठावरुन चाचण्या करण्यासाठी, हिप फ्लेक्सर स्नायूंना कमी करते. व्यायामाचे उदाहरण कर हिप फ्लेक्सर आणि जांभळा एक्सटेन्सर: प्रारंभिक स्थिती: पार्श्व स्थान, प्रभावित पाय वर पडलेला आहे आणि हिपमध्ये ताणलेला आहे आणि मध्ये वाकलेला आहे गुडघा संयुक्त, खालचा पाय हिप आणि गुडघा संयुक्त मध्ये वाकलेला आहे, वरचा हात पकडतो पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा व्यायामाची आवृत्तीः मांडीवर खेचण्याची क्रिया होईपर्यंत हिप विस्तार आणि गुडघा मुरुम वाढविण्यासाठी हाताने घोट्याला खेचणे आणि जांभळा प्रभावित पाय कमीतकमी 45 sup गुंडाळलेल्या बाजूने सुपिनच्या स्थितीत पसरला असणे आवश्यक आहे, श्रोणि सोबत न फिरता प्रारंभ स्थिती: चटई वर बसा, पाय वाकलेले, पाय एकमेकांना स्पर्श करतात व्यायाम: कोपर पसरण्यास आधार देतात मांडीच्या आतील भागापर्यंत खेचा होईपर्यंत पायांची बाहेरील बाजू सुरू होणारी स्थिती: पाय देऊन उभे रहा व्यायाम हळू हळू आपले वजन बाजूकडील खालच्या बाजूला हलवा, याव्यतिरिक्त, वरच्या शरीरावर ताणलेल्या लेगच्या दिशेने झुकता येते: सुपिनची स्थिती, नितंबांविरूद्ध व्यायाम स्थिती: मांडीखालील पाय पाय काळजीपूर्वक उघडण्यास आधार देतात. प्रभावित पायचा पाय ताणलेल्या गुडघाच्या सहाय्याने हिपच्या दिशेने असलेल्या शून्य स्थितीच्या पलीकडे कमीतकमी 20% खेचला जाणे आवश्यक आहे. वासराच्या स्नायूंना ताणणे प्रारंभिक स्थिती: भिंतीवरील पायरीची स्थिती, प्रभावित पाय मागे व्यायाम: टाच मजल्यावर ठेवली जाते, वरचे शरीर आणि श्रोणि मागील टाच उचलण्यापूर्वीच पुढे सरकतात, ओढून घेत वासरास सुरवात होते: एका पायर्‍यावर उभे राहून, तळाशी अधिक पायाची टाच असलेल्या बाधित पाय, निरोगी पाय २ - steps पाऊल जास्त व्यायाम: वासराला ओढल्याशिवाय प्रभावित पायांची टाच काळजीपूर्वक खाली सरकवते.