स्नायू बांधण्याचे प्रशिक्षण
चे योग्य संयोजन कर ट्रॅक्टससाठी व्यायाम आणि आजूबाजूच्या स्नायूंसाठी व्यायाम बळकट करणे विशेषत: शरीराच्या संरक्षणासाठी डिझाइन केलेले स्नायू बांधकाम प्रशिक्षणात महत्वाचे आहे ट्रॅक्टस इलियोटिबियल. ग्लूटल स्नायूंना विशेषत: बळकट केले पाहिजे, जेव्हा ते केंद्रित आणि विक्षिप्त दोन्ही स्नायूंच्या कामात गुंतलेले असतात चालू. थेरा बँडसह व्यायाम ग्लूटील आणि मजबूत करण्यासाठी खूप चांगले आहेत पाय स्नायू
या लेखात अधिक व्यायाम आढळू शकतात: थेरबँड व्यायाम साबुदाणा इलियोटिबियल ट्रॅक्ट आसपासच्या स्नायूंना बळकट करण्याइतकेच महत्वाचे आहे. म्हणूनच, प्रशिक्षण कार्यक्रमात सुमारे 50 टक्के असणे आवश्यक आहे कर व्यायाम आणि फॅशियल तंत्र आणि 50 टक्के स्नायू बांधण्याचे प्रशिक्षण. तद्वतच ताणून व्यायाम खेळात सादर केल्या जाणार्‍या वास्तविक हालचाली क्रमांकाशी जितके शक्य असेल तितके जवळजवळ अनुरूप असावे (उदा चालू) आणि केवळ सरावच नव्हे तर गतिशीलतेने देखील केला पाहिजे. विशेषत: स्नायू ताणण्यासाठी आणि एकाग्र ताणतणावा दरम्यानचा बदल प्रशिक्षित केला जाऊ शकतो. पुढील लेखात आपल्याला या विषयांवर अधिक माहिती आढळेलः
- विशेषतः अपहरण मध्ये हिप संयुक्त व्यायाम बळकट करण्यासाठी योग्य आहे.
- अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना चतुर्भुज गुडघा टेकविताना फेमोरिस देखील गुडघे टेकताना एक महत्त्वपूर्ण स्थिर कार्य करते सांधे.
- प्रगतीशील स्नायू विश्रांती
- ऑटोजेनिक प्रशिक्षण
व्यायाम
आधीच नमूद केल्याप्रमाणे फिजिओथेरपीटिक उपचारांचा एक महत्त्वाचा भाग म्हणजे व्यायाम बळकट करणे, ताणणे आणि स्थिर करणे, विशेषत: जांभळा, हिप आणि ट्रंक स्नायू. इलियोटिबियल बॅन्डिसेंड्रोमच्या विकासास जबाबदार असलेल्या फायबर तणावातून मुक्तता घ्यावी. 1. इलियोटिबिआलिस स्नायूचा ताणून सरळ आणि सरळ उभे रहा.
आता आपल्या पार पाय, मागचा पाय ताणून ठेवत आहे. आता आपल्या वरच्या शरीरास पुढे वाकवा आणि आपल्या हातांनी शक्य तितक्या मजल्यापर्यंत पोहोचण्याचा प्रयत्न करा. आपले टक लावून दिशेने जावे छाती व्यायामादरम्यान.
20-30 सेकंदांपर्यंत ताणून ठेवा आणि नंतर पाय बदला. आपण अधिक शोधू शकता ताणून व्यायाम आणि अस्तित्वातील व्यायाम धावपटूंच्या गुडघा येथे. २. मांडी आणि ढुंगणाच्या स्नायूंच्या मागील बाजूस बळकट करणे या व्यायामासाठी आपल्या पाठीवर पडून आपल्या पायांना आपल्या ढुंगणांना शक्य तितक्या जवळ ठेवा.
आता आपल्या ढकलणे पाय वर जेणेकरून एक पूल तयार होईल आणि आपल्या मागे आणि मांडी सरळ रेषा तयार करा. ही स्थिती 2 सेकंद धरून ठेवा आणि नंतर आपले नितंब मागे मजल्याच्या दिशेने खाली करा. हे 15 वेळा पुन्हा करा.
मांडी आणि ग्लूटल स्नायूंच्या बाहेरील भागास बळकट करा या व्यायामासाठी स्वत: ला चतुष्पाद स्थितीत ठेवा. आता आपला उजवा पाय बाहेरील बाजूने वर उचलून घ्या म्हणजे आपला उजवा गुडघा आपल्या शरीराबाहेर जाईल. तिथून, आपला पाय सुरुवातीच्या स्थितीकडे वळा आणि पाय बदलण्यापूर्वी 15 वेळा संपूर्ण प्रक्रिया पुन्हा करा.
