प्रथिने पावडर खरेदी करताना मला काय विचारात घ्यावे लागेल?
सर्व प्रथिने पावडर सारखी नसतात. असंख्य पुरवठादार आहेत, आणखी प्रकार आणि अर्थातच, सर्वात वैविध्यपूर्ण फ्लेवर्स. नंतरचे आपल्या वैयक्तिक वर अवलंबून असताना चव, प्रथिने पावडरच्या विविध प्रकारांबद्दल जाणून घेणे फायदेशीर आहे.
ग्राहकाच्या ध्येयावर अवलंबून, काही उत्पादने इतरांपेक्षा अधिक योग्य आहेत. प्रथिने पावडरसाठी, पौष्टिक मूल्य सारणीकडे बारकाईने लक्ष देणे योग्य आहे. सुपरमार्केट किंवा औषधांच्या दुकानातील अनेक स्वस्त उत्पादनांची मूल्ये कमी असतात, जसे की कमी प्रथिने सामग्री.
असहिष्णुता किंवा दुधाची ऍलर्जी असलेले लोक प्रथिने नैसर्गिकरित्या योग्य पर्यायांकडे स्विच केले पाहिजे. तसेच शाकाहारी आणि शाकाहारी लोक पर्यायी प्रथिने पावडरकडे परत येऊ शकतात, अंदाजे Sojaeiweiß, वाटाणा प्रथिने किंवा भांग प्रथिने.
- उदाहरणार्थ, मठ्ठा आयसोलेट्स किंवा हायड्रोलायसेट्समध्ये विशेषतः उच्च प्रथिने सामग्री आणि कार्बोहायड्रेट सामग्री खूप कमी असते.
- आपण स्नायू तयार करू इच्छित असल्यास आणि जास्त प्रमाणात सेवन करू इच्छित असल्यास कॅलरीज, आपण तथाकथित वजन वाढवणारे वापरू शकता. च्या व्यतिरिक्त प्रथिने, यामध्ये मोठ्या प्रमाणात असते कर्बोदकांमधे आणि मध्ये खूप उच्च आहेत कॅलरीज.
- हळुहळू पचण्याजोगे आणि अशा प्रकारे सतत पुरवठा करणारे स्त्रोत तथाकथित केसीन आहेत, जे झोपण्यापूर्वी घेतले पाहिजेत.
स्नायू तयार करण्यासाठी पर्यायी पूरक
यशस्वी स्नायू तयार करण्यासाठी मूलभूत पूर्वस्थिती प्रभावी आहे शक्ती प्रशिक्षण. हे स्नायूंच्या भार मर्यादा ओलांडले पाहिजे, कारण शरीराची अनुकूलन यंत्रणा आहे हायपरट्रॉफी स्नायू पेशींचे, म्हणजे स्नायू तयार होणे. यामुळे प्रथिनांची गरज वाढते, प्रथिनांचा पुरेसा पुरवठा ही यशाची आणखी एक गुरुकिल्ली आहे.
याव्यतिरिक्त, सतत वाढत आहे फिटनेस उद्योग अनेक ऑफर पूरक जे ग्राहकांना आणखी जलद आणि अधिक यशस्वी स्नायू तयार करण्याचे वचन देतात. यापैकी एकही नाही पूरक प्रशिक्षण आणि आरशात यश मिळविण्यासाठी पूर्णपणे आवश्यक आहे आणि नाही परिशिष्ट संतुलित बदलू शकते आहार आणि मागणी असलेले प्रशिक्षण. प्रथम आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, नैसर्गिक खाद्यपदार्थांपासून उच्च-गुणवत्तेच्या प्रथिने स्त्रोतांवर भर दिला पाहिजे आहार.
याव्यतिरिक्त, तुम्ही तुमचे पैसे उच्च-गुणवत्तेत गुंतवू शकता प्रथिने पावडर उच्च प्रथिने सामग्री आणि चांगले जैविक मूल्य. एक संतुलित आहार फॅटी ऍसिडचे सेवन देखील समाविष्ट आहे. ओमेगा 3 विशेषतः मासे किंवा काजू यांसारख्या अन्नातून घेणे आवश्यक आहे.
जो कोणी कमी-कॅलरी आहाराचे पालन करतो आणि तरीही त्यांना आवश्यक फॅटी ऍसिडची आवश्यकता पूर्ण करायची आहे, तो फिश ऑइल कॅप्सूल किंवा शाकाहारी ओमेगा 3 कॅप्सूल घेऊ शकतो. अनेक खेळाडू तथाकथित BCAAs ची शपथ घेतात - तथापि, हे फक्त अमीनो ऍसिड असतात जे संतुलित आहारात पुरेशा प्रमाणात पुरवले जातात. क्रिएटिन हे देखील एक लोकप्रिय उत्पादन आहे, जे मांस, मासे आणि दुधात देखील नैसर्गिकरित्या आढळते.
हा कंकाल स्नायू तंतूंचा एक घटक आहे आणि स्नायूंच्या आकुंचनामध्ये गुंतलेला आहे. सरासरी ऍथलीट घेण्याची शिफारस केलेली नाही स्नायूत असलेले नत्रयुक्त संयुग द्वारे पूरक, उच्च पूरक देखील होऊ शकते फुशारकी आणि वैयक्तिक प्रकरणांमध्ये अतिसार. सुरुवातीला, पाणी टिकून राहणे आणि त्यामुळे वजन वाढणे देखील दिसून येते. हा विषय तुमच्यासाठी देखील स्वारस्यपूर्ण असू शकतो:
- क्रिएटिनचे सेवन
- क्रिएटीन पावडर
