स्तनपान काळात मी किती वजन कमी करू शकतो?
स्तनपान करवण्याच्या काळात वजन कमी करायचे असल्यास, ते हळू हळू आणि हळूवारपणे संपर्क साधले पाहिजे. सर्वप्रथम, आपले स्वतःचे कल्याण धोक्यात आणू नये आणि त्याचा नकारात्मक प्रभाव पडू नये हे महत्वाचे आहे. आरोग्य च्या माध्यमातून बाळाला आईचे दूध. म्हणून, अल्प कालावधीत मूलगामी वजन कमी करणे जोरदारपणे परावृत्त केले जाते, कारण ते अनपेक्षित धोके आणि परिणामांशी संबंधित आहे, विशेषत: मुलासाठी.
अनेक स्तनपान करणाऱ्या माता नैसर्गिक अतिरिक्ततेमुळे स्वतःचे वजन कमी करतात कॅलरीज स्तनपान कालावधी दरम्यान आवश्यक. हे आईवर अवलंबून असते आहार, पण तिच्या चयापचय, मूळ वजन आणि गर्भधारणेदरम्यान वजन वाढणे. स्तनपान करताना आहार पूर्णपणे टाळावा आणि संतुलित, निरोगी असावा आहार साठी लक्ष्य केले पाहिजे.
स्तनपानाच्या कालावधीत दरमहा सुमारे एक ते दोन किलो वजन कमी होणे निरुपद्रवी मानले जाते. जरी ही एक ऐवजी धीमी प्रक्रिया आहे, ती आई आणि मुलासाठी सौम्य आहे आणि कोणत्याही स्थितीत नाही आरोग्य धोका स्तनपानाच्या कालावधीत नियोजित मोठ्या वजन कमी करण्याबद्दल स्त्रीरोगतज्ञाशी चर्चा केली पाहिजे, कारण सुरक्षित वजन कमी होणे देखील वजन वाढण्याशी संबंधित आहे. गर्भधारणा आणि मोठे किंवा लहान असू शकते. सर्वसाधारणपणे, संयम बाळगला पाहिजे! मूलगामी आहार आणि गहन प्रशिक्षणाद्वारे मोठ्या प्रमाणात वजन कमी करणे हे फक्त स्तनपानाच्या कालावधीच्या समाप्तीनंतर मुलाच्या आरोग्याच्या संदर्भात केले पाहिजे.
स्तनपानाच्या कालावधीत वजन कमी करण्यासाठी कोणते खेळ विशेषतः चांगले आहेत?
आयुष्याच्या जवळजवळ सर्व टप्प्यांप्रमाणेच, स्तनपानादरम्यान शारीरिक हालचाली हा तुमच्यासाठी काहीतरी करण्याचा एक महत्त्वाचा आणि अर्थपूर्ण मार्ग आहे. आरोग्य. बरेच लोक मुख्यत्वे खेळाच्या माध्यमातून वजन कमी करण्याच्या ध्येयाचा पाठपुरावा करतात. मात्र, खेळामुळे इतरही अनेक फायदे होतात, याची जाणीव त्यांना नसते.
हे स्तनपानावर देखील लागू होते, जिथे जास्त वजन कमी करण्याची शिफारस केलेली नाही. तथापि, याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही खेळापासून पूर्णपणे परावृत्त केले पाहिजे किंवा दुग्धपान होईपर्यंत ते पुढे ढकलले पाहिजे. नंतर प्रत्येक स्त्रीने पुनर्प्राप्ती व्यायाम केले पाहिजेत गर्भधारणा, ते हळूहळू शरीराला गर्भधारणेच्या आधीच्या स्थितीत परत करतात.
शिवाय, हलका खेळ व्यायाम जसे की चालणे, वेगाने चालणे, सोपे योग, सायकलिंग किंवा पोहणे शरीराला पुन्हा हलविण्यासाठी आदर्श संधी देतात. हे खेळ वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेस हळुवारपणे समर्थन देऊ शकतात आणि कॅलरीचा वापर वाढवू शकतात. मध्यम खेळावर कोणताही नकारात्मक प्रभाव पडत नाही आईचे दूध जर नर्सिंग आई संतुलित असेल आहार.
याव्यतिरिक्त, ते देते ए शिल्लक दैनंदिन जीवनातील नवीन मागण्यांसाठी जे नवजात बाळ आपल्यासोबत आणते. क्रीडा क्रियाकलाप पुन्हा सुरू करताना, हे लक्षात ठेवले पाहिजे की शरीरावर जास्त ताण पडू नये म्हणून प्रसूतीनंतर किमान सहा आठवडे निघून गेले पाहिजेत. याव्यतिरिक्त, शारीरिक सिग्नलकडे लक्ष दिले पाहिजे आणि बाबतीत प्रशिक्षणाची तीव्रता कमी केली पाहिजे वेदना किंवा थकवा.
प्रशिक्षणाची तीव्रता निवडण्यासाठी अभिमुखतेचा एक चांगला मार्ग म्हणजे श्वास सोडल्याशिवाय किंचित घाम येणे. संभाषण अद्याप शक्य असले पाहिजे. खेळात सक्रिय होण्यासाठी आदर्श वेळ म्हणजे स्तनपानानंतर.
अशा प्रकारे स्तन रिकामे होतात आणि प्रशिक्षणादरम्यान तणावग्रस्त होत नाहीत. खेळाने वजन कमी करायचे? - हे व्यायाम विशेषतः प्रभावी आहेत.
या मालिकेतील सर्व लेखः
