सूचना
वैकल्पिक सरी सुरुवातीला त्यावर मात केल्यासारखे वाटते, परंतु जे गरम आणि थंड पावसाच्या दरम्यान पर्यायी असतात त्यांना त्वरीत याची सवय होते आणि उत्साही भावना गमावू इच्छित नाही. आलटून पालटून शॉवर घेताना, तुम्ही गरम पाण्याने सुरुवात करावी. परवानगी देण्यासाठी काही मिनिटांसाठी उबदार तापमान (अंदाजे ३९ ते ४२ अंश दरम्यान) सेट करा. रक्त कलम प्रथम विस्तारणे.
काही मिनिटांनंतर, थंड तापमान (सुमारे 14 आणि 18 अंशांच्या दरम्यान) सेट करा. पर्यायी शॉवरची सवय होण्यासाठी तुम्ही तापमानातील फरक हळूहळू वाढवू शकता. नेहमी थंड पाण्याने पायांवर, नंतर पायांवर, हातांवर, नंतर शरीराच्या वरच्या भागावर आणि शेवटी शरीरावर सुरुवात करा. डोके. कोमट आणि थंड पाण्यात तुम्ही किती वेळा बदलता (उदा. ४-८ वेळा) तुमच्यावर अवलंबून आहे. थंड पाण्याने पर्यायी शॉवर पूर्ण करा आणि स्वतःला चांगले कोरडे करा.
कालावधी
तुम्ही पर्यायी शॉवर किती वेळ वापरता ते वैयक्तिकरित्या ठरवले जाऊ शकते आणि तुमच्या सामान्य शॉवरच्या वेळेशी जुळवून घेतले जाऊ शकते. आपण किमान 3 वेळा तापमान बदलले पाहिजे आणि संबंधित तापमान सुमारे एक मिनिट धरून ठेवावे.
मी किती वेळा पर्यायी शॉवर वापरू शकतो?
इच्छित परिणाम साध्य करण्यासाठी आपण दररोज आणि दीर्घ कालावधीसाठी पर्यायी शॉवर वापरला पाहिजे.
दुष्परिणाम / जोखीम
तरी वैकल्पिक सरी मुख्यतः सकारात्मक परिणाम होतात, काही अपवाद आहेत जेथे सावधगिरीची आवश्यकता आहे किंवा पर्यायी शॉवर पूर्णपणे टाळले पाहिजेत. आपण रक्ताभिसरण समस्या ग्रस्त असल्यास, आपण काळजीपूर्वक अंगवळणी पाहिजे वैकल्पिक सरी आणि प्रथम तापमानातील मोठा फरक टाळा. तुमचे शरीर आणि रक्ताभिसरण ओव्हरटॅक्स होणार नाही याची काळजी घ्या.
आपण आपले स्नान टाळावे छाती आणि थंड पाण्याच्या जेटने आपल्या नितंबांपेक्षा उंच जाऊ नका. आपण ग्रस्त असल्यास हृदय रोग, आपण नेहमी पर्यायी शॉवर टाळावे. जर तुम्ही रक्ताभिसरण अस्थिर असाल किंवा तुम्हाला त्रास होत असेल तर पहिल्या वापरापूर्वी तुम्ही वैद्यकीय सल्ला घ्यावा हृदय आजार.
