सुपरसेट

व्यापक अर्थाने समानार्थी शब्द

सुपर सेट, ट्रायसेट, जायंटसेट, जायंट सेट, बॉडीबिल्डिंग, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग

व्याख्या

व्याख्या टप्प्यात एक पद्धत म्हणून, सुपरसेटमध्ये दोन व्यायामांचे संयोजन असते जे एकमेकांच्या नंतर लगेच पूर्ण केले जातात.

वर्णन

ही पद्धत शरीर सौष्ठव अनेकदा चुकून प्रतिशब्द म्हणून वापरले जाते उतरत्या संच. सुपर सेट्स हे शब्दशः दोन व्यायाम प्रकारांचे संयोजन आहेत. सुपर सेट दोन वेगवेगळ्या प्रकारे केले जाऊ शकतात.

एकीकडे, वेगवेगळ्या स्नायूंसाठी दोन व्यायाम निवडले जातात. येथे, अॅगोनिस्ट आणि विरोधी एकामागून एक लोड केले जातात (उदाहरण: छाती स्नायू प्रशिक्षण, ओटीपोटात स्नायू प्रशिक्षण - परत प्रशिक्षण). बहुतेकदा हे खेचणे आणि ढकलणे हालचालींमधील एक पर्याय आहे.

दुसरीकडे, दोन व्यायाम एकत्र केले जातात, प्रत्येक फक्त एका स्नायू गटाशी संबंधित (बेंच प्रेस - लोकर). मध्ये शरीर सौष्ठव, या तत्त्वाला अनेकदा कंपाऊंड व्यायाम म्हणून संबोधले जाते. या संपूर्ण थकवा एक विशेषतः मजबूत माध्यमातून हायपरट्रॉफी सेट आहे. मध्ये सुपर प्रशिक्षण या स्वरूपाचा सर्वात प्रभावी वापर शरीर सौष्ठव पूर्व थकवा तत्त्वावर आधारित आहे.

अंमलबजावणी

एका मशीनवर स्नायूंच्या गटाला 5-6 पुनरावृत्तीसह थकवण्याचे प्रशिक्षण दिले जाते. सुपरसेटच्या प्रकारावर अवलंबून, यानंतर प्रशिक्षित स्नायू गटाच्या प्रतिपक्षासाठी व्यायाम किंवा 5-6 पुनरावृत्तीसह समान स्नायू गटासाठी व्यायाम केला जातो. आपल्यावर अवलंबून फिटनेस स्तर, प्रति व्यायाम 4 ते 8 सेट दरम्यान शिफारस केली जाते.

बदल

सुपरसेट ट्राय-सेट आणि जायंट सेटपर्यंत वाढवले ​​जाऊ शकतात. ट्राय-सेट पद्धतीमध्ये, तीन व्यायाम एकामागून एक केले जातात (डेल्टॉइड + छाती + मागील स्नायू). महाकाय सेटसह, सलग चार ते सहा व्यायाम पूर्ण केले जाऊ शकतात. एका स्नायू गटासाठी अनेक व्यायाम समाविष्ट आहेत.

ध्येय

या पद्धतीचे ध्येय, स्नायूंच्या वाढीव्यतिरिक्त, लक्ष्यित व्याख्या आणि प्रशिक्षण प्रेरणा आहे. व्यायामादरम्यान पुनरावृत्तीच्या वाढलेल्या संख्येमुळे, शरीर सौष्ठवातील इतर पद्धतींच्या तुलनेत स्नायू तयार करणे तितकेसे प्रभावी नाही.