हेतू उपवास भिन्न निसर्ग असू शकते. पूर्वीच्या काळात, उपवास प्रामुख्याने धार्मिक कारणांसाठी केले गेले होते. आजकाल, दुसरीकडे, वजन कमी करणे ही सहसा प्राथमिक प्रेरणा असते. साठी आणखी एक प्रेरणा उपवास आयुष्यातील आवश्यक गोष्टींकडे इच्छाशक्ती आणि लक्ष वाढविणे ही कथित वाढ आहे.
तत्त्वे आणि ध्येये
सुधारित उपवास हे उपवास करण्याचा मध्यम पर्याय आहे, ज्यामध्ये शरीरास लहान मूलभूत प्रमाणात प्रदान केली जाते प्रथिने (प्रथिने), तसेच मॅक्रो- आणि मायक्रोन्यूट्रिएंट्स (महत्त्वपूर्ण पदार्थ). नकारात्मक नायट्रोजन शिल्लक जैविक दृष्ट्या उच्च-गुणवत्तेच्या प्रथिनेयुक्त तयारी करून प्रतिबंधित केले जाऊ शकते. सुधारित उपवास करण्याचे उद्दीष्ट म्हणजे किमान पुरवठा सुनिश्चित करणे प्रथिने, कर्बोदकांमधे, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे कल्याण पुरेशी. हे जसे की एकूण उपवासाच्या ठराविक विघ्न रोखू शकते डोकेदुखी आणि थकवा.
कृतीचे तत्त्व
उपवास शरीरासाठी उपासमार परिस्थितीत बदल घडवून आणतो. उपासमार चयापचयात, शरीराची उर्जा आवश्यकता प्रामुख्याने चरबी बिघडण्यामुळेच, परंतु प्रथिने खराब होण्यापासून देखील पूर्ण केली जाते. परिणामी, उपवासाचा दुष्परिणाम म्हणजे डेपो चरबी तसेच स्नायू कमी होणे वस्तुमान. काही दिवस उपवासानंतर, ऊर्जा पुरवठा मेंदू डेपो चरबीपासून बनविलेले केटोन बॉडीज जवळजवळ पूर्णपणे प्रदान केले जातात. परिणामी, अधिक काळ उपवासानंतर पुन्हा संबंधित प्रोटीन बिघाड कमी होते. सुधारित उपवास दरम्यान प्रथिने सेवन स्नायू तोटा कमी करू शकता वस्तुमान.
अंमलबजावणी
निरोगी प्रौढ लोक तीन आठवड्यांपर्यंत उपवास करतात आणि उपवासाची पद्धत सामान्यत: थोड्या काळासाठी केली जाते. नवशिक्यांना एका आठवड्यापेक्षा जास्त काळ उपोषण करण्याचा सल्ला देण्यात आला आहे. योग्यरित्या आयोजित केलेल्या उपवासाच्या पद्धतीमध्ये आराम दिवस, वास्तविक उपवास, उपवास खंडित करणे आणि तयार करण्याचे दिवस असतात.
सुटकेचे दिवस
A उपवास बरा सामान्यत: एक ते तीन आराम दिवसांपासून सुरुवात होते, ज्या दरम्यान शरीराची हळूहळू उष्मांक कमी करून उपवास दिवसात ओळख होते. येणा cha्या काळातील मानसिक प्रसारासाठी शारीरिक व्यतिरिक्त डिस्चार्ज दिवस महत्वाचे आहेत. मदत दिवसात तांदूळ, फळे आणि भाज्या यासारख्या सहजतेने पचण्यायोग्य पदार्थांचे सेवन केले पाहिजे. दुसरीकडे मांस, शेंगायुक्त झाडे किंवा मिठाईंचा त्याग करावा. शिवाय, उत्तेजक जसे कॉफी, अल्कोहोल आणि तंबाखू मदत दिवसात देखील टाळले पाहिजे. जर ए उपवास बरा मदत दिवसांपासून सुरू केलेले नाही, यामुळे उपासमारीची तीव्र भावना उद्भवू शकते, थकवा, चिडचिड वाढली, डोकेदुखी आणि पोटदुखी.
उपवास
सुधारित उपवासात घन पदार्थ खाणे टाळावे लागते. मद्यपान आहे पाणी आणि चहा नसलेला चहा, तसेच चहा मध आणि दररोज 200 ते 300 किलो कॅलरी उर्जासह फळ आणि भाज्यांचा रस. याव्यतिरिक्त, प्रथिने पूरक आणि सूक्ष्म पोषक आहार दिले जाते. उपवास दरम्यान पुरेसे पिणे महत्वाचे आहे - दिवसातून किमान 2 ते 3 लिटर. याव्यतिरिक्त, उपवास सहसा एनीमा आणि एप्सम सह आतडे साफ करते क्षार. मध्यम चळवळीकडे वारंवार अन्न सोडण्याशिवाय एखाद्याचा सल्ला आहे. उपवास न करणे देखील समाविष्ट आहे उत्तेजक जसे कॉफी, अल्कोहोल आणि तंबाखू.
उपवास तोडणे
उपवासानंतर उपवास केला जातो जे उपवास खंडित करतात, जेथे त्या दिवसाचा संदर्भ असतो जेव्हा पहिल्यांदा ठोस अन्न पुन्हा सुरू केले जाते.
बिल्ड-अप दिवस
उपवास खंडित झाल्यानंतर तीन ते चार अंगभूत दिवस असतात, ज्या दरम्यान शरीर पुन्हा घन पदार्थ खाण्याची सवय होते. हे आवश्यक आहे कारण उपवासाच्या दिवसांत पचन पूर्णपणे तीव्रपणे प्रतिबंधित होते आणि शरीर उपासमार चयापचयात बदलते. म्हणूनच, पचन प्रथम हळूहळू पुन्हा उत्तेजित केले जाणे आवश्यक आहे जेणेकरुन पाचक अवयवांचे भार जास्त होऊ नये. पुनर्बांधणीच्या दिवसांमध्ये कमी उर्जा असलेले पदार्थ घनता जसे की तांदूळ, फळे आणि भाज्यांना प्राधान्य दिले पाहिजे. मांस, शेंगदाणे, पेस्ट्री आणि तळलेले पदार्थ यासारखे पचविणे अधिक कठीण असलेले अन्न टाळले पाहिजे. बिल्ड-अप दिवसांचे अनुसरण करण्यात अयशस्वी होण्याचे परिणाम पोट पेटके, पोटशूळ किंवा अगदी रक्ताभिसरण संकुचित.
पौष्टिक मूल्यांकन
फायदे
सुधारित उपवास कमी उर्जामुळे शरीराचे वजन कमी कमी होऊ देते. याव्यतिरिक्त, सुधारित उपवास अंमलात आणणे सोपे आहे. याव्यतिरिक्त, सुधारित उपोषणासह उपवास, प्रथिने खराब होणे, याचा गंभीर दुष्परिणाम कमी होतो.
तोटे
सुधारित उपवासात हायपोटेन्शन, लैंगिकदृष्ट्या कार्यशील त्रास, असे साइड इफेक्ट्स होऊ शकतात. ऍसिडोसिस, थकवा, चक्कर येणे, कमी झाले एकाग्रताची वाढ, खळबळ थंड, कोरडी त्वचा, केस गळणे, मासिक पाळीतील अनियमितता किंवा श्वासाची दुर्घंधी. पूर्वी अस्तित्वात असलेल्या परिस्थितीत गंभीर साइड इफेक्ट्स आणि गुंतागुंत देखील होऊ शकतात. उपवासाच्या वेळी आवश्यक पौष्टिक आणि सूक्ष्म पोषक घटकांची आवश्यकता पुरेसे समाविष्ट नाही. कमी उर्जा घेतल्यामुळे, उपवास करताना चरबीच्या साठ्याव्यतिरिक्त शरीर स्नायूंच्या प्रथिनेवर हल्ला करते, परिणामी स्नायू कमी होतात वस्तुमान. याव्यतिरिक्त, चरबीचा बिघाडामुळे मोठ्या प्रमाणात केटोन बॉडी तयार होतात, ज्यामुळे त्याचे उत्सर्जन रोखले जाते यूरिक acidसिड. परिणामी, द यूरिक acidसिड एकाग्रता मध्ये रक्त मूत्रमार्गात दगड किंवा कारणीभूत ठरू शकते गाउट हल्ले. सुधारित उपवास दरम्यान, एक संतुलित आहार शिकलेले नाही, जलद संपल्यानंतर वजन वाढण्याची अपेक्षा केली जाऊ शकते आणि लोक जुन्या खाण्याच्या सवयीकडे परत येऊ शकतात (यो-यो प्रभाव).
मतभेद
सुधारित उपोषणासाठी contraindications या प्रकरणात विद्यमान आहेत:
- मुले आणि किशोरवयीन मुले
- गर्भवती आणि स्तनपान महिला
- भारी व्यावसायिक ताण
- विविध रोग, जसे मधुमेह मेलीटस प्रकार I, घातक (घातक) ट्यूमर, मॅनिफेस्ट हृदय अयशस्वी होणे (ह्रदयाचा अपुरेपणा), हेमोलिटिक अशक्तपणा (अशक्तपणा च्या अवनतीमुळे होणारी अशक्तपणा एरिथ्रोसाइट्स (लाल रक्त पेशी)) आणि यकृत आणि मूत्रपिंड रोग
- मानसिक विकार
निष्कर्ष
सुधारित उपवास हा उपवासाचा एक प्रकार आहे ज्यामध्ये जाणीवपूर्वक अन्न टाळले जाते. तथापि, उपवासाचा उपचार हा आणि प्रतिबंधात्मक प्रभाव अद्याप वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध झालेला नाही. एकूण उपवासांच्या तुलनेत सुधारित उपवास कमी अत्यधिक चयापचय बदलांसह असतो, म्हणून सुधारित उपवास कमी दुष्परिणामांशी संबंधित असतो. सुधारित उपवास दीर्घकालीन वजन कमी करण्यासाठी योग्य नाही. जास्तीत जास्त, हे मागील खाण्याच्या सवयींबरोबर मूलगामी, प्रतिकात्मक ब्रेक मानले जाऊ शकते. याव्यतिरिक्त, उपवास फक्त वैद्यकीय देखरेखीखालीच केला पाहिजे.