सुट्टीचा त्रास आणि हिवाळी औदासिन्य: आपण याबद्दल काहीतरी करू शकता!

विशेषत: ख्रिसमस आणि नवीन वर्षाच्या संध्याकाळसारख्या सुट्टीच्या दिवशी बरेच लोक केवळ आनंदी मनःस्थितीच नसतात, तर दु: खी देखील असतात. नक्कीच, हे विशेषतः, परंतु केवळ एकटे, एकटे लोकांना मारते. नाकार, यादी नसलेली जागा, माघार, थकवा, असंतुलन आणि एकूणच औदासिन्य मूड हंगामी स्नेही डिसऑर्डर (एसएडी) ची लक्षणे असू शकतात. चांगली बातमी अशी आहे की अशा हिवाळ्याबद्दल काहीतरी केले जाऊ शकते उदासीनता - आणि प्रभावी उपचार उपलब्ध असू शकतात.

हंगामी स्नेहिक डिसऑर्डरचे मुख्य कारण म्हणजे प्रकाशाचा अभाव

हे असे आहे कारण प्रकाशाच्या प्रभावाखाली शरीर अधिक “आनंद” निर्माण करते हार्मोन्स"(एंडोर्फिन). पुरेसा प्रकाश, मूड वाढवणारा न्यूरोट्रान्समिटर सेरटोनिन देखील वाढत्या प्रकाशीत केले जाते. एक अभाव सेरटोनिन च्या विकासात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते उदासीनता. याउलट मेसेंजर पदार्थ मेलाटोनिन हिवाळ्याच्या गडद महिन्यांत वाढत्या प्रमाणात उत्पादन होते, जे लोकांना झोपेच्या आणि थकव्यासारखे बनवते कारण हे झोपेच्या चक्रासाठी जबाबदार आहे. हिवाळ्यात शरीर “इकॉनॉमी मोड” वर स्विच करणे खरोखरच "नैसर्गिक" आहे, परंतु आपल्या आधुनिक जीवनशैलीमुळे अशा विश्रांतीसाठी क्वचितच परवानगी मिळते. दुसरीकडे, संशोधकांना देखील चिंता वाढलेली आढळली आहे आणि उदासीनता काही प्राण्यांमध्ये जेव्हा प्रकाशाचा अभाव असतो. ज्याला हायबरनेट करता येईल तो धन्य? पुरुषांपेक्षा महिलांना हंगामी उदासीनतेचा त्रास चार पट जास्त असतो. परंतु दोघांसाठीही ते त्या बिंदूपर्यंत पोहोचू शकतात जेथे त्यांना प्रत्यक्षात उठण्याची इच्छा नाही आणि नाही शक्ती सामान्य दैनंदिन कामकाजासाठी सोडले. हिवाळ्यातील नैराश्यास प्रतिबंध आणि प्रतिकार करण्यासाठी असंख्य सूचना आहेतः

शारिरीक क्रियाकलाप घराबाहेर

दिवसा शरद ofतूच्या सुरूवातीस आणि वसंत monthsतू पर्यंत अगदी नियमितपणे दिवसा ढगाळ आणि पावसाळ्याच्या दिवसात घालविणे खूप उपयुक्त आहे. या राखाडी दिवसांवरही, नैसर्गिक प्रकाश दिवसाच्या आतील प्रकाशापेक्षा तीन ते चार पट अधिक मजबूत असतो. म्हणून नियमितपणे घराबाहेर व्यायाम करण्याचा सल्ला दिला जातो, उदाहरणार्थ सायकल चालवून किंवा फिरायला जाणे. विविध अंतर्जात आनंद मुक्त करून खेळामुळे मानसिक कल्याण वाढते हार्मोन्स आणि मूड वर्धक. विशेषत: गडद हंगामात, योग्य खेळाच्या क्रियाकलाप जॉगिंग, चालणे, सायकलिंग किंवा क्रॉस-कंट्री स्कीइंग लहान चमत्कार करू शकते. ज्यांना संधी आहे त्यांच्यासाठी दक्षिणेकडील देशांमध्ये राहणे सुरू होण्यापासून रोखू शकते हिवाळा उदासीनता. खरं तर, एसएडी अलास्कामध्ये सामान्य आहे, उदाहरणार्थ, परंतु भूमध्य भागात फारच क्वचितच आढळते.

आहार

एक संतुलित आहार तसेच मूड वर सकारात्मक प्रभाव आहे. काजू ख्रिसमसच्या हंगामात खाल्ले जाते आणि बर्‍याच कुटुंबांमध्ये नवीन वर्षाच्या संध्याकाळी मसूर मिळते. अशा परंपरा एक आहे आरोग्य हेतू: महत्वाचे मॅग्नेशियम केळी, मसूर, नट आणि इतर गोष्टींबरोबरच सुकामेवा. पास्ता आणि बटाटे यासारख्या कार्बोहायड्रेटयुक्त पदार्थात मूड-बूस्टिंग असते सेरटोनिन. गडद चॉकलेट विशेषतः देखील शिफारस केली जाते. सर्वसाधारणपणे, मिठाईमध्ये मूड-वर्धक पदार्थ असतात; तथापि, ज्ञात इतरांसाठी आरोग्य कारणांमुळे, त्यांचा संयमित आनंद घ्यावा.

एकटेपणाच्या विरोधात

निश्चितपणे, एसएडी कोणालाही प्रभावित करू शकते. परंतु एकटे लोक विशेषत: सुट्टीच्या दिवशी नैराश्यात येण्याचा धोका असतो - जेव्हा इतर आनंदाने उत्सव साजरा करतात. हे टाळण्यासाठी विविध क्रियाकलाप आणि सामाजिक संपर्कांची हमी दिलेली आहे! यामध्ये अतिपरिचित उपक्रम, आपल्या घरातील ओळखी आणि नातेवाईकांना आमंत्रित करणे, क्लब, थिएटर किंवा संग्रहालयात भेट देणे, व्याख्याने उपस्थित राहणे किंवा प्रवासाचा समावेश आहे. एकाकीपणा कमी करण्यासाठी, सुट्टीच्या आधी म्हणजे सुट्टीच्या आधी संपर्क साधण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. बाकी सगळे उपाय येथे सूचीबद्ध कमीतकमी त्याच प्रमाणात लागू. उदाहरणः एखाद्याला ख्रिसमसचे दिवस आधीच एकटे घालवायचे असेल तर त्याने या उद्देशाने कार्य केले पाहिजे: "चांगले अन्न चांगला मूड बनवते". तसे, सामाजिक संपर्कांकडे दुर्लक्ष करणे नैराश्याचे लक्षण असू शकते - हे "लबाडीचे मंडळ" मोडले जाणे आवश्यक आहे. आणि हे खरं आहे की वयानुसार नैराश्याची संवेदनशीलता वाढते. परंतु विशेषतः वृद्ध लोक अशा टिप्स घेऊन त्याबद्दल काहीतरी करू शकतात हृदय म्हणून आतापर्यंत ते करू शकता.

हलकी थेरपी

In प्रकाश थेरपी, जे सौम्य ते मध्यमसाठी योग्य आहे हिवाळा उदासीनता, ती व्यक्ती सूर्योदय होण्यापूर्वी आणि दोन आठवड्यांपर्यंत सूर्यास्तानंतर दररोज जास्तीत जास्त एका तासासाठी सुमारे 2,500 लक्स (इल्युमिनन्ससाठी आंतरराष्ट्रीय एकक) असलेल्या लाइट डिव्हाइससमोर बसते. मजबूत प्रकाश भिंतींच्या बाबतीत, दैनंदिन वेळ त्यानुसार छोटा केला जाऊ शकतो. हलकी थेरपी विशिष्ट डॉक्टर आणि क्लिनिकमध्ये दिवसाचा प्रकाश वाढवतो.

आवश्यक असल्यास आधुनिक औषधे.

मध्यम ते तीव्र औदासिन्यासाठी औषध आवश्यक आहे. अफवा आणि त्याउलट अधूनमधून येणा reports्या अहवालाच्या विरूद्ध, आधुनिक प्रतिपिंडे खूप प्रभावी आणि सहनशील आहेत. अशा औषधे, डॉक्टरांद्वारे वैयक्तिक प्रकरणानुसार, पुनर्जन्म रोखू शकतो. मनोचिकित्सा उपचार पद्धती देखील विचारात घेतल्या पाहिजेत.

हेतूपूर्वक नेहमीच चांगले नसते

सल्ला देखील मारुन टाकू शकतो. “स्वतःला एकत्र खेचणे” हे इतर सर्व प्रकारच्या औदासिन्यासारखेच आहे. मुद्दा असा आहे: औदासिन्य गंभीर आहे - परंतु ते उपचार करण्यायोग्य देखील आहे!