सांधेदुखी आणि ऑस्टिओआर्थरायटीस साठी सायकलिंग टिपा

व्यायाम हा उपचारांच्या बाबतीत सर्वकाही आणि शेवटचा आहे सांधे दुखी आणि osteoarthritis. सायकलिंग हा एक सर्वोत्कृष्ट उपक्रम आहे. हे आराम करू शकता वेदना चळवळ आणि जमवाजमव सांधे. आपण चालविणे सुरू करण्यापूर्वी, तथापि, आपण आपली बाईक व्यवस्थित सेट केली पाहिजे, व्हा वेदना-मुक्त करा, आणि नंतर योग्य तालुका निवडा. “वेदनेविरूद्ध मजबूत” हा उपक्रम सायकलिंगच्या संयुक्त-मैत्रीपूर्ण खेळाविषयी टिप्स देतो - जेणेकरून लवकरच आपल्यासाठी हे होईलः तयारी करा, सांधेदुखी बाहेर पडा!

ऑस्टियोआर्थरायटीस असूनही सायकल चालविणे

नियमित सायकल चालविणे निरोगी असते. याचे कारण असे आहे की सायकलिंगमध्ये गुंतलेल्या हालचालीं टपालक स्नायूंना बळकटी आणू शकतात आणि अधिक संयुक्त द्रव तयार करण्यास मदत करतात. हे वंगण म्हणून कार्य करते आणि सामान्यपणे हे सुनिश्चित करते की संयुक्त पृष्ठभाग एकमेकांच्या विरूद्ध सहजतेने सरकतात; सायकलिंग आपल्या गुडघ्यांवर विशेषतः सौम्य असते कारण त्यांना आपल्या शरीराचे संपूर्ण वजन सहन करावे लागत नाही.

ऑस्टियोआर्थरायटीसपासून वेदना दूर करा: येथे मदत करते काय!

“जेव्हा तुम्ही आपल्या बाईकवर जाता तेव्हा तुमच्याकडे योग्य पवित्रा व इष्टतम ताल आहे याची खात्री करा, अन्यथा दुचाकी चालविणे तुमचे कल्याण करण्यापेक्षा अधिक नुकसान करते. सांधे. आणि न चालवा वेदना! ” प्रोफेसर डॉ जोसेफ झॅचर, अस्थिरोगतज्ज्ञ आणि पुढाकार मंडळाचे अध्यक्ष "वेदनाविरोधात मजबूत" आहेत.

सायकल चालवताना काय पहावे? 8 टिपा!

  1. काठीची उंची समायोजित करा: आपण आपल्यासह काठीवर बसले असल्यास पाय आपल्या टाचसह खालच्या पॅडलपर्यंत पोहोचण्यासाठी विस्तारित आहात, आपण आहात योग्य बसले आहे.
  2. पेडल योग्यरित्याः पॅडलवरील पायांच्या संपर्कातील आदर्श बिंदू पायाच्या बोट आणि मेटाटारसस दरम्यान आहे.
  3. हँडलबारची उंची समायोजित करा: हँडलबार समायोजित करा जेणेकरुन ते काठीपेक्षा जास्त असेल. सरळ स्थिती मस्कुलोस्केलेटल सिस्टमवर कमीतकमी ताण ठेवते.
  4. गीअर निवडा: आपली बाईक बर्‍याच गिअर्सने सुसज्ज असावी. शक्यतो लहान गीअर्स निवडा!
  5. चक्रव्यूह: सायकलिंगसाठी आदर्श पदवी प्रति मिनिट 80-100 पेडल क्रांती आहे. बोर्डाच्या मध्यम वापरासह वेगवान पेडलिंग अनुक्रम आपले ओव्हरलोडिंग प्रतिबंधित करते सांधे आणि स्नायू.
  6. एर्गोमीटरवर वॅटज: व्यायाम बाइक किंवा अर्गोमीटरला 25 ते 50 वॅट्स दरम्यान कमी उर्जा मूल्यावर सेट करा. मुळात, आपल्याकडे असल्यास सांधे दुखी: लहान वॅटगेज, उच्च कॅडेन्स.
  7. हाताने सरकत संधिवात: आपण ग्रस्त पाहिजे हाताचे बोट किंवा हात संधिवात, एक पकड गियर शिफ्टची शिफारस केली जाते, जी हँडलच्या आतील बाजूच्या चाकाप्रमाणे जोडलेली असते. गीअर्स हलविण्यासाठी आणि आपल्या बोटांना वाचविण्यासाठी थोडासा वळण पुरेसे आहे. दुसरा - जरी स्वस्त नसला तरी - पर्यायी म्हणजे तळाशी ब्रॅकेट गीअर. हे आपल्या टाचसह क्रॅंक आर्म टॅप करून गीअर्स बदलते.
  8. वेदना-मुक्त राइडिंग: आपण केवळ वेदना-मुक्त टप्प्यात सायकल चालविणे. म्हणून, चर्चा आपल्या डॉक्टरकडे जा आणि एक प्रभावी आणि सहनशील औषध विचारू शकता वेदना थेरपी हे आपल्याला व्यायामाचा आनंद घेण्यास अनुमती देते.