सहनशक्ती- कामगिरीचे निदान

समानार्थी

सहनशक्ती निदान, सहनशक्ती विश्लेषण, सहनशक्तीच्या क्षमतेचे विश्लेषण, सहनशक्तीची परीक्षा अधिक आणि बरेच लोक याबद्दल उत्साही होत आहेत सहनशक्ती खेळ. तुरळक जंगलापासून प्रारंभ चालू सामान्य सुधारण्यासाठी फिटनेस, लक्ष्यित सहनशक्ती चरबी जाळण्याचे प्रशिक्षण आणि विविध सहनशक्ती स्पर्धा तयार करणे. तथापि, जेव्हा प्रशिक्षण नियोजन, अंमलबजावणी आणि मूल्यमापन करण्याचा विचार केला जातो तेव्हा अनेक मनोरंजक quicklyथलीट्स पटकन त्यांच्या मर्यादेपर्यंत पोहोचतात.

अटी जरी दुग्धशर्करा, जास्तीत जास्त ऑक्सिजन घेणे आणि हृदय रेट बहुतेक athथलीट्ससाठी परदेशी नसतात, बहुतेक छंद धावपटू, जलतरणपटू आणि सायकलस्वार त्यांच्याबद्दल बरेच काही जाणत नाहीत. विविध कार्यक्षमता निदान प्रक्रियेच्या वापरासाठी निर्णायक हे एक आशेचे ध्येय आहे. आरोग्य ज्यांचा हेतू सर्वसाधारणची एकमेव सुधारणा आहे असा खेळाडू आहे फिटनेस, निश्चित करण्यासाठी खेळाच्या वैज्ञानिक प्रक्रियेचा नक्कीच वापर करणार नाही दुग्धशर्करा जेव्हा ते सकाळच्या जंगलातील धावण्याकडे जातात तेव्हा मूल्ये.

कार्यप्रदर्शन-देणारं ट्रॅक आणि फील्ड leथलीट्स आणि मॅरेथॉन धावपटू, दुसरीकडे, अशा तपासणीशिवाय प्रशिक्षण पद्धतीची कल्पना करणे अशक्य आहे. जास्तीत जास्त मनोरंजक tesथलीट देखील शक्य तितक्या चांगल्या मार्गाने स्पर्धेची तयारी करण्यासाठी त्यांच्या स्वत: च्या कामगिरीचे अधिक बारकाईने परीक्षण करण्यासाठी विशेष मोजण्यासाठी विशेष पद्धती एकत्रित करीत आहेत. कार्यक्षमता निदानात स्वारस्य आहे?

एरोबिक सहनशक्ती कार्यक्षमता निश्चित करण्यासाठी चाचणी पद्धत

शरीरातील प्राणवायूचे प्रमाण वाढविण्यासाठी केलेला व्यायाम सहनशक्ती म्हणजे ऑक्सिजनच्या वापराखालील उर्जेचा फायदा. याला 2 मिमीोलच्या श्रेणीतील कामगिरी म्हणून संबोधले जाते दुग्धशर्करा/ एल / किग्रा, ज्याची चर्चा खालील अध्यायात अधिक तपशीलाने केली जाते. मध्ये प्रशिक्षण विज्ञान, क्रीडा-विशिष्ट आणि खेळात-विशिष्ट-नसलेल्या चाचणी प्रक्रियांमध्ये फरक आहे.

अ-विशिष्ट सहनशक्ती चाचण्या सह, सहनशक्तीची वास्तविक शाखाप्रमाणे स्वतंत्रपणे चाचणी केली जाते. उदाहरणार्थ, धावपटू सायकल एर्गोमीटरवर कार्यप्रदर्शन निदान करू शकतात. क्रीडा-विशिष्ट सहनशक्ती चाचण्या नेहमीच शिस्तीत केल्या जातात ज्यामध्ये leteथलीट स्पर्धा करते.

शिवाय, प्रयोगशाळेतील चाचण्या आणि फील्ड चाचण्यांमध्ये फरक आहे. फील्ड चाचणीमध्ये, ताण आणि तणाव थेट दरम्यान चाचणी केली जातात चालू, पोहणे, सायकलिंग, फिगर स्केटिंग इ., तर प्रयोगशाळेच्या चाचणीमध्ये, सायकल एर्गोमीटर, रोइंग एर्गोमीटर, ट्रेडमिल एर्गोमीटर इत्यादी वापरले जातात.

दोन्ही चाचणी पद्धतींचे फायदे आणि तोटे दोन्ही आहेत. फील्ड टेस्ट शिस्त आणि स्पर्धेच्या अटींशी संबंधित नसली तरी विश्लेषण कठीण असल्याचे सिद्ध झाले. उलट प्रयोगशाळेच्या चाचण्यांसाठी खरे आहे. प्रशिक्षण सराव मध्ये, सहसा चरण चाचण्या वापरल्या जातात. खाली पहा

हृदय गती मर्यादा

अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना हृदय बाहेरून प्रशिक्षण नियंत्रित करण्याचा सर्वात सोपा आणि सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे रेट. प्रत्येक leteथलीटला वेगवेगळे माहित असते हृदय दर सारण्या ज्यामध्ये इष्टतम हृदयाची गती विशिष्ट प्रशिक्षण ध्येय सहज वाचता येतात. तथापि, ही पद्धत अत्यंत चुकीची आहे.

अशा सारण्या युनिव्हर्सल leteथलिटच्या गृहितकावर आधारित आहेत. सर्व मूल्यांचा आधार कमाल आहे हृदयाची गती, जे सर्व forथलीट्ससाठी पूर्णपणे भिन्न आहे. अशाप्रकारे असे होऊ शकते की काही easilyथलीट्स सहजतेने ए मध्ये लांब अंतराचे कव्हर करू शकतात हृदयाची गती १ 190 ० बीपीएम पर्यंत, तर इतर १ maximum178 बीपीएम पर्यंत जास्तीत जास्त हृदय गती पोहोचतात.

हे स्पष्ट आहे की दोन्ही अ‍ॅथलीट्सची स्नायूंवर प्रति मिनिट 150 बीट्सच्या वारंवारतेवर वेगवेगळ्या मागण्या आहेत. म्हणूनच, क्रीडा शास्त्रज्ञ असा दावा करतात की केवळ दुग्धशर्करा आणि श्वसनविषयक मूल्यांची चाचणी केल्यामुळे ख load्या भार / ताण बद्दल एक अपवर्जन मिळेल. तथापि, या दुग्धशाळेच्या चाचण्या जटिल आणि महाग असतात आणि म्हणूनच केवळ उच्च-प्रदर्शन खेळात नियमितपणे वापरल्या जातात.

ज्यांना विश्रांती क्षेत्रात आपली कार्यक्षमता आणि कार्यक्षमता वाढते हे मोजण्यासाठी आणि नियंत्रित करायचे आहे त्यांनी इतर पद्धती वापरायला हव्या. हृदयाच्या गतीव्यतिरिक्त, नियंत्रित करणे देखील शक्य आहे चालू वेग, ड्रायव्हिंग किंवा पोहणे हृदय गती संयोगाने वेग. आणखी एक निर्णायक घटक, जो नवीनमध्येही अधिकाधिक महत्त्वपूर्ण होत चालला आहे प्रशिक्षण विज्ञान, प्रशिक्षण दरम्यान व्यक्तिनिष्ठ खळबळ आहे.

मानवी जीव इतके गुंतागुंतीचे आणि परिवर्तनीय आहे की अगदी दररोजच्या चढ-उतारदेखील कामगिरीमध्ये प्रचंड फरक दर्शवतात. म्हणूनच, प्रशिक्षण केवळ परिमाणात्मक मापनाशीच जोडले जाऊ नये तर त्याऐवजी वैयक्तिक जाणिवेशीही जोडले जावेत. सहनशक्तीच्या भावनेचा प्रश्न कामगिरी निदान मानवी जीवनाच्या वेगवेगळ्या उर्जा उत्पादनाच्या संभाव्यतेमध्ये आहे.

जर आपण हळू चालत असाल तर, आवश्यक उर्जा (एटीपी) विनामूल्य फॅटी idsसिडस् पासून संश्लेषित केली जाते आणि कर्बोदकांमधे ऑक्सिजनच्या वापरासह जर धावण्याची गती किंवा प्रशिक्षणाची तीव्रता वाढविली गेली तर जीव एटीपी प्राप्त करते कर्बोदकांमधे, परंतु यापुढे ऑक्सिजनच्या वापराखाली नाही, परंतु (विनाशर्मी) विना. प्रक्रियेत, शरीर तथाकथित लैक्टेट तयार करते.

प्रयोगशाळेच्या चाचण्या किंवा फील्ड चाचण्यांमध्ये, कार्यक्षमता किंवा योग्य ट्रेनेबिलिटीबद्दल निष्कर्ष काढण्यास सक्षम होण्यासाठी, चालू असलेल्या वेग आणि हृदयाच्या गतीच्या संदर्भात आता दुग्धशाळेचा वक्र निश्चित केला जाऊ शकतो. नियमित स्तनपानाच्या कसोटीद्वारे, goalsथलीटला माहित असते की काही उद्दिष्टे साध्य करण्यासाठी भविष्यात त्याला कोणत्या आणि कोणत्या तीव्रतेसह प्रशिक्षित करावे लागेल. मूलत :, हे एरोबिक निश्चित करण्याची बाब आहे आणि एनारोबिक उंबरठा किंवा एरोबिक- एनरोबिक संक्रमण.

हे संक्रमण लोडच्या तीव्रतेच्या वेळी बिंदू दर्शवितो, ज्या वेळी जीव उर्जेचा पुरवठा बदलतो. त्यानंतर एरोबिक क्षमतेचे प्रशिक्षण सुधारले जाऊ शकते (स्नायू कमी लैक्टेट पातळी, हृदय गती कमी होणे आणि श्वसन दर कमी करणे आवश्यक आहे). दुसरीकडे एनारोबिक क्षमता सुधारली पाहिजे. (अनॅरोबिक श्रेणीतील वाढीव अवयवांसाठी जीव अधिक सहनशील असावा आणि लैक्टेट स्तरावरही कामगिरी राखली पाहिजे). आपण आपल्या सहनशक्तीची कार्यक्षमता कशी सुधारित करू शकता हे आमच्या लेखात स्पष्ट केले आहे: सहनशक्ती कामगिरी - ते कसे सुधारले जाते