आपल्या शरीरावर प्रभावी संरक्षण प्रतिबंधित करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे व्यायाम होय हृदय आजार. उदाहरणार्थ, फक्त एक तासाचा सहनशक्ती दर आठवड्याला व्यायामाचा धोका कमी करू शकतो हृदय सुमारे अर्धा मध्ये रोग. आम्ही मजा कशी करावी यावरील टिप्स ऑफर करतो सहनशक्ती आपल्यासाठी काहीतरी करत असताना व्यायाम करा हृदय आरोग्य.
व्यायाम सुरुवातीच्या आणि परत आलेल्यांसाठी सूचना
“हे कारण आहे की नियमित शारीरिक व्यायाम कमी होतो रक्त लिपिड, रक्तातील साखर आणि रक्तदाब, dilates कलम, हृदयाची शक्ती राखून ठेवते, भूक कमी करते आणि शरीराचे वजन कमी करते. हंस-जर्गेन बेकर, जर्मन हार्ट फाउंडेशनच्या मंडळाचे माजी अध्यक्ष. म्हणूनच, लोक स्पोर्टिंग क्रियाकलापांसाठी सौम्य वसंत temperaturesतु तापमानाचा फायदा घेण्याचे आवाहन करतात.
कोणीही नवीन सहनशक्ती खेळांमध्ये प्रथम कोणत्या खेळांना ते खरोखर आवडतात याचा विचार केला पाहिजे. ज्यांना जरा मजा येते जॉगिंग निवडू शकता पोहणे, सायकलिंग, हायकिंग किंवा उदाहरणार्थ नॉर्डिक चालणे. साठी प्रेरणा सहनशक्ती खेळ विविधतेला महत्त्व देऊन, जसे की निवडलेले मार्ग आणि भार नियमितपणे बदलता येऊ शकतात.
हळूहळू प्रशिक्षण वाढवा
क्रीडा आरंभिक तसेच री-स्टार्टर्स प्रशिक्षण सुरू करताना बर्‍याचदा त्यांच्या कामगिरीचे महत्त्व दर्शवितात परंतु हे शक्य आहे आघाडी नुकसान करणे आरोग्य. थंबचा शिफारस केलेला नियम म्हणजे घाम गाळणे, पोहणे किंवा दुचाकी चालविणे इतके वेगवान आहे की तरीही वेग चांगला राखण्यास सक्षम आहे. अशा प्रकारे, पहिल्या आठवड्यात 10 ते 30 मिनिटे जास्तीत जास्त प्रशिक्षण कालावधी पूर्णपणे पुरेसा असतो. मूलभूत नियम म्हणजे उच्च प्रशिक्षणास हळूहळू संपर्क साधणे जेणेकरून ओव्हरलोड होऊ नये सांधे आणि ते हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली.
वैज्ञानिक अभ्यासानुसार दर्शविल्याप्रमाणे, अनेकदा तुलनेने कमी प्रशिक्षणाद्वारे यश मिळते. उदाहरणार्थ, हृदयरोग होण्याचा धोका केवळ एका तासाने 40 टक्क्यांपेक्षा कमी कमी केला जाऊ शकतो जॉगिंग दर आठवड्याला वैद्यकीय दृष्टीकोनातून, दीर्घ मुदतीमध्ये हृदयरोगापासून प्रभावी संरक्षण मिळविण्यासाठी 30 ते 45 मिनिटांची चार ते पाच साप्ताहिक प्रशिक्षण सत्रे इष्टतम मानली जातात.
आगाऊ वैद्यकीय तपासणी
नवशिक्यांसाठी आणि व्यायामाकडे परत जाणा्यांनी त्यांच्या पहिल्या व्यायामाच्या सत्रापूर्वी वैद्यकीय तपासणी केली पाहिजे. या उद्देशासाठी, उदाहरणार्थ, एखादा अधिकारी वापरु शकतो आरोग्य फॅमिली डॉक्टरकडे पहा, वयाच्या which insurance व्या वर्षापासून दर दोन वर्षांनी आरोग्य विम्याच्या किंमतीची किंमत मोजावी लागते. “आधीपासून अस्तित्वात असलेल्या हृदयरोगानेही हार मानण्याचे कारण नाही. सहनशक्ती खेळ, ”प्रो. बेकर म्हणतात. उलटपक्षी, आज ब heart्याच हृदयातील रुग्णांना अगदी स्पष्टपणे करण्याचा सल्ला दिला जातो सहनशक्ती खेळ.
तथापि, हृदयरोगाने ग्रस्त असलेल्या लोकांनी आपल्या डॉक्टरांशी निश्चितपणे स्पष्टीकरण दिले पाहिजे की कोणते शारीरिक तणाव त्यांच्यासाठी आदर्श आहेत आणि कोणत्या मर्यादा ओलांडू नयेत.
