प्रतिक्रियात्मक शक्ती

प्रतिक्रियात्मक शक्ती (स्नायूंची प्रतिक्रियाशील तणाव क्षमता) तथाकथित सर्वाधिक संभाव्य शक्ती प्रभाव तयार करण्यासाठी आवश्यक शक्ती म्हणून परिभाषित केली जाते कर आणि लहान करणारे चक्र. द करशॉर्टनिंग चक्र एकाग्र आणि विक्षिप्त काम दरम्यानच्या छोट्या टप्प्याचे वर्णन करते. स्नायू फायबरचे प्रकारः

एफटी- फायबर (फास्ट ट्विच फायबर) = उच्च, ग्लायकोजेनयुक्त सामग्रीसह सहज, थकलेले तंतू.
एसटी तंतु (स्लो ट्विच फायबर)

भरती: भरती स्नायूंच्या आकुंचनात शक्य तितक्या मोटार युनिट्स समाविष्ट करण्याची क्षमता समजली जाते.

ऐच्छिक आकुंचन दरम्यान अधिक मोटर युनिट्सची भरती केली जाते, उर्जाचा विकास जितका मोठा असतो.

वैयक्तिक मोटर युनिट्समध्ये भिन्न उत्तेजन उंबरठा असतो
स्नायूंच्या आकुंचनचा क्रम हेन्नमॅन -श्यान विशालतेच्या तत्त्वानुसार (लहान ते मोठ्या मोटारी युनिट्सची भरती अनुक्रम -> सुरुवातीच्या काळात कमकुवत / चिकाटी देणा units्या युनिट्सचे अधिवेशन, पुढील पाठ्यक्रमात अधिक उर्जा आवश्यकतेसह वेगवान, मजबूत युनिट्स)

फ्रिक्वेन्सी: फ्रिक्वेन्सी म्हणजे निरंतर उच्च वारंवारतेवर स्नायूंच्या आकुंचनांना जन्म देण्याची क्षमता म्हणून परिभाषित केले जाते. (हर्ट्झ = हर्ट्ज (फ्रिक्वेन्सी प्रति सेकंद))

अंदाजे पासून 55 हर्ट्ज जास्तीत जास्त शक्ती उत्पादन शक्य आहे
कमाल 155 हर्ट्ज

शक्ती सहनशक्ती

फोर्स सहनशक्ती शक्ती प्रभाव (> पैकी 30%) उत्पादन करण्याची क्षमता आहे जास्तीत जास्त शक्ती) दिलेल्या वेळेत आणि थकवामुळे झालेल्या बळाचे नुकसान शक्य तितके कमी ठेवण्यासाठी. वर्गीकरण:

स्थिर शक्ती सहनशक्ती
गतिशील सामर्थ्य सहनशीलता

सामर्थ्याच्या पद्धतशीर संरचनेत, वापरलेल्या प्रशिक्षण पद्धतींवर लक्ष केंद्रित केले जाते

जास्तीत जास्त सामर्थ्य प्रशिक्षण

पद्धत: पुनरावृत्ती शक्ती अर्ज करण्याची पहिली पद्धत (हायपरट्रॉफी प्रशिक्षण): तीव्रता: 1 - 40% पुनरावृत्ती: 60 - 10 विराम द्या (उत्तेजन घनता): 12 - 2 मिनिटे हालचालीची गती: जास्तीत जास्त शक्ती अनुप्रयोगाची वेगवान (वेगवान) दुसरी पद्धत (इंट्रामस्क्यूलर समन्वय): तीव्रता : 3 - 2% पुनरावृत्ती: 85 - 100 विराम द्या (उत्तेजन घनता): 1 - 5 मिनिटे वेग गती: स्फोटक

उच्च-गती शक्ती प्रशिक्षण

1. मानक पद्धत: 2. चक्रीय पद्धत: 3. पुरोगामी अतिरिक्त लोड करण्याची पद्धत: 4. प्रगतिशील / प्रतिगामी पद्धत

जास्तीत जास्त शक्तीच्या 6% आणि 60 पुनरावृत्तीसह 8 सीरीज
6 आणि अनुक्रमे 40 आणि 60 पुनरावृत्तीसह जास्तीत जास्त शक्तीच्या 10% आणि नंतरच्या 8series
40% -> पासून 70% पर्यंत वाढ (4 मालिका)
40% -> 70% -> 40% (8 मालिका)

सूचना! प्रतिक्रियात्मक शक्ती प्रशिक्षण नेहमीच्या mentsडजस्टमेंटवर आधारित असते मज्जासंस्था. प्रशिक्षण नेहमीच विश्रांतीच्या स्थितीत आणि अतिरिक्त भार न घेता केले जाते.

क्रियात्मक (क्रियात्मक) क्रियेत अनुक्रमे ब्रेक विशेषतः महत्वाचे आहेत शक्ती प्रशिक्षण. कृती: सामर्थ्य सहनशक्ती पद्धत 1: तीव्रता: 40 - 60% पुनरावृत्ती: 10 - 20सर्सेस: 3 - 5 विराम द्या (उत्तेजन घनता): 30 - 90 सेकंद मोमेंटची गती: मंद - वेगवान सामर्थ्य सहन करण्याची पद्धत 2: तीव्रता: 25 - 40% पुनरावृत्ती:> 30 सेरी: 4 - 6 थांबा (उत्तेजनाची घनता): 30 - 60 सेकंदमोमेंटची गती: हळु - वेगवान सामर्थ्य सहन करण्याची पद्धत 3: तीव्रता: 50 - 60% पुनरावृत्ती: 20 - 30 सॅरीस: 6 - 8 विराम (उत्तेजनाची घनता): 30 - 60 सेकंदमोडीची गती: हळू - वेगवान वर्णन च्या सामग्री पैलूंनुसार रचना शक्ती प्रशिक्षण शारीरिक, शारीरिक आणि शारीरिक पैलूंवर आधारित. वर्गीकरण: शारीरिक / शारिरीक बाबींनुसार वर्गीकरणः

कॉन्सेन्ट्रिक = मात करणे (सकारात्मक डायनॅमिक) स्नायू कमी होते
विक्षिप्त = उत्पादक (नकारात्मक डायनॅमिक) स्नायू वाढवते
आयसोमेट्रिक = होल्डिंग - स्नायूंची लांबी समान असते
आयसोटॉनिक = सतत ताणतणावात स्नायूंची लांबी बदलणे (क्रिडामध्ये दुर्मिळ)
ऑक्सोटॉनिक = स्नायूंची लांबी बदलणे आणि स्नायूंचा ताण (बहुधा खेळांमध्ये)
असोकिनेटिक = निसर्गात नाही
शारीरिकदृष्ट्याभिमुख वर्गीकरण (स्नायूंच्या सहभागाच्या प्रमाणात त्यानुसार 1/3 पेक्षा कमी, 1/3 आणि 2/3 दरम्यान आणि 2/3 पेक्षा जास्त)
प्रशिक्षण दिशानिर्देशात्मक रचना (सामान्य विकसनशील व्यायाम, विशेष व्यायाम, स्पर्धा व्यायाम)
शारीरिक / शारीरिकदृष्ट्याभिमुख रचना

या मालिकेतील सर्व लेखः