श्वासोच्छवासाच्या व्यायामासह योग्य प्रकारे श्वास घेणे: उपचार, परिणाम आणि जोखीम

योग्य करत आहे श्वास घेणे उपचार स्वत: वर कठीण आहे आणि मार्गदर्शनाखाली चांगले केले जाते. परंतु जीवन अधिक राहण्यायोग्य, निरोगी आणि सुंदर बनवण्यासाठी कोणते पर्याय खुले आहेत हे जाणून घेणे अजूनही मनोरंजक आणि कधीकधी दिलासादायक आहे.

श्वासोच्छवास करताना व्यवस्थित आराम करणे

योग्य सह श्वास घेणे, विशेषतः मोठे श्वास घेणे इतके महत्त्वाचे नाही; स्नायूंना घट्ट न करता फुफ्फुसातून सुसंवादी प्रवाह हे महत्त्वाचे आहे. श्वसनाचे स्नायू आणि त्यांच्यासोबत फुफ्फुसे आपल्या इच्छेनुसार स्वतंत्रपणे कार्य करतात. ते जीवाच्या आतील सिग्नलचे पालन करतात. तथापि, आम्ही आमच्या इच्छेने नियंत्रित मार्गाने हस्तक्षेप करू शकतो. आपले शरीर अशा प्रकारे स्थापित केले आहे की, आवश्यक असल्यास, आपण जाणीवपूर्वक फुफ्फुसाच्या काही भागांना विशेष श्वास देऊ शकतो. विशेषत: शरीरातील किंवा वातावरणातील प्रक्रियांवर प्रतिक्रिया म्हणून स्वेच्छेने किंवा अनैच्छिकपणे शक्य असलेल्या काही स्नायू गटांच्या खराब स्थितीमुळे किंवा तणावामुळे, बहुतेकदा हवा फुफ्फुसाच्या सर्व भागांमध्ये जाऊ शकत नाही. असे अपूर्ण श्वास घेणे, दीर्घ कालावधीत चालते, रोगांचे कारण बनू शकते. विशेषत: मोठे श्वास घेणे इतके महत्त्वाचे नाही, स्नायूंना घट्ट न करता फुफ्फुसातून सुसंवादी प्रवाह करणे महत्वाचे आहे. म्हणूनच, आपण जाणीवपूर्वक श्वासोच्छवासाचे प्रशिक्षण सुरू करण्यापूर्वी, आपल्याला आपल्यातून वाहणाऱ्या श्वासाचा अनुभव घेणे आवश्यक आहे. आम्ही हे पूर्णतः सर्वोत्तम करू शकतो विश्रांती.

योग्य श्वास घेण्यासाठी श्वासोच्छवासाची जिम्नॅस्टिक

हे करण्यासाठी, आम्ही आमच्या पाठीवर जमिनीवर किंवा अंथरुणावर झोपतो. हात शरीराच्या बाजूला थोडेसे वेगळे असतात आणि पसरलेले पाय किंचित बाहेर पडतात. हिप संयुक्त. सुरुवातीला आम्ही खोलीत एकटेच सराव करतो, प्रेक्षकांनी आम्हाला त्रास न देता एकाग्रता वर विश्रांती आणि नंतर श्वासोच्छवासाचा अनुभव. आम्ही आमच्या शरीराची पुन्हा तपासणी करतो डोके सर्व स्नायू गट खरोखर आरामशीर आहेत की नाही हे पाहण्यासाठी पायांकडे. द विश्रांती च्या हात पासून सुरू होते खांद्याला कमरपट्टा, पासून पाय की हिप संयुक्त. पुन्‍हा पुन्‍हा आम्‍ही स्‍नायू गट तपासू जे अद्याप सैल झालेले नाहीत. शेवटी, आम्ही देखील आमच्या आराम लक्षात ठेवा चेहर्यावरील स्नायू, विशेषतः डोळ्याभोवतीचे स्नायू. आता आपण आरामात आपला श्वास अनुभवतो. आम्ही पूर्णपणे निष्क्रीय आहोत आणि लहरी हालचालींप्रमाणे वर आणि खाली श्वासोच्छ्वास आमच्यामधून आनंदाने जाऊ द्या. आम्ही आमच्या माध्यमातून श्वास नाक, आणखी, आम्ही गंध हवा. जेव्हा आपण श्वास घेतो तेव्हा शरीर वाढते आणि द छाती विस्तारते, विशेषत: पुढील, बाजू आणि मागच्या खालच्या विभागात आणि फक्त वरच्या विभागात अगदी थोडेसे. श्वासोच्छवासावर, शरीर कमी होते आणि बरगडी रुंद होणे कमी होते. खांदे संपूर्ण वेळ खाली राहतात. श्वासोच्छवासाची लय देखील खूप महत्वाची आहे. ते दोन भाग नसून तीन भाग असावे. द इनहेलेशन आणि श्वासोच्छवासाच्या टप्प्यांनंतर विश्रांतीचा टप्पा येतो. साधारणपणे, द इनहेलेशन टप्पा हळूहळू वाढतो, नंतर श्वासोच्छवासाच्या टप्प्यात हळूहळू संक्रमण होते, जे कमीतकमी इनहेलेशनपर्यंत टिकते, परंतु शक्यतो जास्त काळ. आता विश्रांतीचा टप्पा येतो, जवळजवळ तितकाच लांब इनहेलेशन. प्रत्येक निर्देशित इनहेलेशन हालचालीसह, श्वासोच्छवासानंतर लगेचच ते सुरू होणार नाही याची काळजी घेणे आवश्यक आहे, परंतु आधी संबंधित विश्रांती कालावधीची प्रतीक्षा करणे आवश्यक आहे. आपले शेवटचे परंतु सर्व महत्त्वाचे लक्ष श्वास सोडण्याच्या टप्प्यावर दिले पाहिजे. स्वतःमध्ये आणि गाण्यात आणि भाषणात त्याच्या बहुविध शक्यतांवर चर्चा करणे, तथापि, या लेखाच्या व्याप्तीच्या पलीकडे जाईल. श्वासोच्छवासाच्या प्रशिक्षणाने बहुमुखी यश मिळू शकते:

निरोगी श्वास घेणे

1. श्वासोच्छ्वास वाढवण्यासाठी आपण श्वास घेण्याचा सराव करू शकतो खंड आणि आपल्या फुफ्फुसांना चांगल्या प्रकारे हवेशीर करण्यासाठी. या संदर्भात, आम्ही प्रामुख्याने सखोल करतो श्वास व्यायाम व्यायामाचा अभाव आणि अपुरा श्वासोच्छ्वास यामुळे झालेले नुकसान दुरुस्त करण्यासाठी. तथापि, हे लक्षात घेतले पाहिजे की खोल श्वास व्यायाम सह वैकल्पिकरित्या केले पाहिजे अभिसरणउत्तेजक जिम्नॅस्टिक्स (जलद हात आणि पायाच्या हालचाली, रुंद स्विंगिंग हाताच्या हालचाली, चालू जागी, इ.), कारण हालचाल न करता सलग अनेक खोल श्वास घेणे चांगले नाही. 2. श्वासोच्छवासाच्या निष्कर्षांनुसार आपण आपल्या फुफ्फुसाच्या काही भागांमधून एक एक करून श्वास घेऊ शकतो. 3. आपण प्रभाव टाकू शकतो अंतर्गत अवयव सह श्वास व्यायाम एका विशिष्ट प्रकारे: हृदय आणि अभिसरण, पचन आणि इतर अनेक. तथापि, हे केवळ डॉक्टर किंवा फिजिओथेरपिस्टच्या अचूक निर्देशांनुसार केले जाऊ शकते. ४. आसनावर प्रभाव टाकण्यासाठी आम्ही श्वसनविषयक जिम्नॅस्टिक्स करतो, छाती आणि मणक्याचा आकार. 5. आम्ही प्रभावित करतो फुफ्फुस विशिष्ट श्वासोच्छ्वासाच्या फॉर्मद्वारे लवचिकता. या प्रकरणात, प्रथम गोष्ट काढून टाकणे आहे छाती च्या संवहनी भिंती loosening आणि व्यायाम करून कडकपणा फुफ्फुसातील अल्वेओली मधूनमधून श्वास बाहेर टाकून आणि नंतर इनहेल करून. 6) विशिष्ट स्थिती आणि कंपने आणि गुंजन श्वासोच्छवासाद्वारे, इच्छित स्राव होण्यास मदत केली जाऊ शकते. 7. श्वासोच्छ्वासाच्या फॉर्म आणि लयचे कुशल ट्यूनिंग आपल्या मूडवर परिणाम करू शकते, जीवनाचा आनंद आणू शकते आणि आपली सर्जनशील शक्ती पुनरुज्जीवित करू शकते.