शिफारस केलेले सेवन
बीटा lanलेनाईन अंतर्ग्रहणानंतर लवकरच कार्य करण्यास सुरवात करते. म्हणून प्रशिक्षण सुरू होण्यापूर्वी सुमारे 30 मिनिटे सेवन करण्याची वेळ सेट करण्याचा सल्ला दिला जातो. साधारणपणे 4-5 ग्रॅम बीटा lanलेनाईन नंतर घेतले जातात.
उच्च डोसमुळे, आधीच नमूद केलेले पॅरेस्थेसिया होऊ शकतात. त्यामुळे घेणे अधिक समजूतदार आहे बीटा lanलेनाइन 4-10 आठवड्यांच्या कालावधीत, कारण या काळात एल-कार्नोसिनची पातळी वाढते आणि इच्छित परिणाम सुरू होतात. दीर्घकालीन वापरासाठी, नंतर डोस अनेक वैयक्तिक डोसमध्ये पसरवणे योग्य आहे.
शक्य असल्यास, वैयक्तिक डोस दरम्यान 3-4 तासांचे अंतर असावे. हे केवळ दुष्परिणाम कमी करत नाही तर एल-कार्नोसिनच्या निर्मितीमध्ये लक्षणीय सुधारणा देखील करते. आणखी एक सकारात्मक प्रभाव म्हणजे बीटा अॅलानाइन आणि अन्नाचे एकाचवेळी सेवन.
बीटा अॅलानाइन घेण्याच्या योग्य वेळेच्या प्रश्नाचे स्पष्टपणे उत्तर दिले जाऊ शकत नाही. प्रशिक्षणापूर्वी, Beta Alanine घेतल्याने निश्चितपणे इच्छित परिणाम होतो, परंतु उद्भवणारे कोणतेही दुष्परिणाम स्वीकारले पाहिजेत. काही अनिश्चितता किंवा चिंता असल्यास, अनेक एकल डोसमध्ये दीर्घकालीन सेवन अधिक सल्ला दिला जातो. शेवटी, सेवन बद्दल निर्णय वैयक्तिकरित्या घ्यावा लागेल.
डोस
बीटा अॅलानाइनच्या डोसवर कोणतीही स्पष्ट मार्गदर्शक तत्त्वे नाहीत. म्हणून, विविध उत्पादकांच्या डोसची माहिती मार्गदर्शक म्हणून वापरली जाते. साधारणपणे हे दररोज 4-6g बीटा अॅलानाईन दरम्यान असते.
वर वर्णन केल्याप्रमाणे, मूलतः दोन भिन्न डोस पद्धती आहेत: संपूर्ण डोस घेणे: बीटा अॅलानाइनचा संपूर्ण दैनिक डोस व्यायामाच्या 30-60 मिनिटे आधी घेतला जातो. येथे फायदा असा आहे की प्रशिक्षणादरम्यान L-carnosine थेट उपलब्ध आहे. अनेक एकल डोसमध्ये विभागलेले डोस घेणे: बीटा अॅलॅनाइनच्या मोठ्या डोसचे वैशिष्ट्यपूर्ण दुष्परिणाम टाळण्यासाठी, एकूण डोस 4 एकल डोसमध्ये विभाजित करण्याची शिफारस केली जाते.
तद्वतच, वैयक्तिक डोस दरम्यान 3-4 तासांचा कालावधी असावा. हा डोस सामान्यतः उपचार म्हणून घेतला जातो, म्हणजे किमान 4-10 आठवड्यांच्या कालावधीत. मध्ये लक्षणीय वाढ सहनशक्ती आणि प्रशिक्षण कार्यप्रदर्शन फक्त 3 आठवड्यांनंतर प्रदर्शित केले जाऊ शकते.
सुमारे 3 महिन्यांनंतर, एल-कार्नोसिन सामग्री त्याच्या इष्टतम मूल्यापर्यंत पोहोचते. हीच वेळ आहे जेव्हा सप्लिमेंटेशन ब्रेक घ्यावा. ब्रेकची लांबी 8-9 आठवडे आहे.
- संपूर्ण डोस घेणे: बीटा अॅलानिनचा संपूर्ण दैनिक डोस खेळाच्या 30-60 मिनिटे आधी घेतला जातो. येथे फायदा असा आहे की प्रशिक्षणादरम्यान L-carnosine थेट उपलब्ध आहे. - डोस अनेक एकल डोसमध्ये विभागून घेणे: बीटा अॅलॅनाइनच्या मोठ्या डोसचे वैशिष्ट्यपूर्ण दुष्परिणाम टाळण्यासाठी, एकूण डोस 4 एकल डोसमध्ये विभाजित करण्याची शिफारस केली जाते. तद्वतच, वैयक्तिक डोस दरम्यान 3-4 तासांचा कालावधी असावा.
या मालिकेतील सर्व लेखः
