जर्मन लोक जाड आणि जाड होत आहेत. याचे एक कारण म्हणजे अंशतः पूर्णपणे आरोग्यरहित आहार, आणखी एक निर्णायक कारण म्हणजे लोकसंख्येमध्ये व्यायामाचा वाढता अभाव. तरीही चांगल्या आणि आरोग्यासाठी कार्य करण्यासाठी शरीरावर तातडीने आवश्यक व्यायामाची आवश्यकता आहे.
व्यायामाचा अभाव काय आहे?
शारीरिक निष्क्रियता म्हणजे शारीरिक अट शरीरापेक्षा कमी हालचाल करणे आवश्यक आहे आरोग्य आणि कार्यक्षमता. शारीरिक निष्क्रियता म्हणजे शारीरिक अट शरीरापेक्षा कमी हालचाल करणे आवश्यक आहे आरोग्य आणि कार्यक्षमता. व्यायामाचा अभाव विविध प्रकारे स्वत: ला प्रकट करू शकतो, उदाहरणार्थ लठ्ठपणा संबंधित नुकसान जसे की संयुक्त नुकसान, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग, मधुमेह मेल्तिस, osteoarthritis or गाउट. तथापि, व्यायामाचा अभाव असणे याचा अर्थ असा नाही जादा वजन. सडपातळ लोकदेखील अभाव ग्रस्त होऊ शकतात फिटनेस, विकसित झोप विकार आणि थकवा, किंवा मस्कुलोस्केलेटल सिस्टमच्या आजाराने ग्रस्त आहे. जनरल रोगप्रतिकार प्रणाली व्यायामाच्या अभावामुळे देखील ताणतणाव आहे.
कारणे
शारीरिक निष्क्रियतेची कारणे अनेक आणि विविध असू शकतात. व्यायामाचा अभाव केवळ एकट्या सोयीमुळे होत नाही, जरी हे व्यापक असेल. दीर्घ आजार, जुनाट आजार, आणि अपंगत्व देखील करू शकते आघाडी व्यायामाचा अभाव वृद्ध, दुर्बल व्यक्तीला कदाचित वारंवार फिरायला जाण्याची इच्छा असू शकते, परंतु चालण्यात ते स्थिर किंवा व्हीलचेयरपुरते मर्यादीत मर्यादित असतात. एक कंपाऊंड फ्रॅक्चर किंवा अपघात झाल्यानंतर अनेक जखम आघाडी व्यायामाचा अभाव म्हणूनच हे आळशीपणाचे नसते.
या लक्षणांसह रोग
- उच्च रक्तदाब
- हार्ट अटॅक
- आर्टिरिओस्क्लेरोसिस
- Gallstones
- ऑस्टिओपोरोसिस
- हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग
- स्ट्रोक
- Osteoarthritis
- कोरोनरी हृदयरोग
- रक्ताभिसरण विकार
- लठ्ठपणा
- थ्रोम्बोसिस
- मधुमेह
- सायटिक वेदना
- हरहरयुक्त डिस्क
- कशेरुक जोडांच्या संधिवात
- आयएसजी सिंड्रोम
- टपाल विकृती
निदान आणि कोर्स
नक्कीच, निदान नेहमीच डॉक्टरांकडून केले जाते, परंतु एक क्रीडा प्रशिक्षक देखील व्यायामाची कमतरता निर्धारित करू शकतो आणि कोणत्या परिस्थितीत सुधारणा करण्याची आवश्यकता आहे ते नाव देऊ शकते. एक व्यायाम ईसीजी वैद्य देखील करू शकतो. जर व्यायामाची कमतरता सुधारली गेली नाही तर याचा अर्थ असा आहे की रुग्णाला जास्त हालचाल करणे (चालणे इ.) सुरू करणे किंवा खेळ खेळणे सुरू होत नाही, त्यातील पहिली गोष्ट जी कमी होते ती लक्षात येते. सहनशक्ती. हे अद्याप बहुतेक लोकांना त्रास देणार नाही. दीर्घ कालावधीत, तथापि, नियमित त्रास होतो हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली, चयापचय आणि पचन देखील, ज्याचा एकूण परिणाम होतो आरोग्य, तसेच व्यक्तिपरक कल्याणवर. रक्त अभिसरण खालावतो, detoxification आणि शरीरातील चयापचय प्रक्रिया कमी होते, वजन वाढू शकते त्वचा रक्ताचा पुरवठा कमी होतो, व्यायामाचा अभाव असू शकतो आघाडी ते बद्धकोष्ठता (बद्धकोष्ठता), आतड्यांमधील हालचाल उत्तेजित होत नाही, इत्यादी म्हणून, पुरोगामी निर्बंधांची यादी मानवी शरीरात विस्तारित होते. परंतु मानस हालचालींच्या अभावामुळे देखील ग्रस्त होऊ शकतो, जे विशेषत: अशा रूग्णांच्या बाबतीत आहे ज्यांना जास्त हालचाल करायला आवडेल पण अशक्य नाही, उदाहरणार्थ, स्ट्रोक रूग्ण, अर्धांगवायू किंवा मर्यादित हालचाली असलेले वृद्ध लोक. दीर्घकाळापर्यंत व्यायामाचा अभाव पल्मोनरी एम्बोलिजजसारख्या जीवघेणा रोगांपैकी एक कारण असू शकतो, हृदय हल्ले किंवा स्ट्रोक
गुंतागुंत
व्यायामाच्या अभावाचे विविध परिणाम होऊ शकतात जे व्यापक अर्थाने गुंतागुंत म्हणून पाहिले जाऊ शकतात. व्यायामाचा अभाव यामुळे रोजची आवश्यकता कमी होते कॅलरीज. तथापि, ज्या व्यक्तीमध्ये व्यायामाचा अभाव आहे तो, बहुतेक प्रकरणांमध्ये, ऊर्जेच्या आवश्यकतेत बदल करण्यासाठी आपल्या खाण्याची वागणूक समायोजित करीत नाही, लठ्ठपणा अनेकदा व्यायामाच्या दीर्घ अभावाचा परिणाम म्हणून विकसित होते. जर व्यायामाची कमतरता केवळ कमी कालावधीसाठी परिभाषित असेल तर हा धोका सामान्यत: उपस्थित नसतो. शिवाय, व्यायामाचा अभाव होऊ शकतो थ्रोम्बोसिस. जर प्रभावित व्यक्ती थोडीशी आणि क्वचितच हलली तर, धोका थ्रोम्बोसिसजी प्राणघातक ठरू शकते, ते नक्कीच अस्तित्त्वात आहे थ्रोम्बोसिसएक रक्त गठ्ठा (थ्रोम्बस) तयार होतो आणि पात्रात लॉज होतो, ज्यामुळे ते काही प्रमाणात अवरोधित होते. एक फुफ्फुसाचा मुर्तपणा थ्रोम्बोसिसमुळे उद्भवू शकते. सभ्यतेचे जवळजवळ सर्व रोग व्यायामाच्या अभावामुळे होते. या सर्व वरील समाविष्ट मधुमेह मेल्तिस, उच्च रक्तदाब आणि कोरोनरी हृदय आजार. तीव्र परत वेदना व्यायामाच्या अभावाचा परिणाम देखील असू शकतो. याव्यतिरिक्त, अभ्यासाने असे सिद्ध केले आहे की व्यायामाचा अभाव हा विकासातील जोखीम घटक आहे अल्झायमर आजार. व्यायामाचा प्रदीर्घ अभाव यामुळे स्नायू कमी होतात वस्तुमान, कारण आता त्याचा पुरेसा वापर केला जात नाही. यामुळे शारीरिक कार्यक्षमतेचे गंभीर परिणाम होऊ शकतात. एकूणच असे म्हटले जाऊ शकते की व्यायामाच्या अभावामुळे विविध रोगांचे श्रेय दिले जाऊ शकते.
आपण डॉक्टरांकडे कधी जावे?
व्यायामाचा अभाव ही सभ्यतेची तथाकथित घटना मानली जाते. आजची राहण्याची परिस्थिती लोकांकडून पूर्वी जितकी शारीरिक श्रम करण्याची अपेक्षा केली जात नाही. त्यांच्या मोकळ्या वेळेतही बरेचजण खूप कमी फिरतात. जर्मन लोकसंख्येमध्ये व्यायामाचा अभाव व्यापक आहे आणि यासाठी जबाबदार असणार्‍या घटकांपैकी एक आहे लठ्ठपणा. वजन वाढविण्याव्यतिरिक्त, व्यायामाचा अभाव असंख्य महत्त्वपूर्ण शारीरिक कार्ये कमी करतो. तथापि, व्यायामाचा अभाव ही केवळ एक वाईट सवय नसते, परंतु बर्‍याचदा अस्तित्वातील अंतर्निहित रोगाचे लक्षण असते. व्यायामाच्या अभावाचे आणि सामान्यत: संबंधित लठ्ठपणाचे विशिष्ट परिणाम मधुमेह मेलीटस, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग, संयुक्त नुकसान, बद्धकोष्ठता आणि गाउट. व्यायामाचा अभाव असूनही वजन न वाढणा्यांना सहसा या दुय्यम आजारांपासून वाचवले जाते, परंतु बर्‍याचदा त्याचा त्रास होतो झोप विकार, स्नायू कमकुवतपणा किंवा अशक्त रोगप्रतिकार प्रणाली. वृद्ध, अशक्त, द तीव्र आजारी आणि अपंग लोक सहसा शारीरिक दुर्बलतेमुळे पुरेसे व्यायाम करीत नाहीत. वैद्यकीय चा महत्त्वाचा भाग उपचार व्यायामाच्या अभावामुळे तसेच आजारांमुळे होणा-या आजारांविरूद्ध पीडित व्यक्तींची स्वत: ची टीका करण्याची क्षमता असते. तद्वतच ते त्यांच्या स्वतःच्या पुढाकाराने कौटुंबिक डॉक्टरांशी चर्चा करतात. आणखी एक सकारात्मक बाब म्हणजे रूग्णांच्या व्यायामाच्या अभावावरील उपचारांबद्दल मोकळेपणा, जेव्हा त्याचे कुटुंब डॉक्टर त्यांना संबोधित करतात तेव्हा झालेल्या दुष्परिणामांसह. निदान शोधण्यात उपयुक्त आणि उपचार इंटिरनिस्ट, हृदयरोगतज्ज्ञ, गॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजिस्ट, ऑर्थोपेडिस्ट, न्यूरोलॉजिस्ट आणि संभाव्यत: मानसशास्त्रज्ञ किंवा मानसोपचारतज्ञ असे तज्ञ आहेत.
उपचार आणि थेरपी
शारीरिक निष्क्रियतेचा उपचार आदर्श बाबतीत अगदी सोपा आहे, म्हणजेच निरोगी लोकांमध्ये. ते व्यायाम सुरू करतात आणि अशा प्रकारे त्यांचे आरोग्य आणि कल्याण मजबूत करतात. आजारामुळे व्यायामाची कमतरता असल्यास, योग्य शोधण्यासाठी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे उपचार. उदाहरणार्थ, मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टमच्या रोगांच्या बाबतीत, पोहणे त्यापेक्षा श्रेयस्कर जॉगिंग; च्या रोग बाबतीत हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली, एरोबिक्सपेक्षा चालणे अधिक योग्य असू शकते. आजारपणाच्या बाबतीत, निर्णय वैयक्तिकरित्या आणि वैद्यकीय देखरेखीखाली घेण्यात यावा. फिजिओथेरपीटिक उपाय ते देखील कल्पनारम्य आहेत. जर रुग्ण देखील असेल जादा वजनमध्ये बदल आहार विचार केला पाहिजे. व्यायामासाठी प्रेरित करणे महत्वाचे आहे; जर आपल्याला एरोबिक्स केल्यासारखे वाटत नसेल तर आपण त्याऐवजी सायकल चालवण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. कारण व्यायामाच्या अभावाच्या थेरपीसाठी प्रेरणा महत्त्वपूर्ण आहे.
दृष्टीकोन आणि रोगनिदान
बरेच लोक व्यायामाच्या अभावामुळे त्रस्त असतात - परंतु त्यांच्या आरोग्यावर त्याचा कसा परिणाम होतो हे सर्वांनाच ठाऊक नसते. माणसे लांब अंतरापर्यंत चालण्यासाठी डिझाइन केलेली आहेत, परंतु आजच्या जीवनशैलीत ते सहसा नसतात. याचा परिणाम म्हणजे व्यायामाचा अभाव. तथापि, हे प्रथम ठिकाणी समस्याप्रधान नाही. प्रकारानुसार रोगनिदान अधिकच बिघडते आहार आणि ते ताण व्यक्तीची पातळी. बर्‍याचदा आम्हाला प्रमाण आवश्यक नसते कॅलरीज आणि आम्ही खाण्यासमवेत उर्जा वापरतो. अनुवांशिक स्वभावावर अवलंबून, काही लोक जादा उर्जा इतरांपेक्षा वेगाने चरबीच्या पेशींमध्ये रूपांतरित करतात. तथापि, व्यायामाची कमतरता असलेल्या सडपातळ व्यक्तीचे निदान झाल्यास, ज्याच्या परिणामी लठ्ठपणाचा त्रास होतो अशा पेशंटपेक्षा हे चांगले दिसत नाही. समजा, बारीक लोक “स्कीनी फॅट” या समस्येने ग्रस्त होऊ शकतात, ज्यामध्ये चरबीयुक्त पेशी प्रामुख्याने अंतर्गत अवयव किंवा पाय, कूल्हे, नितंब आणि स्तनांवर लहान, क्वचितच दृश्यमान “फ्लेबचे रोल” स्वरूपात. शरीरातील चरबीचे प्रमाण देखील विवादास्पद जास्त आहे आणि तेदेखील आरोग्यावर परिणाम भोगू शकतात जे दृश्यमान आहेत. जादा वजन, त्यांच्या बीएमआय द्वारे मोजले. व्यायामाचा अभाव ही आधुनिक सभ्यतेची हळूवारपणे विचार करण्याची एक घटना नाही, परंतु दीर्घकालीन आरोग्याच्या परिणामासह ही एक गंभीर समस्या आहे. तथापि, चांगली बातमी अशी आहे की व्यायामाचा अभाव आणि त्याशी संबंधित आजारांवर उपाय सहजपणे करता येतात: अधिक व्यायाम करून.
प्रतिबंध
मूलभूतपणे व्यायामाचा अभाव टाळण्यासाठी जाणीवपूर्वक लिफ्टऐवजी पायर्‍या घेत जाणे, नियमितपणे वाहन चालविण्याऐवजी कमी अंतरावरुन चालणे आणि आठवड्यातून २- times वेळा व्यायाम करणे शक्य आहे. जॉगींग मनुष्य या बाबतीत एक उत्तम पद्धत आहे सहनशक्ती आजपर्यंत त्याच्या उत्क्रांतीतून धावपटू. तथापि, आज मुलांमध्ये ही जागरूकता पोहोचविणे बहुतेक वेळा शिक्षणात रोखले जाते. प्रौढ म्हणून एखाद्याच्या सवयी बदलणे अधिक कठीण जाते. तीव्र आजारी लोकांनीही रोगप्रतिबंधक औषध घ्यावे उपाय सुरुवातीच्या टप्प्यावर; आरोग्य विमा कंपन्या येथे बर्‍याच प्रकारचे कार्यक्रम ऑफर करतात आणि बचत गटसुद्धा चांगल्या सूचना देऊ शकतात. जे नियमितपणे पुरेसा व्यायाम करतात ते आधीच योग्य दिशेने वाटचाल करत आहेत. दुसर्‍या शब्दांत, आपण स्नूझ, रस्ट!
आपण स्वतः काय करू शकता ते येथे आहे
मर्यादित गतिशीलता, जास्त वजन, वाढती वय किंवा मर्यादीत गतिशीलता यासह हालचालींचा अभाव हे बहुतेक वेळेस परिभाषित वैशिष्ट्यांपैकी एक असते. चळवळीचा अभाव हे धोकेदायक असतात. प्रत्येक व्यक्तीस चांगल्या काळात हे प्रतिबंधित केले पाहिजे. अगदी लहान प्रशिक्षण युनिट्स, वयानुसार आणि योग्य मार्गाने चालविलेल्या आणि एखाद्या व्यक्तीच्या दृष्टीकोनातून अट, स्नायू तयार करण्यात मदत. स्टूल जिम्नॅस्टिक्स, क्यूई गोंग बसलेला असताना, वरिष्ठ फिटनेस जिम्नॅस्टिक्स किंवा रोलर नृत्य, प्रौढ वयात मर्यादित गतिशीलता असलेल्या लोकांसाठी मध्यम व्यायामाचे एकक प्रतिनिधित्व करते. ते गतिशीलता वाढवतात आणि स्नायू राखण्यासाठी किंवा तयार करण्यासाठी सर्व्ह करतात वस्तुमान. व्हीलचेयर वापरकर्ते अपंगांसाठी स्पोर्ट्स क्लबमधील व्हीलचेयर-प्रवेश करण्यायोग्य स्पोर्ट्स कोर्समध्ये भाग घेऊ शकतात. अधिक वजन असलेल्या लोकांनी सुरुवातीला दीर्घ व्यायामांसह व्यायामाचे प्रशिक्षण घ्यावे. प्रशिक्षणाची पातळी जसजशी वाढत जाते तेव्हा संबंधित व्यक्ती अंतरावरील अंतर वाढवते. त्याचप्रमाणे, गती हळूहळू वाढविली जाऊ शकते. पुढील चरण नॉर्डिक चालण्याचा कोर्स घेऊ शकेल. जर व्यक्तीचे वजन खूपच जास्त असेल तर व्यायामाची सुरूवात करण्यापूर्वी एखाद्या डॉक्टरकडे सल्लामसलत करणे आवश्यक आहे. व्यायामाच्या तीव्र अभावाचा सर्वोत्तम उपाय म्हणजे प्रेरणा बळकट करणे. प्रभावित व्यक्तींनी आनंददायक असे व्यायाम शोधले पाहिजेत. काहींसाठी, चालणे हा व्यायामाचा सर्वात आनंददायक प्रकार आहे; इतरांसाठी, पोहणे किंवा सायकल चालवणे. होम ट्रेनर, स्पोर्ट्स क्लब किंवा (ऑनलाइन) फिटनेस स्टुडिओ आता सर्व वयोगटातील व्यायाम सत्रांचा समावेश असलेल्या अनेक अभ्यासक्रमांची ऑफर देतात. समूहात, व्यायामा करण्यास अनिच्छुक असलेल्या बर्‍याच लोकांसाठी शारिरीक क्रियाकलाप सहसा जास्त मजा असते.
