व्हिटॅमिन बी 5: एक अष्टपैलू

व्हिटॅमिन बी 5 देखील म्हणतात पॅन्टोथेनिक ऍसिड, बारा ब गटातील आहे जीवनसत्त्वे एकूण. हे कोएन्झाइम A (CoA) चा एक प्रमुख घटक आहे, जो शरीरातील असंख्य मूलभूत चयापचय प्रक्रियांमध्ये सामील आहे. बी चे नाव जीवनसत्व ग्रीक शब्द "पॅन्टोथेन" पासून व्युत्पन्न झाला आहे, ज्याचा अर्थ "(सर्वत्र)" आहे आणि तो दोन प्रकारे समजू शकतो: पॅन्टोथेनिक अॅसिड हे सर्व प्राणी आणि वनस्पतींच्या अन्नामध्ये असते आणि शरीरात जवळजवळ सर्वत्र आवश्यक असते.

यासाठी व्हिटॅमिन बी 5 महत्वाचे आहे

कोएन्झाइम ए चे घटक म्हणून, जीवनसत्व बी 5 फॅट्सच्या विघटन आणि जमा होण्यात गुंतलेले आहे, कर्बोदकांमधे आणि प्रथिने आणि अशा प्रकारे अन्नातून उर्जा बाहेर पडते. च्या संश्लेषणात देखील महत्वाची भूमिका बजावते कोलेस्टेरॉल, जे यामधून स्टिरॉइडच्या निर्मितीसाठी आवश्यक आहे हार्मोन्स, जसे की सेक्स हार्मोन्स, विरोधीताण संप्रेरक or व्हिटॅमिन डी. याव्यतिरिक्त, व्हिटॅमिन बी 5 विविध न्यूरोट्रांसमीटरच्या निर्मितीमध्ये योगदान देते आणि हिमोग्लोबिन, म्हणून ते अप्रत्यक्षपणे उत्तेजक द्रव्यांचे प्रसारण करण्यास सक्षम करते मेंदू आणि वाहतूक ऑक्सिजन मध्ये रक्त.

अन्नामध्ये व्हिटॅमिन B5

व्हिटॅमिन बी 5 ची प्रौढ व्यक्तीची रोजची गरज पाच ते सहा मिलिग्रॅम असते आणि सामान्यत: संतुलित पद्धतीने पूर्ण केली जाऊ शकते. आहार. प्राण्यांचे फळ आणि संपूर्ण धान्य उत्पादने विशेषतः व्हिटॅमिन बी 5 मध्ये समृद्ध असतात. हेरिंग, ऑवोकॅडो, अंडी आणि नट व्हिटॅमिन बी 5 चे महत्वाचे स्त्रोत देखील आहेत. दैनंदिन गरज भागवली जाते, उदाहरणार्थ, खालीलपैकी एक पदार्थ खाऊन:

  • वासरू किंवा गोमांस 100 ग्रॅम यकृत.
  • 500 ग्रॅम चिकन
  • चार कोंबडीची अंडी
  • ओटचे जाडे भरडे पीठ च्या 550 ग्रॅम
  • 400 ग्रॅम मसूर (कोरडे वजन)
  • तीन avocados
  • 500 ग्रॅम ब्रोकोली

तयारी दरम्यान, हे लक्षात घेणे आवश्यक आहे की व्हिटॅमिन बी 5 आहे पाणी विद्रव्य आणि उष्णतेला संवेदनशील. यामुळे 30 टक्क्यांपर्यंत नुकसान होऊ शकते स्वयंपाक.

व्हिटॅमिन बीएक्सएनएक्सएक्सची कमतरता

विविधतेमुळे व्हिटॅमिन बी 5 ची कमतरता फारच दुर्मिळ आहे वितरण बी व्हिटॅमिनचे. काही असल्यास, ते इतर बी-गटाच्या कमी पुरवठ्याच्या संयोजनात उद्भवते जीवनसत्त्वे. तथापि, जोखीम गट आहेत, उदाहरणार्थ मद्यपी, मधुमेह, डायलिसिस रूग्ण आणि आतड्यांसंबंधी रूग्ण, ज्यांच्यामध्ये कमी पुरवठा होण्याची प्रवृत्ती जास्त असते. एक गंभीर कमतरता अनेकदा अशा लक्षणे दाखल्याची पूर्तता आहे डोकेदुखी, थकवा, निद्रानाश, पचनाचे विकार, आणि हात आणि पाय सुन्न होणे आणि मुंग्या येणे. तथाकथित "जळत पाय सिंड्रोम” हा अनेक महिन्यांत व्हिटॅमिन बी 5 च्या कमतरतेचा परिणाम असू शकतो. बोटांमध्ये सुरुवातीच्या मुंग्या येणे आणि बधीर होणे यापासून लक्षणे ए जळत आणि पायात डंख मारणे. व्हिटॅमिन बी 5 च्या कमतरतेमुळे ग्रस्त असलेल्या बर्मा आणि जपानमधील युद्धकैद्यांमध्ये दुसऱ्या महायुद्धात सिंड्रोम ओळखला गेला. प्रशासन व्हिटॅमिन बी 5 ने सिंड्रोम बरा केला.

व्हिटॅमिन बी 5 साठी कोणतीही उच्च मर्यादा नाही

सेवनासाठी उच्च मर्यादा स्थापित केलेली नाही कारण मानवांसाठी कोणतेही विषारीपणा प्रदर्शित केले गेले नाही. व्हिटॅमिन बी 5 च्या मोठ्या प्रमाणात सेवन करूनही, आजपर्यंत कोणतेही दुष्परिणाम आढळून आलेले नाहीत. दररोज दहा ग्रॅम किंवा त्यापेक्षा जास्त डोस घेतल्यास पचनक्रिया बिघडू शकते आणि सर्वात वाईट परिस्थितीत, अतिसार.

व्हिटॅमिन बी 5 सह मुरुमांवर उपचार करणे

व्हिटॅमिन बी 5 उपचारात्मकपणे वापरले जाऊ शकते. विशेषतः, ते लढण्यासाठी वापरले जाते पुरळ (akne vulgaris) आणि समर्थन करण्यासाठी जखम भरून येणे, जखम बरी होणे. बरोबरच, या बी व्हिटॅमिनला “क्वीन ऑफ” असेही म्हणतात त्वचा जीवनसत्त्वे" उच्च-डोस व्हिटॅमिन बी 5 उपचारांसाठी एक शक्यता दर्शवते पुरळ. तो अंकुश त्वचाच्या sebum उत्पादन अप्रत्यक्षपणे काही नियमन करून हार्मोन्स आणि चरबीयुक्त आम्ल. परिणामी, ते मुरुमांच्या निर्मितीवर अंकुश ठेवू शकते आणि छिद्र आकार सुधारू शकते. या प्रकारच्या उपचारांचे समर्थक पद्धतशीरपणे वाढवण्याची शिफारस करतात डोस अजून घ्यायचे आहे.

जखमेच्या उपचारांना प्रोत्साहन द्या

याव्यतिरिक्त, असंख्य अभ्यासांनी दर्शविले आहे की व्हिटॅमिन बी 5 सुधारते त्वचाची पुनर्जन्म करण्याची क्षमता आणि प्रभावी जखमा-उपचार प्रवर्तक आहे. बी व्हिटॅमिन पेशींच्या प्रसारास समर्थन देते आणि परिणामी त्वचेच्या नवीन थरांची निर्मिती वाढवते. उदाहरणार्थ, ते abrasions मदत करू शकता किंवा बर्न्स आणि सुधारण्यासाठी देखील वापरले जाते जखम भरून येणे, जखम बरी होणे मधुमेहाच्या जळजळांमध्ये जसे की “ओपन पाय"किंवा रडत आहे जखमेच्या. अनेक जखमा आणि उपचार मलहम सक्रिय घटक panthenol किंवा समाविष्टीत आहे डेक्सपेन्थेनॉल, जे शरीरात व्हिटॅमिन बी 5 मध्ये रूपांतरित होते.

व्हिटॅमिन बी 5 आणखी काय करू शकते

याव्यतिरिक्त, व्हिटॅमिन बी 5 चे वजन व्यवस्थापनावर सकारात्मक प्रभाव असल्याचे म्हटले जाते. एक वाढले डोस या व्हिटॅमिनचे म्हणजे कोएन्झाइम ए च्या निर्मितीस प्रोत्साहन देते, जे उत्तेजित करते चरबी चयापचय. म्हणून त्याचा एक भाग म्हणून समर्थनीय पद्धतीने वापर केला जाऊ शकतो आहार. मध्ये कंडिशनिंग एजंट म्हणून व्हिटॅमिन बी 5 ची प्रभावीता केस शैम्पू वादग्रस्त आहे. द सौंदर्य प्रसाधने उद्योग देईल असे आश्वासन दिले केस दीर्घकाळ टिकणारा ओलावा आणि चमक आणि नुकसान पासून संरक्षण. तथापि, समीक्षकांनी असे नमूद केले की हा प्रभाव अद्याप स्पष्टपणे सिद्ध झालेला नाही. तथापि, असे पुरावे आहेत पॅन्टोथेनिक ऍसिड जाहिरात करू शकता केस वाढ आणि मंद केस गळणे.