एलडब्ल्यूएस 2 चा व्यायाम करा

सुपाइन स्थितीत आपले पाय हिप-वाइड बाजूला ठेवा. श्रोणि पुढे सरकवा आणि कमरेच्या मणक्याला मजल्यामध्ये दाबा जेणेकरून पोकळ मागे राहणार नाही. ग्लूटल स्नायूंना 10 सेकंद ताणून घ्या आणि पुन्हा सोडा.

कमरेसंबंधीचा मेरुदंड निरंतर मजल्यावर स्थिर ठेवा. ओटीपोटाचा पेल्विक झुळकामुळे तणाव राहतो. कमरेसंबंधी मणक्याचे पुढील व्यायाम सुरू ठेवा